najpierw uda potem łydki przysiady 4s hack 3 Wysoki step ze sztangielkami bym wyrzucił brak ćiczenia na dwugłowy uda 4s i możesz dodać jeszcze jedno ćw na czworogłowy albo dwugłowy uda. łydki ok. w barkach na początek wyciskanie(przedni akton)4s potem unoszenie sztangielek bokiem stojąc(boczne) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tylnie) po 3s [...]
dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]
Panie Janku - taką mam nadzieję :-) Krzysiek to kopalnia wiedzy dla mnie ! Na razie realizuję plan w 100% i mam nadzieję, że uda mi się tak do końca czerwca. Planuję być z nim w Kielcach więc i może mnie się uda poznać Pana osobiście ! :-D
[...] kiedys pieklam takie chlebki by Obli, jest roznica, sprobuj. Teraz zostaly mi chlebki eko, ew. Wasa sporadycznie. A w tej chwili to w ogole. Hm, ciekawe czy mi sie uda akcja do konca marca ? jak mi sie uda to moze w koncu zachece Mame, bo juz patzrec nie moge na jej meki. Obli - udalo Ci sie ze swoja? czytalam kiedys Twojego posta jak [...]
Dzień 11 - rest Dziwny dzień, nie wyspałem się i prawdopodobnie tej nocy też nie uda mi się to (w końcu piszę tego posta o 1 w nocy). Trochę zajęć podczas dnia, gorzej z kaloriami :/ Do tego strasznie wyczerpująca psychicznie praca = robienie sprawozdania z napędow elektrycznych i sensorów w systemach wytworczych... Studiuję mechatronikę. Jakie [...]
[...] się oboje starami gównami, które nie nadają się do celów innych poza sms, dzwonieniem, korzystaniem z radia, stopera i budzika ;) Co do MC to nie wiem czy mi się to uda... Nie chce robić kociego grzbietu a na 100% mam zły rozstaw nóg i rąk na sztandze. Mam znajomego, znanego mistrza Polski w trójboju itp, który może mi pokaże (albo [...]
Jeśli chcesz dobrze oceniać progres na przestrzeni kolejnych miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach :-)) https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^
[...] miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach :-)) https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^ takie podstawowe: najszersze przodem, tyłem - bicepsy przodem, tyłem - klata bokiem - triceps - miesnie brzucha i nóg
[...] to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach :-)) https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^ takie podstawowe: najszersze przodem, tyłem - bicepsy przodem, tyłem - klata bokiem - triceps - miesnie brzucha i nóg [...]
Dzień 27 - rest: Dzień jak co dzień ale zrobiłem obiecane fotki i pomiary (jutro pewnie fałdomierz przyjdzie, to dorzucę kolejne!): Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c70c1627a0a4d01b8100e8b41bee769.jpg Zdjęcia: Przód luzem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7a747ff576e474b95ecc3a7d730f700.jpg Profil luzem: [...]
Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]
[...] kg i powinna ruszyć klata. Ja po tym co Ci napisałem zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. Wyprostuj się do kąta 45°. Wtedy będziesz mógł ciągnąć po udach i do brzucha. W przysiadach zawijasz ogon pod siebie. Spróbuj nie schodzić tak nisko i pilnuj prostych pleców - każdy ma inną definicję "ass to grass". Składają się na [...]
UPDATE miski dzisiejszej :) obiady o 13, 16, 19:30, kolacja o 21:15 wpadła :) Zdjęcia posiłków są ale nie wiem czy uda mi się je jakoś wrzucić na internet :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c1786d650d4639ab6a5ba703242b20.png Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-09 21:38:10
[...] Prostowanie nadgarstkow podchwytem 2 s. MAX Prostowanie nadgarstkow nachwytem 2s. MAX Brzuch 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie 2s -20-30 ??? - Wznosy uda leżąc na dolną partie 2s. 20-30 ??? 2) Sciaganie linek z wyciągu górnego (tak na allaha ) 2s. 20-30 OK TYLKO PRACUJ GŁOWA(KONCENTRACJA) A NIE CIĘŻAREM Wtorek Uda [...]
[...] łopatkami ale później było już lepiej. WOD mi się podobał, chociaż ostatnio nieco niedbale wychodzą mi te power cleany, nie ciągnę z nóg bo od zawsze przy PC mocno mi tyrało uda i odruchowo teraz prawie zawsze zaczynam z pleców. Szkoda, że nie udało się dotrzeć do AMRAPu, nawet jedno powtórzenie byłoby fajne. Może kiedyś będziemy robić podobnie, [...]
12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]
[...] Dzisiaj byłem pełen energii i wykorzystałem to na treningu zarówno siłowym i sprintach. Poszedłem mocno z ciężarami i konkretnie poczułem nogi. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 25*6/30*6/35*6/40*6/45*6/50*6 A2 syzyfki 10*8/12,5*8/15*8/20*8/22,5*8/25*8 B1: "Uginanie na maszynie" [...]
[...] Zj**any jestem jak koń po westernie. Chyba za ostro ruszyłem po tym roztrenowaniu, a miało być lekkie obadanie (chyba nie umiem). Dzisiaj łatwiej wymienić co mnie nie boli – uda i tricepsy, ale zakładam, że część uda się nadrobić już jutro ;-D. Nikt nie obiecywał, że będzie lekko – mało tego ma być bardzo ciężko, bo mają być wyniki :-)). Jutro [...]
[...] Dzięki suplementom treningi cały czas odbywały się na pełnej k***ie, nie było czasu ani ochoty na ściemnianie. Wsparcie odczułem bardzo i tak się zastanawiam, że może kiedyś uda się nawiązać współpracę, bo suplementy Hi Tec cały czas oceniam bardzo wysoko. Od początku masy było grubo z jedzeniem i z treningami. Bez zbędnego pierdzielenia typu [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
