uda

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

[...] doskwierać, także mam nadzieję, że obejdzie się bez lekarza) Ale dla pewności czy możesz mi powiedzieć co mogę robić źle, czym się różni przysiad od kucania. Kolana nie wystają mi ponad palce stóp, a kąt zachowuje 90stopni ewentualnie czasem zejdę trochę niżej, że uda mam równolegle do podłoża. Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-18 21:57:53

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 36 lat Waga : 93kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 115cm Obwód klaty: 116cm Obwód uda: 68cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): spacery Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : brak dostępu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 36 lat Waga : 93kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 115cm Obwód klaty: 116cm Obwód uda: 68cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): spacery Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : brak dostępu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez [...]

blackX ja zawsze robie 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa i tricepsa i zawsze mam zakwasiki ktore swiadcza ze dobrze cwicze biceps i triceps sa malymi miesniami i nie mozna ich tak bardzo meczyc jak klatke czy plecy i dlatego sie robi zawsze mniej serij niz na wieksze miesnie takie jak klatka plecy czy uda :) marek

[...] naukę od roku szkolnego 2007/2008 przez II semestry nie płacą czesnego. A zatem osoby zapisane wcześniej nie korzystają z tej promocji. Mam nadzieję, że kolega salek nie uda się do sklepu po zwrot pieniędzy, gdy kupiony przez niego telewizor zostanie przeceniony. I to w zasadzie tyle, chociaż i tak komentowana przeze mnie wypowiedź nie [...]

[...] siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 15] (jak będzie Ci łatwo to połóż talerz na uda) Piątek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie hantelkami 12,10,10,8 (góra) -"Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc (prosta) 3x10 -Hantle stojąc [...]

czasem mi sie uda :)

[...] się odpowiedziec na twoje pytanie bo dokłądnie jest tak jak piszesz to kazdy jest inny i każdy ma inne predyspozycje i inne podejscie do wykonywanej pracy . Rób swoje i ile uda ci się osiągnać to tyle bedzie. Aktywnosc też musisz ustalać pod swoje możliwości wiec zostaw sobie jakiś zapas aby w trakcie redukcji móc dodawać aktywności bo to jedno [...]

[...] naukę od roku szkolnego 2007/2008 przez II semestry nie płacą czesnego. A zatem osoby zapisane wcześniej nie korzystają z tej promocji. Mam nadzieję, że kolega salek nie uda się do sklepu po zwrot pieniędzy, gdy kupiony przez niego telewizor zostanie przeceniony. I to w zasadzie tyle, chociaż i tak komentowana przeze mnie wypowiedź nie [...]

kolego ćwicz najpierw łydki później uda/dwugłowe

[...] bokiem 3s. (8-10powt.) Sztangielki w opadzie 3s. (8-10powt.) Sztangielki przed siebie lub sztanga 3s. (8-10powt.) Nogi: Wspiecia na placach 3s. 15-20 powt.? Maszyna uda 3s. (10-12powt) Przysiady i własnie jak z seriami i powt. Tak nawiasem niema na forum opcji edytuj ?? +przedramie+brzuch Z góry dziiękuje za pomocne opinie :) [...]

Apropo mojej decyzji chlopaki, od poniedzialku bede sobie prowadzil dziennik i co 7dni bede wrzucal zdjecia sylwetki, pomiary i wagę, może uda się tą moją głowę ustawić a wy doradzicie co robic w chwili kryzysu, jakis cheat day, cheat meal czy coś ;) Pozdro !

Po co robisz przysiady na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? Plan wymaga poprawek, nie masz nic na tył uda, co z plecami? Jakie ćwiczenia wykonujesz? Nie ma nic na tył barków. Trochę plan przeładowany. Klata + triceps jest okej, wtedy nie trzeba już ładować wielu ćwiczeń na triceps. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

[...] o tak niekorzystnym wpływie "dzień dobry". Niestety w siłowni gdzie uczęszczam nie ma klatki dla tego z rack pull chyba nici jakby nie bylo partnera, moze uda sie go zrobic np co 2 trening. Z martwego chcialem zrezygnowac, bo mialem nadzieje ze do 21roku zycia jeszcze urosne, ale to byla glupia mysl. Chciałem jeszcze raz [...]

Traktor, Przeczytałem pana posty i mam nadzieje, że wszystko, a przynajmniej większość zrozumiałem. Ułożyłem inny plan treningowy i jeśli to nie kłopot prosiłbym o ocenę. (Jak już wcześniej wspominałem dysponuję tylko hantlami i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC [...]

[...] stojąc 10/8/6/6 *sztangielki stojąc, suplinacja nadgarstków, naprzemiennie 10/10/10/10 *brzuszki 3x max *unoszenia nog z lezenia 3x max SRODA --------- laba CZWARTEK - uda, lydki,przedramiona, brzuch * http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 wysoki step ze stangielkami 10/10/10 *przysiady ze sztanga trzymana na karku 10/8/6/6 - dobrze [...]

hehehe ;p Dla mnie dziwne to nie jest.Utarło się żeby zaczynać od klatki+biceps ale to nie jest zasadą która będzie świadczyć o tym czy trening się uda czy nie.Gdyby ileś tam lat temu zaczynano dzień od nóg to każdy by tak ćwiczył to jest stereotyp który jak widać trwa. Dzięki animal822 że jako jedyny mi odpisałeś doceniam to :)) PS: poleciał dla [...]

[...] cm Obwód w biuście(1) : 84,5 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 cm Obwód na wysokości pępka :85 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,7 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce i barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:lekko ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38.5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110 ****POMIARY [...]