[DT] Bartwal

Bardziej jednak na czwórki niż na dwójki

dokładnie ;)

To co byście zaproponowali? :) Ja tam ciemna masa jestem, żółtodziób ^^

Zależy co chcesz ćwiczyć, ten plan co wcześniej rozpisałeś A,B,A,B czyli 4 trening w tygodniu to trochę nieporozumienie bo mięśnie nie miałyby kiedy odpoczywać. Określ się trochę.

A jak będzie już 3 razy, to ok? ABA, BAB itd.

No już lepiej, ale rozpisz plan jeszcze raz z uwzględnieniem Czecha i moich uwag

Zestaw A:
Przysiady tylne 5x6p
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x6p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p
Military press 5x6p
Superserie:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p .

Zestaw B:
Przysiady wykroczne 5x8p
Martwy ciąg klasyczny 5x8p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Superserie:
Pompki na poręczach 3x8p
Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p

Takie zmodyfikowane FBW:
nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps
Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. Będę jechał tym 3x w tygodniu. Czy jak schodzę z liczbą powtórzeń, to mogę podbić ciężary bez ryzyka?

Daj MC na pierwsze miejsce w B. Dlaczego takie zakresy powtórzeń? Tak był plan ułożony?

kotlet95

Daj MC na pierwsze miejsce w B. Dlaczego takie zakresy powtórzeń? Tak był plan ułożony?

Dam. Tak, za bardzo nie wiem jak je dobrać. Czy zamiast 6 nie będzie lepiej 8 czy 10... Na ćwiczenia popatrzyłem ale o zakresach nie wiem nic ;/

Daj normalnie 12-8 na każdym treningu