uda

Wersja rkc jest trudniejsza czyli nie tylko się podpierasz i wytrzymujesz maks ale mocno spinasz uda i pośladki, spróbuj przyjąć pozycję do planka i staraj się zbliżyć do siebie łokcie i stopy to spowoduje duże napięcie całego ciała i skróci znacznie czas ćwiczenia, a bodźce będą silniejsze.

Martwy ciąg w klasycznym wydaniu jest ćwiczeniem globalnym atakującym całe ciało więc nie doszukuj się tutaj pracy konkretnych rejonów. Najczęściej czujesz najsłabszego ogniwo w danym ruchu. Jeśli tył uda jest najsłabszy to on będzie odczuwalny, jeśli prostowniki to one, może też np puszczać chwyt.

[...] jak najwiecej bazy danych przelozyc do tanszego programu,bo niestety nie stac mnie na kalmara ;p Najgorsze jest to ze po bromergonie zasypiam kolo polnoc- pierwssza i budze sie np o 6 ;30 tak jak dzis i za chwile zasypiam jeszcze bo jestem skonany Szkoda troche. W czwartek napewno sie uda Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-31 22:34:37

Jak się przyjrzysz w klasycznym uginaniu nie ma pełnego zakesu ruchu bo przeszkadzają uda żeby maksymalnie wyprostować ramiona. Pochylasz się 10-15 stopni łokcie wychodzą tuż przed ciała są prostopadle do podłogi i wówczas od pełnego wyprostu do pełnego spęcia uginasz powinieneś czuć fajną pracę bicepsa. A jak będzie za lekko to na szczycie w [...]

[...] mogę napewno włączyć: Scapullar wall slide Goblet Squat z hantlem / Przysiad bez obciążenia Podciąganie nachwytem (jak kupie drążek) Wycisk sciskający poziom (jesli mi sie uda z tym hantelkiem) Pompki klasyczne Przenoszenie tricepsowe oburącz z hantlem / wyciskanie francuskie oburącz z hantlem /pompki odwrotne Uginanie przedramion z hantlem [...]

kupione hantelki te z linku ;) 8 dyszek, kupilem też drążek w drzwi ,niestety dzis mialem tak zalatany dzien ze zrobilem tylko bicka %-) ale juz jest troche materialu,jest czym cwiczyc Pewnie z takim podstawowym sprzętem już można co nieco podziałać w domowych warunkach, a jak się uda to jeszcze coś dokupić sprzętu jak by było za mało.

[...] żyje, ale żebyś też nie zluzował sobie za bardzo tego jedzenia :-)) hehe no zgadza się, mam nadzieje że nadmierny luz mnie nie dotknie, a jak zmienie prace to moze i uda sie wszystko ustystematyzować. Juz mam troche wiecej czasu. Dzięki za odrobine motywacji i "przypominającego lekkiego bata " :D Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu [...]

Kurde, moze uda mi sie uzyskać podpowiedź jeszcze przed dzisiejszym treningiem, 5.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatnio 6 x 15 8 x 15 10 x 15 W jakiej pozycji to cwiczenie wykonywać ? Ostatnio było mi troche nie wygodnie, ławka pod kątem nieco większym niż 90 stopni, powiedziałbym ok 120 i troche było mi niewygodnie, ciągneło ręce do [...]

No tak..ja szczerze mowiac nie pamietam kiedy po martwym ciagu czulem dwugłowe uda.. zawsze prostowniki, troche czwórki, troche przedramiona

[...] grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. No i brzuch. W martwym ciągu praktycznie odczuwałem tylko prostowniki. We wiosłowaniu - brzuch, prostowniki, dwugłowe uda. Górę pleców niestety słabo. Mam wrażenie że wiosłowanie działa na mnie bardziej izometrycznie - napięcie nóg, pleców i brzucha żeby utrzymać sylwetke bez oszukiwania. [...]

[...] oceniam 40%/100 % wiec raczej nie ma co pokazywać. Wziąłem się za to troche późno. Jeśli będzie bez kontuzji, problemów różnej maści to fajnie powinno być za rok w czerwcu ;) jeśli od pazdziernika przejde na masę i uda mi sie zrobić konkretną redukcje. Więcej kcal więc też czuje więcej siły na sesjach treningowych, co przekłada się na postępy.

[...] formy wiele tak miałem focus na sylwetkę jadłem, trenował, starałem się za wszelką cenę utrzymać to. Ale życie weryfikuje szybko, jedna, druga, trzecia kontuzja i nawracające problemy z plecami nauczyły, że nie ma się co poddawać teraz znów będę trenował, jadł w miarę możlwiości czasowych, a co się uda odbudować to się zobaczy niedługo:-))

[...] każdym razem po co kombinować Walę insulinówkami 13mm i jest zaj**iście, jak mam zaj**iście gęsty sok to używam maxymalnie igły 0,6, ale najczęściej jest to 0,4 z czego w uda/klata/barki/triceps wbijam maxymalnie 1-1,5cm tą igłę i nie mam żadnego problemu. Grunt to trafić na dobry towar gdzie Cię nic nie uczula, wbijam Alphe Zeneca i jak bym [...]

kostek- rozumiem ze pod pojeciem nogi masz namysli uda i lydki. wydaje mi sie ze laczenie ud, lydek i barkow na jednym trenie moze zajechac. ja proponuje uda odzielnie w srodku tygodnia poniewaz w tym czasie dasz dzien odpoczynku gornym partią ciala a tym samym zrobisz sobie odzielny trening na jedna z najwiekszych parti

Zjadłem 6kg po 100g na porcje 2x dziennie z mlekiem + 10g białka wpc do porcji. Truskawka - porażka, czekolada - jak dla mnie bardzo dobra. Przytyłem ok 3-4 kg, jednak większość tego poszła w brzuch, tyłek i uda (nóg nie ćwiczyłem). Więcej go nie kupię, ale mogę polecić go tym, którzy za wszelką cenę chcą złapać pare kg. Pozdrawiam.

[...] ćwiczę na treningu w sekcji 2 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu biegam do tego rower po górkach . Jak tylko będę miał więcej czasu to zacznę ćwiczyć i nogi , tez mi to strasznie przeszkadza że ciężko mi kupić jakieś spodnie bo na uda ciężko je założyć . Więc jak narazie to zestaw dyskotekowy Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-04-14 19:46:19

[...] między pierwszą a ostatnią serią ćwiczenia. Pierwszy poziom tego ćwiczenia to : 1) 8 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3), 4), 5), 6) max, który nie przekracza 8 powtórzeń Jak uda mi się w każdej serii osiągnąć 8 powtórzeń to przeskakuje na następny poziom (12, 15, 20, 25, 30). Jak osiągnę wynik 6 seri po 30 dipsów przy 25 sekundowych przerwach to [...]

Rozpiszę jeszcze co pracuje podczas poszczególnych ćwiczeń na tym poziomie : Ćwiczenie L : Klatka Piersiowa > Barki > Tricepsy Ćwiczenie J1 : Barki > Górne Partie Mięśni Klatki Piersiowej Ćwiczenie A6 : Środkowa część Klatki Piersiowej > Tricepsy Ćwiczenie I4 : Szerokość Pleców Ćwiczenie I5 : Mięśnie Pleców Ćwiczenie I6 : Analogicznie [...]

[...] niedługo będę miał brzuch i klatę jak u rzymskiego gladiatora . Trening idzie pięknie i pomimo przerwy zaliczyłem najlepszy trening : Dipsy: 12/12/12/10/9/7 Niedługo już uda mi się na pewno wycudować 6 serii po 12 powtórzeń. J1 : 5/5/5/5/5/5 Podczas treningu nie było ciężko, ale dzisiaj strasznie czuję barki - mówi się trudno . A7 : 5/5/5 A1 [...]

PS Nigdy nie patrzyłam na siebie jak na gruszkę. Uda mam rozbudowane od jazdy konnej (pół dzieciństwa w siodle), jak przestałam jeździć to brzydko obwisły i sflaczały. Ale jak orzekniesz, że gruszka to przytaknę. (Ha. Tyle pokory w sobie to od dawna nie znalazłam.) Chcę się "zbić" i poprawić kształty. Zrzucić trochę tłuszczyku. Mam czas. Jedyne [...]