Dieta do oceny - [DT] Bartwal

Cześć!
Prowadzę dziennik treningowy i nadszedł czas, żeby mieć porządną dietę! Coś o mnie:
Wiek: 21
Waga: 81kg
Wzrost: 188cm
Staż treningowy: Dopiero zaczynam.
Obwody [cm] (mają może 2-3 tygodnie, na weekend zrobię nowe!):
kark 41
barki 115
prawy/lewy biceps 35/34.5
prawe/lewe przedramię 28/27.5
klatka 93
pas 81
biodra 106
prawe/lewe udo 60.5/60
prawa/lewa łydka 40/39.5
Zapraszam do mojego dziennika po resztę ;)

A teraz główna atrakcja wieczoru:





Do tego dojdą jakieś warzywa i owoce. Ale tego nie wiem jak liczyć ale na 100% będę szamał i może zdjęcia posiłków też zrobię ;)

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-29 20:53:17

Prawdopodobnie zrobię test zakupionych suplementów (różne smaki) w kilku konfiguracjach:
4 smaki;
3 ciecze do rozrobienia: woda, mleko 1.5% (biedronka), mleko 1.5% bez laktozy (biedronka);
2 sposoby rozmieszania: shaker lub mikser :)
Postaram się dodać przy okazji zdjęcia wszystkiego, opisać smaki i inne rzeczy. Dziewczyna także się do tego dorzuci, gdyż będzie brała udział w degustacji.

coś rozmiary tej suplementacji Ci nie weszły odpowiednio

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-29 21:02:25

poskramiacz_tluszczu

coś rozmiary tej suplementacji Ci nie weszły odpowiednio

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-29 21:02:25

Czemu nie? Chciałem odpowiednio rozpisać godzinowo to. Bo ktoś, teraz nie pamiętam, wspominał żeby węgli i białka nie brać TUŻ po treningu, tylko chwilę później ale dalej w "oknie anabolicznym". Podobnie z suplami przed treningiem. A co do obiadów 1-3 to tam mogę jeszcze dopisać warzywa i owoce jakieś :)

o ilość mi chodziło. Chcesz jeść 100 gram białka z prochu przed i po treningu? ba, bcaa i tak dalej też po 100 gram?

poskramiacz_tluszczu

o ilość mi chodziło. Chcesz jeść 100 gram białka z prochu przed i po treningu? ba, bcaa i tak dalej też po 100 gram?

Aaa... Sorki ;) To jest podane tak, bo na stronie sklepu sfd nie było napisane "w 100g" tylko "w porcji" a mi się nie chciało zmieniać tego :) więc 200g to 2 porcje, 100g to jedna porcja danego produktu prosto ze sklepu. Carbo to 40g, Beta Analania - 5g, BCAA i EAA to 10g, białko to 30g lub 33g :)

to weź to pozmieniaj tak jak ma być, bo nikt z kalkulatorem nie będzie za Ciebie liczył ile tego białka z prochu zjesz.

75 gram otrąb może Cię delikatnie mówiąc zakorkować. Serek homo to też nie najlepszy wybór.
Masz zamiar urozmaicać tą miskę? Czy 4 razy dziennie 7 dni w tygodniu jeść to samo?

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-29 21:43:46

poskramiacz_tluszczu

to weź to pozmieniaj tak jak ma być, bo nikt z kalkulatorem nie będzie za Ciebie liczył ile tego białka z prochu zjesz.

75 gram otrąb może Cię delikatnie mówiąc zakorkować. Serek homo to też nie najlepszy wybór.
Masz zamiar urozmaicać tą miskę? Czy 4 razy dziennie 7 dni w tygodniu jeść to samo?

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-29 21:43:46

Hm... Źle wyjaśniłem: 100g - 1 porcja. 200g - 2 porcje. to ile porcja ma gram jest mało ważne, bo ważne jest to ile BTW ma w sobie, prawda? W jednej porcji mam x gram białka ale nie chciałem tego przeliczać i zostawiłem takie 100g i 200g :) Tak samo mam 100g Rutinovitu ale to jest jedna tabletka :)

Chce urozmaicić jakoś ale nie wiem jeszcze jak :) Ryż? Inne mięso? o.O
75g na 2 omlety to dużo? Zmniejszyć? Nie wiem jak to na żywo wygląda :)
Serek lub jakiś dżem dla smaku ma być tylko.

Ok, teraz łapię.

Daj maks 20 gram tych otrąb, a resztę z płatków owsianych. Albo całkiem z nich zrezygnuj na rzecz owsianych.

Dietę trzeba urozmaicać, bo inaczej szybko doprowadzisz do niedoborów. Nie samym cyckiem z kurczaka człowiek żyje. Wprowadź inne mięsa, ryby, sery np mozzarelle. Zamiast makaronu, ryż, kaszę, ziemniaki, chleb żytni razowy. Opcji jest dużo

poskramiacz_tluszczu

Ok, teraz łapię.

Daj maks 20 gram tych otrąb, a resztę z płatków owsianych. Albo całkiem z nich zrezygnuj na rzecz owsianych.

Dietę trzeba urozmaicać, bo inaczej szybko doprowadzisz do niedoborów. Nie samym cyckiem z kurczaka człowiek żyje. Wprowadź inne mięsa, ryby, sery np mozzarelle. Zamiast makaronu, ryż, kaszę, ziemniaki, chleb żytni razowy. Opcji jest dużo

Ok :) A dobre te omlety będą? :P

No to będę musiał się podszkolić w gotowaniu smacznych i pożywnych rzeczy ^^ Ciężka droga przede mną! :///

omlety z owisanych i jajek? no pewnie, że tak. Kwestia tego jak to przyprawisz. Sól, pieprz, papryka czerwona, czosnek, cebula, pieczarki - co kto lubi możesz ładować do omleta. Albo skasować ten serek i dorzucić trochę sera żółtego do omleta.

A coś takiego? :)



Teraz wyjaśniając:
1 obiad: kurczak z ryżem i mieszanką chińska, do tego orzechy bo tłuszczu brakuje :)
2 obiad: połowa proponowanej porcji tej sałatki: http://www.uwielbiamgotowac.com/2014/02/saatka-z-tunczykiem-i-ryzem.html#.VKOwvsmAru4
3 obiad: piersi i makaron ze szpinakiem, w końcu trzeba być Papajem :D plus migdały, bo tłuszczu brak.
Kolacja: 2 omlety, każdy z dwóch jaj, do tego trochę kakao, płatków owsianych i posmarowane dżemem :) taka rozpusta na sam koniec dnia, lubię bardzo słodycze ^^

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-31 09:29:14

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-02 16:50:38