[...] już dodawać ciężar, w drugiej serii 2,5kg i w trzeciej oraz czwartej - 5kg. Jakiś progres trzeba robić. W związku, z tym, że dawno nie czułem zakwasów na dwugłowych uda (a dawniej miałem na tej partii potworne zakwasy) postanowiłem spróbować nowego ćwiczenia w środę - żuraw. Wpadnie zamiast martwego ciągu na prostych nogach. Dieta: Z [...]
[...] przy minimalnym powiększeniu bf. Od poniedziałku zaczynam też praktyki na pełen etat, które potrwają 3 tygodnie, a potem zacznie mi się semestr. Mam nadzieję, że pomimo tego uda mi się trzymać zarówno dietę jak i wykonywać plan treningowy, a planuję 4 treningi w tygodniu. Być może dorzucę do tego jeszcze jakiś 1 dzień cardio czy cokolwiek. Gdy [...]
25.02.2014 Dzień treningowy PULL Dziś rano czułem lekkie 'rwanie' w dwugłowych uda, zwłaszcza w prawej nodze, co nie wróży nic dobrego. Do tego dzisiaj trening PULL. Wciągu dnia ból się jeszcze nasilił. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro rano. Mam nadzieję, że nie będę zmuszony do odpuszczenia treningu. Trening: 1) drążek podchwyt na [...]
14.03.2014 Piątek Dzień treningowy. Dziś dwugłowe uda + barki + triceps Wciąż mocne zakwasy na czworogłowych. Czuję je przy każdym kroku. Na treningu okazało się, że na klatce również zakwasy. Na szczęście ani rwa kulszowa, ani biodro mi już nie dokuczają, także jest super :-) Trening: 1) żuraw 8x6 2) wyciskanie żołnierskie 6 serii [...]
14.04.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Dzisiaj pierwszy dzień pracy, także skończyły się treningi z rana na czczo. DOMSy na dwugłowych uda i najszerszych pleców, co niezmiernie mnie cieszy %-). Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej na klatkę 6x50kg/6x55kg/6x60kg/6x62,5kg/5x65kg/4x67,5kg/15x50kg 2) przysiady [...]
[...] trening o 18:35. Zdecydowanie powinienem zrobić dłuższą przerwę. Treningi na czczo robi mi się znacznie lepiej. Przy robieniu brzucha miałem ochotę bełtnąć, ale jakoś się udało wytrzymać do końca. Mimo wszystko jestem zadowolony. Zobaczymy, czy jutro uda mi się zrobić ostatni trening. Dieta: 1) Ryż z indykiem i cukinią 2) jajecznica na maśle [...]
[...] na poziomie tkanki tłuszczowej. Poza tym troszkę sobie pofolgowałem jednak, bo postanowiłem, że od wtorku wchodzę na lekką redukcję, która będzie trwała do 8 czerwca. Zobaczymy jak wtedy będzie wyglądać sytuacja i na ile uda mi się wytrwać w nowych postanowieniach. Trochę spóźnione, ale jeszcze się na odrobinkę załapiecie - wesołych świąt :-)
[...] że są na komórce brata i nie mogę ich ściągnąć z neta, bo jakiś błąd się pojawia. Znajomy student informatyki podejrzewa, że może być zepsuty dysk twardy. Jeśli jakoś uda mi się je ściągnąć na komputer to wrzucę tutaj. Dieta: 1) owsianka 2) budyń + pomarańcza 3) łosoś grillowany z ziemniakami i brokułami * jabłko 4) jajka na miękko z [...]
W czwartek udałem się na pierwszy od roku trening boksu. Było całkiem fajnie, podoba mi się nowa hala. Trenuję w Feniksie, na Łazienkowskiej, na przeciwko stadionu Legii. Pomimo roku przerwy, w ćwiczeniach na koordynację rozj**ałem wszystkich w drobny mak %-). To jednak inny rodzaj wysiłku i po treningu pojawiły się zakwasy w różnych miejscach. W [...]
Poniżej 1g na kgmc nigdy w życiu nie zejdę, to po pierwsze. Po drugie, słabo widzi mi się wyrzucanie jedzenia (czytaj żółtek). Nigdy tego też nie będę robił. Nie jestem zawodowcem i nigdy nim nie będę. Dieta zawsze będzie dla mnie, a nie ja dla diety. Dlatego pisałem, że w miarę możliwości obniżę nieco podaż tłuszczu. Zobaczymy czy się uda.
[...] i ćwiczenia dynamiczne w domu, jak na przykład wykroki z wyskokami, wyskoki na maksymalnej dynamice, pompki z klaskaniem itp, itd. Skończyłem redukcję, chociaż znów nie udało mi się zejść tak nisko jak mi się marzy już chyba od 4 lat. Nie mniej jednak forma chyba jest OK i nie narzekam. W tej chwili mocno już podbiłem kcal (w porównaniu z [...]
Hmmmmmmmm....Czemu robisz uda z klatą i jeszcze z plecami póżniej.Wszystkie te grupy są duże i jest to błędem.Na uda wygospodaruj 1 dzień i rób je z brzuchem, zresztą nic nie rozwija ud tak jak przysiady , a jeśli nie lubisz klasycznych to rób te ze sztangą na barach.
[...] nosił ze sobą miecz? Gratuluje pomysłu. Poza tym-"obsługa" katany wcale nie jest tak łatwa na jaką wygląda-zwłaszcza gdy wokół jest mało miejsca. Załóżmy jednak że uda Ci się wyciągnąć miecz-i co wtedy? Większość ludzi ma "blokadę"-nie potrafią użyć jakiejkolwiek broni. Dobędziesz miecz żeby nim kogoś straszyć? Może się uda, [...]
[...] odstajace łopatki... brrr,,, teraz to jakos wyglądam estetyczniej i lepsze samopoczucie ze tak powiem jest po takim treningu, do tego zawsze robiłem za chudzielca, czas z tym skonczyć A co do pytania "Po co cwiczyc i tak umrę..." można podstawic wszystko, po co sie uczyć, pracować... odp. Dla siebie samego :D Jeśli sie uda dam soga
Wiek :26 Waga :50-51 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewentualnie brzuch. [...]
[...] tu czesto przywoza Dece Tokkyo robiona w meksyku i ta moze byc nawet 300mg/1ml lub 200mg/1ml. 300mg w tylek jest spox, bez problemu, koles moj bierze 1000mg tescia i 600mg deki na tydzien i rozklada po 500ml w poslady i 300w udo(ma duze uda ). Mozesz rozlozyc na dwa uda a nastepny tydzien poslady, jesli sie boisz 3ml naraz w posladek Lifter
Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-czworogłowe 4s 6 Uginanie nóg na maszynie w siadzie- dwugłowe 4s 7 Rozkładanie nóg na maszynie- "zewnętrzne uda"4s 8 Składanie nóg na maszynie-"wewnętrzne uda"4s 9 Wspięcia na palce 5 serii powtórzenia aż do bólu, zazwyczaj ponad 30 10 Wymachy nóg w tył na maszynie-dwugłowe i [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
