uda

[...] powtórzeń 25 - 50kg 2 seria powtórzeń 25 - 50kg 3 seria powtórzeń 25 - 50kg Przedramiona Uginanie sztangi podchwytem 1 seria powtórzeń 25 - 20kg 2 seria powtórzeń 25 - 20kg 3 seria powtórzeń 25 - 20kg Odpuściłem sobie rower Jutro DNT w w piątek zobaczę jak będzie , planuje się jutro porozciągać a w szczególności uda , jak będzie to zobaczę.

[...] kobitek wrzucała foty to i ja mogę. Przynajmniej później będę miała porównanie. Z resztą, widziałam ilu babiczkom dziewczyny z Forum pomagały, więc wierzę,że i mnie się uda. Oczywiście 99 % to własna praca :-D Ok, uwaga teraz zdjęcia , Są kiepskie, bo robione samowyzwalaczem, aaa i nie jestem krzywa, źle się ustawiłam i telefon krzywo stał, [...]

[...] Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 94cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 2 miejsce: Znawca85 - Krzysztof Piekarz - postawiłem cię na równi z Furtkiem jednak twoja przegrana głównie spowodowana była mniejszym pocięciem nóg, a głównie dwugłowych uda. Góra bardzo estetyczna, barki i biceps najbardziej zwracają uwagę. Ślady walki o mięcho w postaci rozstępów w twoim przypadku idą na plus ;-) 3 miejsce: Randall09 - [...]

[...] KULTURYSTÓW(mogą one posłużyć w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(uda razem z łydkami): 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na [...]

Musisz rozciagnąć grupę tylną mięśni uda, a wzmocnić grupę przednia uda. http://www.zstil.eu/materialy_dydaktyczne/sport/stretching/stretching.htm A trzeba pamiętać o tym ,że przykurcz mm tylnych uda prowadzi do przykurczu m. Biodrowo-Ledzwiowego co prowadzi później w odcinku Lędzwiowym kręgosłupa do objawów korzonkowych . Życze powrotu do zdrowia.

Coz, ja tez mialem nadzieje, ze Phil zdetronizuje Jaya no ale widac nie wystarczylo w tym roku. Moze uda mu sie w przyszlym, teraz ma juz droge utorowana, w koncu 2 miejsce to nie byle co. No i trudno tez powiedziec, ze Jay nie zasluzyl, co prawda wedlug mnie rok temu byl w lepszej formie, to mimo to prezentowal sie dobrze i jakkolwiek sylwetka [...]

[...] : 85 kg Wzrost : 179 cm Obwód w biuście : 106cm Obwód pod biustem : 86cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 86cm Obwód na wysokości pępka : 98cm Obwód bioder : 114cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście tzn. [...]

[...] pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta miesiaczke, dalej nic@-| ...Pomimo tego postanowilam sie pomierzyc :-| Pomiar [...]

[...] wazny,,,,gdyz juz dzis mam do zrobienia 10 serii po 3 !!! powtórzenia ciezarem 78,5 kg....we wtorek 10x2 ciezarem 81,5 kg ,,,a w piątek,,,,,,,,,,,,,,,,84,5 kg !!! Jezeli uda mi sie "przetrwac" ten tydzien to poprawie swój wynik o ok. 13 kg ( w 100% nie mam pewnosci, co do idealnej wagi poszczgólnych obciazników, tak ze rozrzuutt [...]

Kurczak swojski, ale przyznam, że to akurat w tej misce z wczoraj i w dzisiejszej jeszcze go dojadałam . A tak to bywa różnie, raz na jakiś czas uda mi się takiego załatwić, ale w większości jest sklepowy @-| A i jeszcze takie uwagi co do misek - często pojawia się w dzienniku mąka żytnia - to po prostu chleb domowy na zakwasie, tak łatwiej mi [...]

Ven, utniem te uda i nam się uda! ;-)

[...] dość mocno, ale tak wybiórcze partie złapało. No i tym razem dwójki. Wieczorem specjalnie się sprężałam, żeby położyć się wcześniej spać przed górami, nawet mi się to udało, po czym już leżąc w łóżku ubzdurałam sobie, że coś muszę sprawdzić, bo mi to spokoju nie da. No i w końcu tak mi zeszło, że poszłam spać o 23..:-O ok.1900 kcal + [...]

[...] x 15 12/17/19/22 kg 2. Wykroki ze sztangą 15/15/13/13 - 12/17/19/22 kg Przy tych dwóch zawsze się dobrze zmacham. Nie wiem czy dopr dzisiaj robiłam to poprawnie ale czułam uda :-)) 3. Wyprosty tułowia 15x4 (paliły posladki :-D) 4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 15 15/20/20/20 kg 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 2x15 [...]

A ten trening ? A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric B to plecy+tył barków+bic C to uda+łydki A) 4x Wyciskanie płaskie (klata) 4x rozpiętki (klata) 4x pompki szerokie max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) [...]

Uprzejmie melduję że z przyczyn osobisto-technicznych będę OFF na forum mniej więcej do poniedziałku... {:-(. Trening jest, miska pilnowana. Może uda mi się jakoś wrzucić pośpieszną wypiskę ale nie jestem na 100% pewna. Przepraszam bardzo. Jak się nie uda to poleci hurt w poniedziałek.

[...] na dluzej, i 5 lat dla mnie nie mialo sensu.I dlatego zaczolem miec watpliwosci czy naprawde chce tam siedziec te kilkanascie i wiecej lat, oczywiscie zakladajac ze mi sie uda.Nie lubie mowic hop zanim nie skocze wiec dlatego tak pisze. A co do braku poszanowania nizsego stopnia ,zawsze wydawalo mi sie ze to u nas jest gorzej pod tym [...]

a ja musze sie pochwalic ze dostalem orzeczenie o zdolnosci do desantu hehe. i teraz tylko czekac na te wszystkie procedury wku czy sie uda wyleciec na tomaszow.

[...] problem jest taki, ze jak bialko dobije juz sobie, to jakos z weglami nie moge sie ogarnac duzo roboty przede mna, a przejesc ciezko to co powinno sie zjesc :) plany na jutro - mam nadzieje, ze sie uda, a margines na dzialanie jest :) /SFD/Images/2016/3/31/75b4dc1ce0d346a2a88ece016398f9ea.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-03-31 23:37:47

DNT Plany na dzis i na te chwile wszystko wskazuje, ze sie uda - polowa juz zjedzona, pudelka w lodowce w pracy sa, a kolacja plastikowa, wiec nikt nie wyzre. Juz chyba nawet jako tako sie porozkladalo mniej lub bardziej rownomiernie ;-) Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, yerba, woda (musze w ogole wiecej wody, bo cos pomimo picia, [...]