uda

[...] te procesy sie mieszają i nie mozna mówić o czystym wzroście siły bez masy i na odwrót a po drugie nawet małe zakresy powtórzeń i single powodują wzrost masy (masywne uda bułgarów, ogólnie dobry rozwój niektórych mięśni u ciężarówców mimo małej ilości powtórzeń,np trening hepburna-submaksymalne single i ile masy) Trzecia najważniejsza [...]

Hmm na początku ćwiczenia bojów na samej sztandze lub na trzonku od miotły. Ale na początku musisz wzmocnić mięśnie: grzbietów, brzucha, i uda, jak coś śmiało pytaj :)

[...] na czym zależałoby mi o wiele bardziej.. prosiłbym o wskazówki co dorzucić jakie cwiczenia albo jak poukładać treningi masowe(polaczenia:klatka+bic+tric / barki+plecy / uda+lydki+przedramiona ) aby przynajmniej zachowac dynamike. z gory dziekuje. jesli to zasmiecanie tego tematu a wyrazilbys chec pomocy lub ktokolwiek inny mozemy [...]

[...] rwania do maksa tylko do 85-90% i robił 2-3powt. 3 dnia można wrzucić ciąg jako pierwszy(chociaż to kwestia gustu w tym wypadku), potem zarzut powinien się "lekki" wydawać. Sorry, że nie odpisywałem na gg ale od kilku dni mam problemy z zalogowaniem się a nawet jak się uda to nie odstaję wiadomości albo dostaję z opuźnieniem. Pozdro!

cwiczenia rozciągające stawy skokowe i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda , przysiady sztangą nad głową, wykonujesz przysiad osoba z tyłu chwyta za wyprostowane ramiona uniesione w górę w okolicach stawów nadgarstka, i naciska kolanem na dolną części pleców min 10 sek. czas trwania cwiczenia

Aktualnie jestem na diecie, chcę pozbyć się tłuszczu do mniej więcej 20-23%. Czy orbitrek jest coś wart na pośladki? Chciałabym wyszczuplić uda a pośladki zaokrąglić. Aby były większe, konieczna jest dieta z dodatnim bilansem kcal?

Ćwicząc na orbitreku pracują Ci m.in. nogi (uda, łydki) oraz mięśnie pośladkowe (te, na których Ci aż tak bardzo zależy). Na takowym możesz się rozgrzać, lecz osobiście sądzę, iż ćwiczenia typu wykroki, czy szerokie przysiady dadzą lepsze efekty ;) Tak się uparłaś na te pośladki... Jak ćwiczyć, to wszystko. Uwydatnisz sobie całą sylwetkę, a nie [...]

:D uparłam się, bo mają defekt, w ogóle całe są defektem. Nie podoba mi się ich kształt i mam wrażenie, że zlewają się z udem - uda mam potężne więc też przydałoby się coś z nimi zrobić. Co polecasz na wyszczuplenie ud? No i niech będzie ten brzuch. Myślę, że może faktycznie dołączę na niego trening, najlepiej taki, który pozwoli mi pozbyć się [...]

Uda pracują przy przysiadach, wykrokach, a nawet na orbitreku ;) A jeśli przeszkadza Ci tłuszcz na udach (choć jest go tam mało), to wystarczy zacząć chudnąć, a się go pozbędziesz ;) I nie narzekaj na swoje ciało aż tak bardzo! Spójrz ile kobiet ma gorsze i nie narzeka xD

Apropos fot. Uda-część przednia faktycznie jakaś taka "dziwnie uformowana", Wygląda przez to jakby była duża. Pośladki...na tych fotkach róznie wyszly,płąsko na profilu a na zdjeciu tyłem już tego nie widać. Oczywiscie jeśli chcesz coś w nich modelować to proszę bardzo,czemu nie. Dietę napisałaś już masz,zaufajmy że dobrą. Z ćwiczeń które mozesz [...]

Masz normalne pośladki, uda zresztą też. Nie przesadzaj ;) Jasne, zawsze warto nad sobą pracować, ale na pewno nie nazwałbym ich defektem.

wiesz co... ja bym ci juz dawno wlepił bana... jesli mieszasz ołówkiem herbate to może i nabrać kreatyny ci sie nim uda jak masz wprawę. ...trzeba byc chyba ślepym by nie znależc odpowiedzi na te pytania... nie chce juz dalej rozwijac swoich spostrzeżeń w tym temacie bo zsabrne za daleko...

Tak dlatego chciałem robić tylko Siady w dzień push żeby utrzymać bądź nie rozwijać za szybko mięśni nog . Mam wąski pas i uda obcisłe dlatego tak chciałem zmienić plan.

Tak , dokładnie, ja mam taką genetykę że nogi , tylek , uda przedewstkim zaraz wybija w cm na + a na redu to schodzi. I dół brzucha . Ale teraz też tak będę robił, po redu zaraz wejdę na +200 i pociągnę sobie jakiś miesiąc dwa nawet bo waga mi potrafiła z dnia na dzień o 1.5 skoczyć. Dlatego stawiam na wodę, oczywiście tluszcz twz jest taka [...]

Witam, tak jak mówiłem wklejam swoje miary: Kark = 34 Klatka = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień [...]

[...] skupić, bo ostatnio przeczytałem artykuł o miarach względem wagi, i było tam ,że przy wadze 56 kg powinienem mieć w bicepsie = 33, w klatce = 92, przedramię mam OK=27, uda tak samo 50, a przy wzroście 180 to wygladają na chude :/, i łydki=33 i to mnie właśnie martwi czy czasem na najgorsze aprtie nie powinienem czasem ćwiczyć [...]

[...] - nie jestem na to gotowy. Dla zobrazowania skali dramatu podam swoje wymiary: Wzrost - 176 cm Brzuch na wysokości pępka - 125cm Biceps - 40 cm Klatka- 124 Udko - 70 cm - Z uda jestem zadowolony jest ok, w zasadzie cały czas na siłowni 120 kg nosi . Teraz pora na pytanie które powinienem zadać na początku. Jak napisałem w poniedziałek chciałbym [...]

[...] regenracyjny powinno sie roibc co 4-8tyg. a nie 2x na rok plan a plecy okrony, na barki tez nie dobry (za duzo na przednie, nic na tylne), na nogi nie robisz nic na 2glowy uda. polecam przylaczenie sie do akcji michaila sam ja sotsuje i efekty sa zaskaujace GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : [...]

brzuch i uda: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ja polecam L-Karntityne U mnie zdziałała ona cuda tzn. ze 105kg w 3 miesiące do 73kg Nie, nie żartuje musisz ganiać jak szalony i brać L-karnityne. Tutaj akurat polecam TREC L-Karnityna 120x1200mg gdyż wychodzi najtaniej, ma sporo l-karnityny w sobie i nie ma smaku co jest wielką zaletą (nigdy więcej l-karnityny z zielona herbatą bleee) Jeśli [...]