uda

PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) / daj sztangielki i stały 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim [...]

Zacznij od dnia nog, potem klatki i dopiero plecy i bedziesz mial wieksze przerwy miedzy tymi martwymi. Mozesz zamiast niego dac zurawia - chodzi o to, zeby poruszyc jakos dwuglowe uda. Przysiady / moze byc te 5 serii Syzyfki 3s dwuglowy 3/4 s lydki Co do drazka mozesz zawsze ugiac nogi w kolanach, nie ma problemu

Witaj smpa. Mamy drobny problem. Odżywam się w miarę zdrowo, waga niby poleciała o 2kg w dół, ale nie czuje tego. Spodnie może zrobiły się trochę luźniejsze w nogawkach (uda), ale nic poza tym. Teraz jakby czuje większy przypływ mocy, to jest pewnie efekt brania kreatyny. Napiszę Ci jak mniej więcej się odżywiam. Śniadanie: Owsiane, mleko, łyżka [...]

[...] W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM ---//---- Zamiennie: wyprosty ze sztangielką w opadzie uda 1 przysiady ze sztangą 3x 10-12 2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- 3 uginanie nóg ----//----- Łydki 1 wspięcia stojąc 3x 10-12 2 wspięcia siedząc [...]

daje budzik na 4:30 moze sie uda,jak nie to ide spac

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 48 Wzrost : 155 Obwód klatki : 68 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 66 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower 2-3 razy. Odżywianie : [...]

Na początek rozpis, trenowanych grup na 4 dni: Poniedziałek: Klatka + Biceps + przedramie Wtorek: Uda + łydki + brzuch Środa: wolne Czwartek: Barki + triceps Piątek: Plecy + kaptur + brzuch Tak może być ?

Ok dzięki Wiem że waga byłaby tu najlepszym rozwiązaniem, ale ja w domu mam tylką taką starą wagę, która przy takiej ilości jak łyżeczka serka to nawet nie drga ale proszę mame o zakup nowej, może sie uda

do nóg musisz dodać jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe i co najmniej jedno na tył uda i łydki np przysiady wykroczne uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce wspięcia ze sztangą

aha i dołóż coś na tył uda

dobra,skorygowalem to tak ze wczoraj mialem 12 serii na nogi. A co jeszcze moge dodać na tył uda poleć jakieś ćwiczenie,w ktorym do dyspozycji jest lawka regulowana i jeden gryf prosty no i sztangielki. (ps.Jak mozna byc pelnoprawnym uczestnikiem forum? bo chce soga przyznac i niewiem pisze czy chce byc daje tak i nic)

jak masz martwy ciąg w plecach to już jest jakiś bodziec dla tyłu uda jednak z ćwiczeń bez większej ilości sprzętu jest żuraw ale musisz mieć stabilne zaczepienie pięt ewentualnie możesz robić uginanie nogi stojąc z ciężarkiem przywiązanym do stopy/kostki najtrudniejsza wersja ćwiczenia to rdl odmiana martwego ciągu zerknij do administracji tak [...]

na poczatku popraw tak: duze partie (klatka, uda, plecy) - po 12 serii/tydzien mniejsze partie po 8 serii

Wiesz co, myślę że masę mam dobrą na obecny wzrost. To co chcę osiągnąć to: 1. Odchudzić brzuch,biodra,tyłek,uda 2. Rozbudować całą górę klatka,ręce,ramiona 3. Wyrzeźbić brzuch i resztę Ogólnie masę z dołu przerzucić na górę :P Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-03-21 10:34:24 Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-03-21 10:35:01

Chcesz robić nogi + prostowniki ? Bo ja bym to mc od przysiadu rozdzielił i dał w plecach... Brakuje na pewno podciągania na drazku. W nogach czegoś na dwugłowy uda. Na triceps i biceps tyle samo serii i cwiczeń. Ten skos ujemny bym wywalił w klacie albo zrobił pierwszy skos w góre, potem poziom sztangielami i rozpiętki. W barkach wywal to [...]

[...] ew. zrobisz na wodzie i tłuszczu przy wadze 150 kg jak się postarasz z tym treningiem i wiedzą to jak zrobisz 3-4 cm to będzie mega sukces. 18 serii na biceps a 5 serii na uda które są kilka razy większe f***ing logic. Endomorficy szybko budują masę a nie mięśniową tylko tłuszczową. 60 w łapie po 2 latach ćwiczeń, to chyba od 2 lat wbija olej. [...]

ooo z Oliwierem to sie rozpedziles, jeszcze nie byl mistrzem swiata, ale zobaczymy za tydzien moze sie uda(w lawce pewnie zdobedzie male zloto), zycze mu tego. i mam pytanie Oli jest w Waszym klubie, to nie ulega watpliwosci, ale czy z Wami cwiczy? ale Astatus idz tam i pogadaj z nimi, bo jesli chodzi o trojboj to raczej maja najwieksza wiedze i [...]

witam mam 23lat moja waga to 75 kg ale wszyscy mówia ze wygladam na 85 kg wzrostu ma ponad 180 cm moje wymiary : obw.picepsa 38cm obw.klaty 115cm w pasie 80cm obw.uda 55cm obw.podudzia 38cm na klate biore 120kg a wyrzucam nad siebie 80kg kupiłem sobie teraz mass xxl 4.8kg kreatyne aminokwasy i glutamine do tego dodaje 150 tabl.metanabolu i [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za rady :) Największą trudnością będzie dla mnie trzymanie diety i liczenie tych kalorii itd., ale poczatki podobno zawsze bywają trudne, może później będzie już z górki :D Dzięki apkikacji Fitatu widzę teraz że ciężko mi było dostarczyć prawidłową ilość białka i węgli. Może uda mi się teraz coś z tym zrobić :)

Dzieki za odpowiedz. Wklejam ankiete: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mac412 PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-2 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]