uda

Nadal za dużo ćwiczeń! Na klatkę, plecy oraz uda wystarczy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie). Na barki zrób 10 serii (4serie wyciskania i po 3 unoszenia). Biceps i triceps załatwisz w 8 seriach (8 serii na bic- 2 ćwiczenia po 4 serie i tak samo tric). Nie powtarzaj ćwiczeń- widzę trzy ściagania drążka wyciągu i za dużo wyciskań... POZDRO

[...] z obciazeniem. Jak chcesz nie przytyc na brzuchu dzieki 6 weidera temu to pozostaje tylko modlitwa, ktora raczej nie zostanie wysluchana. >>rozpocząć trening rzeźbiący uda Przyjmij do wiadomosci, ze nie da sie rzezbic jednego i masowac drugiego. Nie da sie zdecydowac w ktorym miejscu cialo odklada tluszcz i skad go spala. Trening na [...]

[...] (wtedy nie było żadnej odżywki na rynku), witamin, itp spadłem w pasie 8 cm, podrzeźbił m się brzuch i nie straciłem pozostałych obwodów. I, co ważne, nie zmniejszyły mi się uda, jak to się dzieje po bieganiu! Po prostu, stwierdziłem, że jak mam męczyć się bieganiem, to wolę męczyć się w leżeniu, przy muzyce. A mm. brzucha i tak, nawet [...]

[...] to wyglada gdy cwiczy sie wzonsy nog lezac na podlodze ?? czy lepiej po podciagnieciu zgietych nog do klatki nie opuszczac ich do poziomu tylko do tych umownych 90 stopni (uda prostopadle do podlogi) i potem znowu podciagac do klatki ?? czy prostowanie nog nic nie daje miesniom brzucha ?? Z dosw. jak prostuje nogi to czuc wyraznie [...]

[...] po treningu na dolne miesnie brzuch i jest tam dosc ciekawe cwiczenie, nazywa sie Unoszenie kolan. Polega ono na tym ze lezy sie na podlodze, nogi zgiete w kolanach, uda prostopadle do podlogi i poruszamy miednica nie przesuwajac kolan w kierunku glowy. Kolana powinny sie unosic o ponad 1 cm w gore. Nie wiem nic o skutecznosci tego [...]

[...] to wyglada gdy cwiczy sie wzonsy nog lezac na podlodze ?? czy lepiej po podciagnieciu zgietych nog do klatki nie opuszczac ich do poziomu tylko do tych umownych 90 stopni (uda prostopadle do podlogi) i potem znowu podciagac do klatki ?? czy prostowanie nog nic nie daje miesniom brzucha ?? Z dosw. jak prostuje nogi to czuc wyraznie [...]

[...] atlasie 4 x12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (uda) 4 x 20 1s=40 2s=50 3s=60 4s=70 -łytki wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=3 [...]

[...] go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a lubie ćwiczyć bo aktualnie to chyba jedyna pasja i rozrywka w życiu:)

[...] - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a lubie ćwiczyć bo aktualnie to chyba jedyna pasja i rozrywka w życiu:) Ale masz aktualnie [...]

to ciota a fle co to jest on ma bicor jak moje dwa uda

do polowy sie podciagne moze kiedys mi sie uda musze drazek sobie zalatwic i zaczac podciagac sie z obciazeniem po pewnym czasie powinny byc efekty

ja waze 90kg i zamierzam sie podciagnac na 1 rece!:) jak juz mi sie to uda to pokaze filmik :) mam nadzieje ze nikt nie skasuje tego posta, bo duzo pracy przede mna:) pozdro

[...] znalazłem jednak bardzo ciekawe informacje (polecam doczytać do końca) i okazuje się, że podciąganie na jednej ręce jest też jakby umiejętnością a nie tylko czystą siłą i to, że ktoś podciąga się 20, 30 czy nawet 50 razy dwoma rękami nie znaczy wcale, że uda mu się od razu zrobić to na jednej :)

Mam 16 lat. Wydaje mi sie, że zacznę robic nogi większym cięzarem, ale mniej powrórzeń, bo wydaje mi sie, że własnie siła nóg tak jak juz wczesniej napisaliście jest najważniejsza. Ale, czy od treningu duzymi cięzarami nie zwiększą sie znacznie uda i łydki, co chyba nie jest amierzone ?? moze źle pisze ??

[...] noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s. i jeszcze cwiczneie na achillesa, ktore [...]

[...] pewnie lepszy), o ile chodzi ci o taki wyskok dla koszykarza, no i o ile trenujesz kosza. Jak nie to możesz łączyć ten program z typowo siłowymi zajazdami na łydkę i uda, dużo wspięć na łydkę, pod różnym kątami, czasem są nawet maszyny takie na łyde do ćwiczenia, zapytaj kogoś w siłowni, napewno ktoś wie, ja mieszkam w małym mieście, a [...]

Dzięki za fotki Boruta. Minotauro był nieźle obity, wiadomo że dopóki Fedor będzie walczył w PRIDE to Minotauro nie ma co marzyć o zdobyciu mistrzostwa. Może uda się Crocopowi. W przyszłości z Fedorem o tytuł powinien walczyć Josh Barnett, chętnie obejrzałbym taki pojedynek...

[...] To dopiero genetyka :( Ale właśnie układam plan pt. "Najszerszy + bary" czyli na "poszerzenie" 3x w tygodniu całe ciało. Mam nadzieję, że w końcu uda się przybrać nieco szerokości. Nie słyszałem o sposobach zwężenia bioder i raczej wątpię, choć kiedyś jakiś ukraiński magik od leczenia manualnego mówił, że układ kostny [...]

ciesze sie ze vitor powrocil... miejmy nadzieje ze uda mu sie wrocic do czolowki zawodnikow... trzymam kciuki

[...] koledze za szcegolowe wyjasnienie systemu kodow w nowym BD! swego czasu slysze juz plotki (mam nadzieje ze niedlugo juz sam na wlasne oczy zobacze)o pojawieniu sie pierwszych wypustow w UK i kilku innych krajach..czekam z niecierpliwoscia.jezeli tylko uda mi sie dostac cos z powyzszych niezwlocznie podziele sie zdjeciami i opinia.Pozdrawiam!