[DT] Bartwal

Dzień 20 - rest

Podobnie jak wczoraj. Było około 1km w wodzie ale znów nauka techniki do żabki :) Wczoraj tego nie napisałem, ale na wieczornym "wypływaniu" dostałem trochę porad od dziewczyny i teraz będę je wprowadzał w życie. Trochę sportu jest ale nie mogę się doczekać środy, bo dopiero wtedy idę na siłownie!
Żarcie dalej słabo, ale zarys diety mam. Podczas pobytu u mamusi średnio mi wychodzi :/ Chyba dziś pójdę do Kauflandu po cycki z kurczaka, ponoć jest promocja za niecałe 12zł/kg.
Zamówię Kaliper do pomiaru tłuszczu i pomiary zrobię na początku 2015 roku. Na pewno nie wyjdą dobre :/

Wrzuć jakieś podglądowe zdjęcia sylwetki całej to zobaczymy co w trawie piszczy.

bebolek

Wrzuć jakieś podglądowe zdjęcia sylwetki całej to zobaczymy co w trawie piszczy.

Przy aktualnych pomiarach centymetrem i kaliperem (04.01.2015r) zrobię też zdjęcia. Jakie pozy należy umieścić w takim "portfolio"? :)

Jeśli chcesz dobrze oceniać progres na przestrzeni kolejnych miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach

OzzyMG

Jeśli chcesz dobrze oceniać progres na przestrzeni kolejnych miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach

https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg

Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^

Bartwal

OzzyMG

Jeśli chcesz dobrze oceniać progres na przestrzeni kolejnych miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach

https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg

Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^

takie podstawowe:
najszersze przodem, tyłem - bicepsy przodem, tyłem - klata bokiem - triceps - miesnie brzucha i nóg

bebolek

Bartwal

OzzyMG

Jeśli chcesz dobrze oceniać progres na przestrzeni kolejnych miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach

https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg

Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^

takie podstawowe:
najszersze przodem, tyłem - bicepsy przodem, tyłem - klata bokiem - triceps - miesnie brzucha i nóg

Zobaczymy jak mój "fotograf" będzie współpracował :D

Dzień 21 - rest

Dziś kompletnie nic nie zrobiłem :) I jestem z siebie bardzo dumny! Brak diety, brak ćwiczeń a od jutra wracamy z zapieprzaniem na siłowni i jedzeniem 3-4 tysięcy kcal. Mam nadzieje, że od początku roku po wprowadzeniu odżywek i dobrej diety postępy będą w moich wynikach i wyglądzie!
Mam nadzieje, że każdemu się święta udały!
Marcin.

Dzień 22 - 29.12.2014 - trening:
Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Superserie na biceps/triceps 3s12p 23/23/23

Długo nie było treningu, kolano już nie boli przy przysiadach, czuje że po tym tygodniu progresja 2.5kg będzie idealna! Przy okazji zaczynam dietę jak wracam do Wrocławia i będzie dobrze. Przyjdą suple, przyjdzie tran, przyjdzie fałdomierz i zrobimy wszystko porządnie z zachowaniem 4000kcal, dobrego treningu itp! :)

Dzień 23 - rest

Dzień 22 - 31.12.2014 - trening:
Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s12p+1s10p 40/40/40/40/40
Superserie na biceps/triceps 3s12p 27-23/27-23/27-23

Inna sztanga na wyciskaniu i już zmiana ciężaru. Mogłem włożyć mniej ale uznałem, że nie chce mi się "kochać" z tymi ciężarami i nałożyłem tyle co zwykle ;)

Dzień 24 - rest

Dzień 25 - 02.01.2015 - trening:
Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 40/40/40/40/40
Superserie na biceps/triceps 3s12p 27/32/32
Wspięcia na palce 3s20p 4/6/7 (nr na ciężarach)

Wyciskanie poszło dziś lepiej niż ostatnio ;) Później SS na ręce weszły o dziwo bardzo dobrze i miałem jeszcze siłę i chęci na zrobienie łydek. Tak po prostu, wena naszła i zrobiłem :)

Dziś przyszła paczka z apteki - mam tran na pół roku :3 Jutro lub w poniedziałek przyjdzie paczka z SFD i z allegro. Mam nadzieje, że zrobię te pomiary i zdjęcia! Dieta już prawie rozpisana, jak na razie jest coś takiego:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__[DT]_Bartwal-t1056550.html


Co o tym sądzicie? W DNT zamiast supli poleci fajne śniadanko z musli, orzechami itp itd ale jeszcze nie wbiłem tego do dziennika żywieniowego więc nie wiem jak B/T/W.