uda

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą wyrzuc PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) 2s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (tylko pytanie : w atlasie pisze że mam zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, wiec ta [...]

Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]

[...] : 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm/75cm (zależy od pory dnia) Obwód bioder (3): 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm, 58 lewe Obwód łydki : 38 cm prawej, 36cm lewej W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] : 18 Waga : 73 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cięzko powiedzieć..tak [...]

Dziękuję za komentarz. W takim razie jedynie osoba może utracić część wagi - żeby zmniejszyć uda, a później zyskać z powrotem ? Dodatkowo pewnie jakiekolwiek ćwiczenia na uda - jedynie spowodują utratę tłuszczu / zwiększenie masy mięśniowej w udzie ? Czy są jakieś inne możliwości, o których nie pomyślałem ?

Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]

Mega masz masywną i zbitą budowe, wody dużo i fatu, ale po wycince będzie naprawdę najs. Uda miażdżą system (zdj, z facebooka z basenu jak zobaczyłem zwariowałem :D ).. Korzystajac z okazji, jeśli chcesz wpadaj do mnie do dziennika http://www.sfd.pl/Fuuun_akcja_transformacja_work_in_progress_-t1025654-s11.html#post9 Pozdro Byku :-) !

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) uda-2-głowe 1 izolowane (kształtujące) łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

spróbuj treningu z partią 2x tydzien przykladowo system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc, korzystając z 2,5 cm podkładek pod przednią część palców stóp. Wszystko razy 3 serie a w każdej z nich prawie lub na maxa powtórzeń ile mi się uda zrobić. Także pompa duża, nieżle mnie to wymęczyło ale jestem z siebie zadowolony bo naprawdę dałem max z siebie. Cały trening trwał 34 minuty. Wróćiłem właśnie z biężni [...]

[...] -rozciąganie mięśni piersiowych i naramiennych 3x10 sekund przytrzymanie z dochodzeniem do końca ruchu 2/3 sekundy -rozciąganie mięśni dolnego grzbietu i mięśni dwugłowych uda 3x10 sekund przytrzymanie z dochodzeniem do końca ruchu 2/3 sekundy -skłony tułowia z dotykaniem stóp 3x10 sekund przytrzymanie z dochodzeniem do końca ruchu 2/3 [...]

[...] było pewnie dla osób które nigdy nie paliły. Cholernie trudno jest mi to rzucić. Walczę nadal, nawet dzień dwa bez dymu lepszy od ciągłego trucia się. Może w końcu się mi uda skończyć z tym raz na zawsze. Zdaję sobie sprawę że nie ma żadnego racjonalnego wytłumaczenia dla palenia papierosów. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-14 [...]

[...] dla mnie zmniejszonej trochę ilości tkanki tłuszczowej). Postaram się aczkolwiek w przyszłości jeszcze bardziej pilnować diety. Palę dalej, ale już wkrótce napewno mi się uda pokonać to "PASKUDZTWO". Nie zrażam się doświadczonymi porażkami bynajmniej na tym polu. Miłego weekendu. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-14 20:36:09

[...] bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. Napinasz mięśnie tak jakbyś chciał zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda, ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20s. • Krążenia biodrami • Teraz rozjeżdżaj nogi max na boki. Kiedy [...]

[...] próby, było dużo gorzej z tym. No ale to chyba to, że rzucanie palenie jest teraz częścią ( ważną i niezbędną oczywiście w tym moim skromnym planie zmian ) większej całości sposobu mojego życia, no to i motywacja większa, jasny cel. Wcześniej niestety tego brakowało. Wierzę w siebie i uda mi się. Dzięki chłopaki za cenne dla mnie rady.

[...] jestem otwarty i w tym temacie na sugestie i porady. 1 dzień barki, tricepsy, brzuch 2 dzień plecy, łydki 3 dzień przerwa 4 dzień klatka piersiowa, bicepsy 5 dzień nogi uda czworoboczne oraz dwugłowe 6 i 7 dzień przerwa Myślę robić dwa złożone ćwiczenia i dwa izolowane ćwiczenia na każdą główną część ciała. Na mniejsze grupy odpowiednio dwa [...]