uda

[...] z 15-20kg możesz pomyśleć o bieżni i to szybkim marszu a nie żadnym bieganiu. MAsz problem z kolanem to tym bardziej poprzez rower i trening siłowy musisz wzmocnić mięśnie uda aby myśleć coś dalej. Zacznij od lekturki jaką wkleiłem i poukładaj pod siebie. 17lat i 130kg wagi..... ja pyerdole co Ty jadłeś? Codziennie MAKKWAK? Zmieniony przez - [...]

A ja sie czaje na pizze na spodzie z kaszy gryczanej :-) Moze uda mi sie zrobic w weekend

Reszta surowki z obiadau i tortilla z miesem z uda kurczak bez skory :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5951d86944a44ab9e05524bad2e3305.JPG

Czasem uda mi sie cos pstryknac na szybko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58532f6389c74d139888adb693dff6fc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9044620bcbd74a6abc7a3f772b9cabaa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/096663a71a274187baefc519d0c92019.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fd9ad963ad244eeb3ea3c4a30f22a86.JPG [...]

Miśku, gęsta konsystencja ciasta i cienka warstwa jak robisz na dużej patelnicy ;-) ja np przewracam dwoma łopatkami na raz, bo jedną się nie da, chyba, iż ma szerokość wiosła od kajaka Oo dziekuje :** Jutro rano bede ponownie kucharzyc i jak sie uda to dziabne foto:*

Ok dzięki za pomoc może teraz sie uda :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f86adf6fcc6c44f8ba41098c9c63e8f7.png Zmieniony przez - jagoda w dniu 2012-08-22 20:12:57

[...] się ku treningom 3 razy w tygodniu (pon, śr i piątek a we wtorki i czwarki bieganie)z podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim grzbiet tricepsy łydki) tylko się zastanawiam jakimi ciężarami wykonywać poszczególne ćwiczenia.. A i [...]

ja dupe mam,a uda wogole juz z betonu

tzn c4d bije tyle ze na dwa uda rozkładam , jest plus nie bolą

[...] co z tymi ludźmi, że ich tyle przyłazi i jeszcze wszyscy robią klatę i okupują wszystkie moje stanowiska. Ale tak jest, jak się przychodzi po 17-tej }:-( Może za tydzień uda mi się skończyć wcześniej zajęcia to nagram wszystko. Miska: 1800 BWT 120/195/60 +tran, Mg, olej z wiesiołka, woda, zielone, kawa +pomidory, papryka, szpinak baby, [...]

[...] 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-ciekawe, czy kiedykolwiek uda mi się upolować 8kg do tego ćwiczenia... %-) mimo wszystko ono samo w sobie jest ciężkie 2-tu chyba muszę nagrać, bo możliwe, że ten ciężar jednak za duży jest 3a-ok, [...]

Keb, Tobie też się kiedyś uda ;-) Tylko ćwiczyć trza! :-D Dzień 98 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x4kg/8kg 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x [...]

Arphiel od początku małolat i jeszcze miesiąc wcześniej, czyli od końca lutego jakoś Pomiary Uda jak zaklęte. Brzuch też raz w górę, raz w dół @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443954a3c37842b89911aa4dcf944645.png

[...] na burze, więc zostałam w domu i zrobiłam jakiś trening Zuzki Light. Starałam się robić bardzo dokładnie. Skakałam z pulsomierzem i kontrolowałam tętno i zauważyłam, że co uda mi się je podnieść (dobicie do 160 to jakaś abstrakcja %-) ) to kilka sekund wystarczy, żeby spadło o 5-7 uderzeń. Wnioskuję, że to chyba dobrze, nie? @@-) Miska 1400 BWT [...]

Pomiary po płukaniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/346a0b92fd9c4407a184e7003329bbf7.png Nie umiem się mierzyć w pępku }:-( No a uda to widać nawet głodówka nie rusza, choć bliżej mu było do 61,5. Za to pupa 88-O Zdjęcia ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6a0871bc5c94de0a0ffbb37928b2dc1.jpg [...]

Masz brac najwieksze ciezary jakie dasz rade do kazdego cwiczenia najwyzej nie uda ci sie wykonać zadanej ilości powtorzen rozgrzewaj sie solodnie masz walczyc , tak na prawde wyznacznikiem dobrze wykonanego tegp treningu jest zjazd

[...] chyba dłuższą przerwę, więc może stąd ten przypływ siły 2c- ostatnie powtórzenia to było machanko, bujanko i łzy %-) Aero- bieg fajnie, ale miałam krótkie spodenki i mi się uda obcierały o siebie \-) ciężkie życie bez thight gap }:-( Ogólnie- lubię ćwiczyć klatę bo widzę ogromny progres :-)) po klatowej części nie byłam w stanie utrzymać butelki [...]

[...] 1a-sama się nakręcałam przed przysiadem, że będzie ciężko i przez to pierwsza seria taka brzydka była. Potem lepiej, ale ciężko. Trudne jest to powolne schodzenie, uda mi dygoczą bardzo. 1b- ciężko, niektóre serie z chwilowym odpoczynkiem 1c- ciężko, ratami. Już nie zwiekszam 2a- zapomniałam dziś rękawiczek i o dziwo super mi się [...]

[...] 51kg-10p 61kg-10p 68kg-10p 75kg-8p+4 wymuszone 3.wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 30,5kg-10p 33kg-10p 33kg-10p 35,5kg-8p biceps: 1uginanie sztangi prostej stojąc 30kg-10p 36kg-2x8p 2.uginanie w oparciu o wewnętrzną częśc uda 13,5kg- 3x10p 3.młotki 13,5kg 2x10p uwagi: troche mało siły na biceps zostało, z pleców jak zwykle zadowolony

[...] w opadzie tułowia 6,5kg-15p 7,25kg-12p 7,25kg-12p Uwagi: ten malutki ciężar na koniec czuć (izolowane tak ma być) Wracam do treningów całego ciała ponieważ nie wiem czy uda mi się wyjechać do pracy do Włoch,jeśli nie to nie będzie przerwy w treningach i od października ruszam z cyklem na siłę, co zapewne zainteresuje kolegę Kowanator'a. A [...]