uda

[...] tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - biceps, triceps, klata Wt - barki, lydki, przedramie Sr - brzuszki + rozciaganie Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - grzbiet, uda, Sob - trening miesnia piwnego :) Ndz - wolne PONIEDZIALEK BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy niz na szer.barkow) 3 serie (8,10,12) [...]

[...] do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - uda, lydki, przedramie, kark sob - wolne ndz - wolne ==========PONIEDZIALEK========== GRZBIET 2.MARTWY CIĄG 4x (12,10,10,8) (progresja ciezaru) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch - brzuszki 3 serie B Wyciskanie [...]

[...] (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

[...] bez bandaży. O ile trening będzie bo mam od jutra w hyj załatwiania a w poniedziałek prawdopodobnie pociągiem do poznania dostarczyć papiery na AWF o ile wszystko mi sie uda załatwić i o ile badanie moczu i krwi(w tym kreatynina) będzie okej. A może nie być ponieważ powoli kończę cykl na CP i mono nie wiedziałem ze będę musiał takie badania [...]

[...] jeszcze nie wiem, wolałbym niedzielę bo więcej znajomych będzie no i finał raczej ciekawsze będą :-D ale jeszcze muszę załatwić sobie wolne w pracy, a nie wiem czy to się uda... docelowa impreza napewno nie debiuty, chcę kilka imprez zaliczyć w sezonie wiosennym, ale to jest zależne od wielu czynników i na razie nie chcę tutaj wróżkować jak [...]

Witam ponownie ! 13.02.2015 -barki, dwugłowe uda, łydka 1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p + dropsety 2. Wypychanie nogi w tył na maszynce 4s x 15p 3. Martwy ciąg na prostych z podkładkami pod palce 3-4s x 12p 4. Wspięcia siedząc 3s x 20-30p 5. Wspięcia na maszynie do wypychania nóg 3s x 15p 6. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 7kg x 15 9kg x [...]

Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]

Można trenować nogi 3 razy w tygodniu jak najbardziej. Mi uda urosły do 70 cm w dwa miesiące od jeżdżenia na rowerze 4 razy dziennie... ale to była jazda szybka do granicy bólu i strasznego palenia w udach. Nogi, w odróznieniu od innych części ciała bardzo szybko przybieraja na masie i sile. To jesteś jakimś cudem genetyki, bo wszystkim nogi od [...]

[...] do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 B Wyciskanie hantli [...]

Wiem jak ciężko jest się zmobilizować, a jak się już uda więcej zgubić to później wraca z nawiązką. Dziennik mobilizuje i człowiek czuje że mu się uda, zresztą wszyscy tu niesamowicie wspierają, a specjaliści radzą na wszystkie strony . Pozdrawiam

[...] ramienia z sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 V Piątek UDA - Przysiad z Sztangą 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Na uda tyle seri co na biceps? Popatrz na proste porownanie. Biceps to dwoglowy ramienia tak? Czyli ma tylko 2 glowy Uda to czworoglowy i dwoglowy. Czyli samych glow jest 6. [...]

[...] ale to zdjęcia i lustro zawsze najlepiej pokazuje . Niektóre zdjecia lipne bo jeszcze nie umiałem lub nie umiem pozowac nadal A jak narazie zaczynam MASE :) i wiem że mi się uda zrobić więcej bo mam już większe doświadczenie i więcej sprzętu ponadto ucze się na błędach:) /SFD/Images/2016/8/31/3eea051475794ded9a5294d31d4431c4.jpg [...]

[...] 3x - wspięcia ze sztangą na palce 3x PULL 1 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Martwy Ciąg 3x12 - wiosłowanie hantlem 3x12 - Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 - Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 - uginanie ramion ze sztangą siódemkowanie 3x21 Pull 2 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Przysiady ze sztangą [...]

[...] ------------------- seria glowna na 40 kg. Na wiecej nie pojdzie. 2. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem - w całym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, sztanga kończy ruch na podbrzuszu, w dole schodzi aż do kolan. – patrzeć cały czas w górę. ----------------- Robilem na 20 kg. Dal bym rade na 25-30 kg. 3. [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Dzięki za słowa wsparcia ;-) Jest to strasznie miłe. W domu nie mogę jeść co innego niż inni... Udaje mi się tylko śniadania i kolacje. Czasem jak sama kupię to uda mi się inny obiad zrobić. Dlatego takie rozbierznosci w misce. Ale to już dłuższa historia. Daje z siebie wszystko i mam nadzieję że mimo ograniczeń jakie mam uda mi się ;-) Zmieniony [...]

Teorie niestety często świetnie wyglądają na papierze, ale z ich praktyczną wartością jest już inaczej. Trzymam kciuki za wszystkich którzy bez dopalaczy będą chcieli zdobyć takim treningiem masę powyżej 100 kg (przy wzroście np.180 cm). Jeśli komuś sie uda, to chylę czoła.

Zawsze podziwiam lekarzy specjalistów, którzy bez prześwietlenia, rezonansu, tomografu itp. stawiają diagnozę. Takie cuda tylko w Polsce. Trzeba było zapytać co ta specjalistka rozumie pod pojęciem treningu rekreacyjnego - bo to bardzo szerokie pojęcie. Natomiast jeśli już chcesz odciążyć kręgosłup, to trening powinieneś układać mając na uwadze, [...]

Owszem, pomyliły mi się dni, wczoraj klatka , dziś miałam nagrać, bo wypadały barki , ale mam zajęcia, i nwm jak z treningiem moim, to wszystko się tak odkłada w czasie, dziś może się uda, a jak przełożę trening na jutro to na pewno się nie uda, bądźcie cierpliwi Przecież jesteśmy - temat ucichł na kilka dobrych tygodni ;)