uda

[...] mięśniowa, a na pewno mniejsza od klatki piersiowej, na którą masz tyle samo serii. Nogi trzeba przebudować. Jeśli chodzi o czwórki to spoko masz je przetrenowane, ale tył uda trzeba uwzględnić w tym treningu. Jakąś formę uginania nóg trzeba wdrożyć do planu czy to żurawia czy jakieś uginanie na maszynie. W treningu barków jak już masz [...]

[...] podobnego spróbuj Edit. A i jeszcze połączenia grup pon czwartek klatka barki triceps łydki brzuch wtorek piątek górny grzbiet bicepsy przedramiona brzuch środa sobota uda dolny grzbiet przedramiona łydki brzuch Jak w czasie redukcji trenuje przez 6 dni każdą partię trningi 2 razy w ciągu dnia. Ale to już jest sprawą indywidualną. [...]

[...] przerwami pomiędzy nimi Ilość powtórzeń stała: Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 Progresją jest dodawania ilośći obwodów: 1-2 tydź-2 obwody 3-4 tydź- 3 obwody 5-6 tydź- 4 obwody Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

Mam pytanie, za wakacje troche przytylem, przy moim wzroscie 190cm przy odchudzaniu wyglad mialby fatalny, wiec pytam sie co zrobic aby wycwiczyc uda i brzuch gdyz grubosc tych czesc psuje mi wyglad, nie mieszcze sie w ulubione rzeczy, prosze o porade( nie mam dostepu do specjalistycznego sprzetu)

No wlasnie za duzo teorii. Na boksera tez dzialaja kopniecia zarowno te na uda jak i glowe.Ale fakt ze rece sa bardzo wazne. I bokserowi moze byc latwiej nauczyc sie niwelowania kopniec niz ich zadawania. Ale praktyka tego nie potwierdza do konca. Jesli ktos nie widzial kickera ktory uzywa sierpow i hakow to malo widzial. Nie spij, bo ci [...]

[...] wyjściową, którą później można modyfikować w zależności od celu i efektów. Sugerowane jest zrobienie pomiarów sylwetki (waga, obwód klatki piersiowej, talii, pasa, bioder, uda, ramienia) i powtarzanie ich co 1 lub 2 tygodnie w celu weryfikacji skutków diety. Tak jak wyżej było już wspomniane, poza kalorycznością istotne są proporcje białka, [...]

chcesz schudnąć - potrzebujesz ujemnego bilansu kalorycznego. jeżeli chcesz nabrać masy - potrzebujesz dodatniego. jeżeli zdołasz mieć oba naraz to ci sie uda xD najpierw masa, potem wycinka

[...] starając się maszerować na palcach. Chodząc klasycznie - z naciskiem na piety, czy "na równej stopie" - w wysiłu biorą głównie udział górne partie nóg (czworogłowe uda). Maszerując w ten sposób, że stawiasz ciężar ciała na przednią część stopy unikasz problemu związanego z biegiem (przeciążenia kolan), a uzyskujesz trening aerobowy [...]

A czy istnieją jakieś konkretne ćwiczenia, które wysmuklą łydki, uda?

[...] ze swojego doswiadczenia wiem ze rowerek (nie taki stacjonarny ) odchudza lydki i to dosc zdecydowanie . Jam mam znowu odwrotny problem , bo nie moge nabrac masy na lydkach (uda mam naprawde bardzo solidne) ale lydki to jak z innej bajki a katuje je na silowni niemilosiernie . Wszystko przez to ze tygodniowo na rowerze spedzam po 5-7 godzin (nie [...]

Na rowerze uda nie pracują w pełnym zakresie ruchu (pełny zakres jest tylko przy przysiadach), za to łydki przy jeździe terenowej - tak, gdyż staw skokowy ma mniejszy kątowy zakres ruchu..

[...] maxymalnie pochylych gorek to siodelko jest zupelnie opuszczone i siedzi sie nawet nizej niz na bmx wiec zakres ruchu jest jak przy przysiadach z opuszczeniem takim w ktorym uda sa rownolegle do ziemi . Takze jest to zupelnie inna charakterystyka niz w jezdzie szosowej . Jak czasami dluzej pojezdze to zakwasy mam nawet na kapturaach i barkach [...]

Witajcie ! Jestem tu nowa i od razu prosze o rade...moje nogi to horror,uda jeszcze jako teko ,ale lydki i kostk...lydki 47 cm - 50 a kostki 27 ,jestem baba wiec rozumiecie.Blagam o rade jak cwiczyc,aby choc troche upodobnic je do ludzi mam rower stacjonarny ,schody w domu......duzo miejsca do cwiczenia w domu i malo czasu ,ale jestem gotowa do [...]

[...] mam 35cm, uważam, że jest w sam raz, ale niepodoba mi się moje udo... ma 53 cm }) ale teraz jestem na etpie budowania masy, więc nic z nim nie zrobie, ale nie robie przysiadów, aby jeszcze nie zwiększać obwodu ud, ale jak przejde na etap rzeźby, to wtey nogi mi spadną, bo muszą, nie mają innego wyjścia, zrobie wszystko żeby uda miał 48 cm !!

[...] Wielkośc tych mięsni w dużej mierze uwarunkowana jest genetycznie i wówczas nie da się tak łatwo pozbyć masy z tego rejonu. Najlepiej w tym wypadku dobudować mięsni na uda i górę ciała, by wyrównać proporcje. Jednakże warto dodać, że takie sytuacje zdarzają się skrajnie rzadko. Pozdrawiam /SFD/2018/4/24/4b1bdd9cc2b643649023ec1f203a09a4.jpg

[...] pęcherza i nie dawał mi żyć. Brałem tabletki: Rowatinex, i rozkurczowe Bellapan i Spasmolina i jakoś leciało, lekaż powiedział mi że mam tydzień na wysikanie go jak nie uda się to miałem się zgłosic na wyciąganie. po tygodniu było bez zmian, ale bałem się wyciągania i znajomy powiedział mi o kuracji obierkami z ziemniaków, gotowac i pic 3 [...]

[...] podobnie masz 5 ćwiczeń atakujących same czwórki. Zrób solidnie przysiad w 5-6 seriach i już powinno być solidnie, dołożysz drugie ćwiczenie unilateralne i dość, reszta tył uda i łydki. Podobnie będzie z pozostałymi treningami. Masz sporo ćwiczeń, dużo maszyn,a ja bym poszedł w konkrety żeby plan nie trwał zabójczą ilość czasu. Zmieniony przez [...]

jednak zostane przy glutaminie. moze jakos sie uda zalatwic ponizej 2 stow czyli przez jakis tydzien zaczne MCT od 5g przed treningiem potem podniose na tydzien do 8 i skoncze na 10 tak??

[...] próbuje asekurować. Wszelkie te garby, ucieczki kolan, wypuszczanie bioder itp itd to często reakcja obronna lub asekuracyjna przed ewentualnymi skutkami tego że się nam nie uda wstać z ciężarem. Garbienie się, puszczanie lędźwi służy tutaj przeniesieniu środka ciężkości tak żeby pracę przejmowały mięśnie w mniemaniu naszej podświadomości [...]

[...] jest takie, proste jak mogłoby się wydawać sporej części osób. Są w naszym ciele miejsca, gdzie bardzo ciężko jest pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Z reguły są to: - uda, - dół brzucha, - okolice klatki piersiowej. Znajduje się w tych miejscach tzw. oporna tkanka tłuszczowa, która spada dopiero na sam koniec redukcji, gdy schodzimy na [...]