uda

szkoda ze przeszedł do innej fedracji bo w tvn jz go nie pokazują a zawodnik dobry był żałuje że nie byłem w tym krosnie no ale nie mogłem może następnym razem sie uda :) szkoda że w rzeszowie nic nie robią strongi

Hmmmmm.Co Ty chcesz to poprzepalać. Pon klata biceps Wt plecy przedramie PT biceps i triceps w superseriach Sobota brzuch bary Niedziela Uda łydki Trzymaj się tego planu a będzie dobrze. A co do soga to jakoś nie doszedł Troche metki dla sylwetki :D

moze dzisiaj uda mi sie nakrecic video-instrukcje - wtedy wszystko stanie się jasne

Nie pomożemy Ci nie wiedząc co jesz, jak dokładnie trenujesz. Jeżeli waga spada to być może masz zbyt wysoki deficyt kaloryczny i wraz z wagą leci mięcho. Napisz co dokładnie jesz jaki jest bilans itp. Może uda się Tobie pomóc :]

[...] chcę, ale chodzi o to, że nie ma raczej takiej opcji, żeby jeść posiłki 7,10,15 itd w tym schemacie, dzień wakacyjny zaczyna się dla mnie około 11-12 i raczej się tego nie uda zmienić + do tego dojdą wyjazdy jakieś, gdzie nie będę miał okazji gotować sobię tego co będzie potrzebne, tak więc nie chcę żeby 3 miesiące (od czerwca) poszły na marne.

[...] Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia. Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe. Zupełnie beznadziejne powtórzenia. [...]

brakuje czegos na dwuglowy uda i zarazem prostowniki... brak tez wyciskania na barki... zdr.

[...] głód, bo przyzwyczaisz organizm do takiego odżywiania. Co do kręcenia na rowerze - jeździj z wysoką kadencją, kręć dużo i szybko, bo na najwyższych przełożeniach rosną uda. Stosuj je tylko do zjazdów. Ogólnorozwojowe ćwiczenia będą dobre, pomyśleć możesz nad ułożeniem jakiegoś treningu pro, w dziale "Treningi dla początkujących" [...]

[...] za pomoc squixy postaram się sotosować do zaleceń "Co do kręcenia na rowerze - jeździj z wysoką kadencją, kręć dużo i szybko, bo na najwyższych przełożeniach rosną uda. Stosuj je tylko do zjazdów." - jak szybko kręce to się jakoś głupio czuje XD "Wymiarowo rzeczywiście możemy mieć zbiżoną sylwetę, ale masz za***isty obwód [...]

[...] przez ostatnie 20 dni zacznę brać do każdej porcji monohydratu stosowanej po treningu w ilości 6 gram i porannej dawki citratu wstosowanej w ilości 5 kapsułek po 5 gram D-Ribose Olimp. Czy uda się w ten sposób podtrzymać ( wydłużyć ) korzystne działanie kreatyne zanim na dobre zaczną działąc tzw. blokery enzymatyczne. Serdecznie pozdrawiam.

[...] wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie. pamiętaj o technice i [...]

[...] ze nie ma czasu na wymyślanie ;-) Ale uwazam, ze takoe nawet najprostsze rzeczy ladnie podane mogą stac się czyms super ;-) Aale moze dzis lub jutro, z okazji wolnych dni, uda sie wyczarowac jakies ciacho.. Od dawna podoba mi sie "leśny mech" i widzialam sporo przepisów na jego fit wersję i chyba właśnie na niego się skuszę :-) A tu jeszcze [...]

kulturystycznych idoli to ja nie mam ani zadnych innych bo juz za stary jestem na to heh, ale wkleje pare fotek, jak sie uda, kolesia ktory sie zwie Kane Roberts do takiej sylwetki daze,do tego to jeden z lepszych gitarzystow.

[...] Wyskoczyła mi ona jak tylko zaczęłam wychodzić z niedowagi (nawet przy 45 kg ją miałam) i od tamtej pory się trzyma. Nie pomogły żadne ćwiczenia, maści diety i inne cuda. Wciąż jest. Martwią mnie uda, jak się teraz zmierzyłam, bo w zeszłym roku (przed tymi intensywnymi ćwiczeniami) było 48 cm. Przyjmę każdą uwagę krytyczną, a wskazówki - [...]

[...] poradzi. Teraz już widzę, że mam funkcjonowanie ciała w ruinie, więc naprawdę biorę się za siebie. Gorzej, że za dwa tygodnie wyjeżdżam do pracy za granicę, mam nadzieję, że uda mi się tam na jakąś siłownię zapisać w tzw. wolnym czasie (:-P), a w międzyczasie czekam na jakieś wskazówki, może Ty masz jakiś pomysł, Martucca, co tu ze mną zrobic, [...]

dla mnie ideał to dużo masy (ale nie za dużo .. bo z nadmiarem przychodzi brzydota) ale za***iście wyrzeźbionej !! lux kaloryfer .. za***iście wyrzeźbione ręce, uda i wielka klata !!

[...] MMA, 2-4 UFC) wyprowadzał kopnięcia na nogi, ale Lins (15-5 MMA, 1-2 UFC) odwdzięczał się tym samym. Po wymianie ciosów Prachnio zaatakował korpus rywala, ale Lins podjął udaną próbę obalenia. Brazylijczyk próbował przejąć plecy Polaka, ale Prachnio wrócił do stójki i zerwał klincz. Przez następne pół minuty trwała wymiana pojedynczych kopnięć [...]

180cm wzrostu, 75kg wagi Moje wymiary: Kark : 38cm Klatka : 97cm Talia : 81cm Ramie : 35cm Przedramię : 30 cm Biodra : 98cm Uda : 61cm Łydki : 41cm

OK no to następne moje pytanko: Chce cwiczc na te partie miesni: 1 klata 2 biceps 3 triceps 4 przedramię 5 naramienne 6 nogi 7 grzbiet 8 kaptury 9 no i zastanawiam sie nad plecami ale chyba mam zamały starz chce 4 dni w tygodniu ćwiczyc niech mi ktos dorani co z czym najlepiej łaczyc jednego dnia pozdro

[...] - 4x10-6p 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3x10-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 3x10-6 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10 4. wspiecia na palce 2 x max coś na tył uda Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 4x10-6p klasyczny 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. [...]