Nadeszła pora na pierwszą w życiu redukcję po miesiącach masy , chciałbym przed zimą zrobić lekka wycinkę żeby od zimy wejść na masę ponownie . Nigdy nie układałem sobie diety na redukcje, dlatego chciałbym się z wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie mięśni dlatego nie jest aż tak mocno obcięte kcal na starcie . Aktualnie jestem na 2300 kcal z utratą wagi będę obcinał po 200 kcal aż zejdę do 1700, rozkład makro jest następujący : B170 W288 T 50 , pozwalam sobie gdy nie dobijam tłuszczu na troszkę więcej węgli kosztem właśnie tłuszczów . W ciągu dnia spożywam 4 posiłki :
1. Omlet na słodko :
2 jajka
50 g białka jaj
Mąka pszenna 50 g
Skyr 150g
Owoce 100g (maliny , borówki)
543 KCAL 42B 60W 14T
2. Kurczak ryż
80 g ryżu basmati
200g kurczak
5 g oliwa z oliwek
5 g olej lniany
warzywka w zależności co akurat mam
560 KCAL 51B 61 W 13T
3. Kasza manna z białkiem
100g kasza manna błyskawiczna
30g odżywka białkowa
100g owoców
500 KCAL 35B 82 W 3 T
4. Przekąska 2 banany
200 KCAL 44W
5 . Ostatni posiłek jest to albo powtórka posiłku numer 2 lub tosty pełnoziarniste z serem piórko, gdy danego dnia nie będzie wystarczająco białka jem 1-2 skyry gdy zabraknie węgli to troszkę wafli ryżowych żeby bilans się zgadzał z założeniem
560 KCAL 51B 61 W 13T
CAŁOŚĆ B170 W288 T 50 2300 KCAL
Suplementacja : Kompleks witamin trec, kreatyna 5 g , testosteron 250 mg e4d , omega w zalezności czy nie zapomniałem użyć oleju lnianego :D
Aktualny trening : 3-4 X mocny trening siłowy FBW po nim 10-15 min cardio , raz w tygodniu mocniejsze cardio