uda

[...] oraz pożegnanie dzieci idących od września do szkoły, w tym mojego syna...tak tak czas szybko leci :) Do tego mąż miał jeszcze jakieś swoje plany. W związku z tym nie udało mi się pójść na siłkę. Na domiar złego od wczoraj drapie mnie gardło (dziś już boli), pojawił się uporczywy katar i ogólnie złe samopoczucie, więc jutro odpuszczę [...]

ale masz szczuplejsze i bardziej suche uda nad kolanami i w srodkowej czesci, a to bardzo ciezko osiagnac

[...] x 10 / cc x 10 / cc x 10 RUCK PULL robiłam pierwszy raz robiłam i myślę, że mi się spodoba to ćwiczenie z dwóch powodów: po pierwsze łatwiej przyjąć prawidłową pozycję i ją utrzymać w trakcie podnoszenia się, a po drugie może uda mi się dźwigać "ciekawe" ciężary :-> ;-) pożyjemy, zobaczymy.... Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-17 20:07:07

[...] 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8 - w ostatniej serii chyba się zbyt szybko poddałam, bo już ledwo wyciskałam tą 8-mą serię i obawiałam się, że jeszcze dwa razy mi się nie uda 5. Arnoldki ze sztangielkami 3 x 12 powt. 5kg x 10 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Obiecane filmiki :-) Przysiady tylne 40kg - nowa wersja [...]

[...] 4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 6. Plank 3s x max Trenować będę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (może czasem uda się cztery, ale to będzie raczej rzadkość). Pytanka: 1. Zastanawiam się czy trenować systemem na zmianę góra/dół/góra/dół, itd czy też trenować dół/góra/dół i w [...]

Night gonię męża w tym ćwiczeniu:-D Sama jestem ciekawa ile uda mi się dźwignąć w rack pullu. Postaram się nakręcić filmik następnym razem (w czwartek akurat wypadnie mi robić dół) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-05 08:16:18

Night w końcu muszę jakoś gonić tego mojego męża w ciężarach, zwłaszcza w rack pull :-P :-> Chociaż wątpię żeby udało mi się dźwignąć 150kg, jak przy 110kg już było ciężko %-) A tak troszkę poważniej sama się cieszę po ćwiczeniu jak tylko uda mi się wykonać kolejny założony cel, a kiedy moje wysiłki mają przełożenie na wygląd sylwetki i pomagają w [...]

[...] ruszamy z mężem nowym cyklem treningowym już hipertroficznym. Póki co obojgu nam już starczy tego treningu siłowego (mąż robi dłużej ode mnie), ale mam nadzieję, że jeszcze uda mi się coś powalczyć z ciężarami przez ten tydzień :-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) cc x 5 / 5 / 5 / 5 cc x 5 / 5 / 4 [...]

02/12/2017 Sobotni trening (FBW) już lżejszy od poprzedniego i taki będzie do najbliższego weekendu. Po weekendzie ruszę, jak uda się mężowi do tego czasu ułożyć, z nowym planem treningowym. TRENING: 1. Przysiady z kettlem/hantelką - 4s x 12-15 10kg x 15 / 12,5kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s x 12 20kg x 12 / [...]

ćwicz w pon klatkę (bic tric) w środę plecy i np brzuch i barki, a w pt uda, łydki, kark

[...] przodu bylo wykonywanie grupy raz na tydzien....i od tego zawsze powinno sie wychodzic. ty chcesz(chciales) zmienic metodologie o 180st. co zazwyczaj wiaze sie z sytuacja: uda sie albo nie uda. mozna wprowadzac rozne zmiany....ale trzeba wiedziec jaki i kiedy,aby nie kolidowalo to z tym,co juz zostalo osiagniete. owszem-ja prawie zawsze polecam [...]

https://i.imgur.com/PiOXgja.jpg Francis Ngannou Instagram Dana White ma nadzieję i jest przekonany, że uda mu się dogadać z Francisem Ngannou Szef UFC Dana White chce rozwiązać swoje problemy z Francisem Ngannou i liczy na to, że negocjacje zakończą się pomyślnie. Mistrz UFC w wadze ciężkiej Francis Ngannou (17-3 MMA, 12-2 UFC) głośno wyrażał [...]

[...] jest to, że Ngannou sugerował niedawno opuszczenia UFC, gdy jego kontrakt wygaśnie pod koniec 2022 roku. Zawsze jest szansa, że UFC załatwi sprawy z "The Predatorem" i uda się przedłużyć jego kontrakt. Dużym punktem spornym jest naleganie Ngannou, aby pozwolono mu na walkę z Tysonem Furym. Ale jak się przekonaliśmy, gdy Conor McGregor [...]

Słabego masz faceta, jeżeli nie wierzy, że Ci się uda. Moim zdaniem figura rewelacja, nic bym nie zmieniał. Jak uda Ci się osiągnąć wymarzoną sylwetkę to zero seksu ze swoim chłopakiem przez miesiąc, taka nauczka dla niego, jeszcze przyjdzie na kolanach ;)) tak już z nami jest ;) powodzenia

[...] ze sztangą na barkach 4s 15powt. wg. mnie to powinno byc na odwrot tzn najpierw przysiaady a dopiero martwy ciag Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie po 20powt 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą/sztangielkami 4 serie po 20powt. BARKI: 1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 2s 5powt.(hantelka 8 [...]

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda z tzw."motylkiem", unoszenie bioder x100 (to na pośladki),ćwiczenie mięśni ramion z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x [...]

i sadzisz ze uda cie się uda zdobyć bilet????? Nie ma tak łatwo:)

[...] 3s - 50kg roz / 90kg roz / 120kg 14p / 130kg 10p / drop set - 140kg 8p + 100kg 10p + 80kg 10p Masakra. Uda płonęły... Syzyfki bez obciążenia 3s - robione aż zagotowało uda %-) Martwy na prostych 3s - 60kg roz / 100kg 12p / 100kg 12p / drop set 100kg 11p + 80kg max (nie liczyłem, ale +14 było) Wspięcia na palce jednej nogi bez obciążenia 1s [...]

[...] ze sztangielką trzymaną podchwytem. 2-serie 15-powtórzeń siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 2-serie 15-pow powtórzen TRICEPSY leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2-serie [...]