uda

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

U mnie wszystko jest oprócz filmików :/ przedłużył się wyjazd i nie zdążyłem nic nagrać, pewnie dopiero rano dotrę na siłownie, może jakimś cudem uda się dziś wieczorem

[...] nie obliczałem ich wyników. Co do uczestników:zupełnie inny zestaw-kuba z grupy + 35 pozostał sam na placu boju-ale wiemy juz do czego jest zdolny. Kuba ma duży potencjach w udach-jak to uda się też wyseparować i dorzeźbić-wynik końcowy może być o wiele lepszy niż w zeszłym konkursie. Wg mnie warto już teraz skupić się właśnie nad tym-polecam [...]

poproszę o hasełko u mnie weekend będzie bardzo ciężki pod kątem czasu i w sumie nie wiem czy uda mi się wszystko dograć, ale postaram się

[...] Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI c)pomiary: Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu+obwód ramienia w napięciu + obwód uda w napięciu. Suma tych wymiarów bedzie dzielona przez współczynnik masowości BMI a pkt beda przyznawana za najwyższe współczynniki. Suma pkt z wszystkich podpunktów wskaże [...]

[...] pod biustem : 83 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 Obwód na wysokości pępka : 93 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 Obwód bioder (3): 106 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam Obwód bicepsa prawego luz: 31 30 Myślę, że te ubytki to woda, ale czuję, że to zmierza w dobrym [...]

[...] 82 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 Obwód bioder (3): 106 104 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 Obwód bicepsa prawego luz: 31 30 nie zmierzyłam Sen dzisiaj nerwowy i przerywany, we [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 76,5 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 87 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 co do pomiarów to wiecie.... zależy gdzie się przyłoży, czy się bardziej czy mniej [...]

[...] miejscu (2): 79 77 76 76,5 79 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 87 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 cóż nie trzymam miski jak się nalezy. Nie to że słodkie tylko np. wiecej chleba [...]

[...] była zajęta do tego cwiczenia na VMO czyli przysiady bez obciążenia z wąskim ustawieniem stóp, na podwyższeniu pięt i z podwójnym dnem cwiczenia według http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,szczegoly,sposoby-na-wzmocnienie-glowy-przysrodkowej-miesnia-czworoglowego-uda,204,nc.html Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-07 21:15:00

[...] 77 76 76,5 79 78 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 nooo Martusiu jak trzymasz miskę to od razu widać. Myślę, że te spadki to [...]

[...] 79 78 76 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 aero: orbi 60 min, HRavg133 + rozciąganie [...]

[...] 76 77 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 63,5 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 37 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-24 11:48:52

[...] pępka: 93 90 89 87 90 89 88 89 87 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 95 94 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 104 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 63,5 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 37 37 [...]

[...] 93 90 89 87 90 89 88 89 87 91 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 95 94 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 104 104 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 63,5 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 37 37 37 Jak radziła Unknovvn odstawiłam mój chleb [...]

[...] pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód największej fałdki na brzuchu: 95 94 Obwód bioder (3): 104 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 62,5 Obwód łydki prawej: 37 36,5 Jestem zadowolona. Spadki korzystne, bo tydzień temu obcięłam sama sobie koryto o ok 10g tłuszczu, więc wyszło [...]

[...] zajmij się FBW wklejam przykładowy plan ACT 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie [...]

[...] DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 46kg - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 30 kg 2.Nogi: (uda + łydki) - WSPIĘCIA NA PALCACH 30kg - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)100kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 32kg 3. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - ODWODZENIE NOGI W TYŁ / LUB / Martwy Na Prostych nogach - WSPIĘCIA NA PALCACH 3. Klatka: - [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WSPIĘCIA NA PALCACH - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]