uda

[...] wagi.” W idealnym scenariuszu, Alexander Volkanovski ma jednak nadzieję, że w niedalekiej przyszłości doda do swojej listy ofiar nazwiska Jose Aldo i Maxa Hollowaya. Jeśli uda mu się tego dokonać, wierzy, że wyróżni się jako jeden z najlepszych zawodników w historii dywizji piórkowej. "Czy mógłbyś sobie to wyobrazić? Mam na myśli Chad Mendes, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anderson-Silva-11.jpg Buda Mendes/Getty Images „No dalej, szefie. Dajcie show dla fanów” – Anderson Silva nie przestaje w dążeniach do zorganizowania walki z Conorem McGregorem Przez kilka ostatnich miesięcy były mistrz wagi średniej UFC Anderson Silva wspomniał kilkukrotnie o potencjalnej super walce z byłym [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 4 ćwiczenie niepotrzebne. Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 Za mało na te nogi. Dodaj coś na 2głowe uda. 5.dzień bary + kaptury bary 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x10 3. podciąganie sztangi do brody 3x10 4. [...]

W miare ok. Zamiast przysiadów w planie C wrzuciłbym coś na dwugłowe uda. Co do barków wybrałbym unoszenie bokiem w opadzie, żeby zaangażować tylne aktony barków. Dorzuć w jednym planie po treningu przedramiona, w drugim łydki w trzecim szrugsy i powinno być ok :)

[...] typowego na mm. prostowniki grzbietu. np martwy ciag / czy wznosy tulowia z opadu. do tego dodaj cos na czworgolowe ud jeszce bo ciut za malo plus typowo cos na tylne mm. uda brzuch tez przydaloby sie pociwczyc acha- barki za duzo wyciskan caly czas cwiczysz prawie jedna czesc barku a sklada sie ona z 3! daj np wyciskanie sprzed klatki 3-4x [...]

Dodam że we wtorki i piątki chodzę trenować w piłke i czasami w czwartki. Nie mam sprzętu za bardzo do dipsy ale może uda mi się coś skombinować. Te ćwiczenia na barki które mi napisałeś to mam dorzucić czy zamienić za któreś? A rozpiętki robić którymi hantlami ?

Dokładnie, zrobisz sobie więcej krzywdy niż wyjdzie z tego pożytku. Być może nie ma sekcji KK ale uda Ci się wkręcić w coś innego.

agis, jakakolwiek aktywność będzie dobrą sprawą, mam nadzieję że uda Ci się utrzymać postanowienia o bieganiu, treningu siłowym itp. jednak nie oczekuj cudów po treningu indywidualnym na worku czy w powietrze, owszem coś poćwiczysz nabierzesz może pewności siebie, ale techniki uderzeń nikt nie będzie w stanie sprawdzić / skorygować. Chyba że [...]

[...] dostałem rade zeby tak od 6 tyg jesc metke ale tylko przed treningiem 20-30 mg i ze spokojnie moge jechac tak długo , aha i pytanka odnośnie iniekcji w dupe robie igła 0,6 x 30 , a w barki i uda 0,6 x 25 i większosc iniekcji łąduje w barki , moge spokojnie walić w te barki po 2 ml ?hcg planuje bic co 2-3 miesiace , rady / sugestie mile widziane

Ogólnie plan słaby Na klatkę masz objętość taką dużą prawie jak na nogi i plecy łącznie, tył uda w treningu nie istnieje Ćwiczenia w barkach dublowane Lepiej sobie weź jakiś gotowy plan bo w tym trzeba by było sporo zmienić

nie uda Ci się

Dla mnie to kolejność powinna być: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki I tu nie masz serii, tylko obwody, ustaw sobie jeden zakres powtórzeń dla każdego ćwiczenia a nie regresję. Poczytaj jak to się wykonuje. [...]

[...] się nad tym planem bo w 90 procentach jest on zły. super by było gdybyś poczytał trochę na forum- wyszukiwarka, posty podwieszone. proponuję tak- zastanów sie jeszcze raz, poczytaj, przemyśl i wklej plan poprawiony/zaznaczam że aby był w miarę dobry musi się zmienić radykalnie i usystematyzować/. jeśli to ci się nie uda to spróbujemy ci pomóc.

zazwyczaj na dopompowanie bicepsow pod koniec robie wlasnie krotkie ruchy w gornym zakresie przy innych partiach - wiadomo, jak mam 6 powtorzen w planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko [...]

[...] które będziesz stosował wymiennie. Jeśli chcesz koniecznie ten swój plan to: -przysiady i podciąganie min 5 serii(te wykroki wtedy rób w dni bez siadów) -daj coś na dwugłowe uda -łapy stosuj wymiennie jeśli już musisz,czyli w jednym planie bic a w drugim tric Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-07 10:30:11 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

ZGODNIE Z ZASADAMI FORUM DODAJĘ ANKETĘ, ALE PROSIŁBYM ZWRÓCIĆ WIĘKSZĄ UWAGĘ NA INFORMACJE KTÓRE SAM UDZIELILEM ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BandH PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] cyferki, czysta ciekawość. a co do wcześniejszej odpowiedzi to 150mg tygodniowo nie e4d. na samym początku stosowania testosteronu już byłem na takiej dawce więc wiem czego się spodziewać. wbijane podskórnie co drugi dzień. jak już hormony się ustabilizują to będe stopniowo zwiększał, może się uda dobić do tych 1300ng/dl bez inhibitorów ;)

heh dzieki, bede dalej biegal a jak tetno mi spadnie to spali sie wtedy tluszcz...mam nadzieje ze przed jesienia mi sie to uda - bo potem w brzydka pogode to watpie w znalezienie motywacji do biegu. A Tobie soczysty SOG , thx :)

fajnie, że podajesz kaloryczność. Wygląda ciekawie, mam nadzieję że uda mi się to tak przygotować

Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]