Plan do poprawki

Witam. Ułożyłem swoj plan ale nie sądzę by był dobry. Posiadam ławeczkę płaską sznatgę z obciążeniem do 25 kg , hantle 2x7,5 kg i 2x3 kg (tych 3 kg nie używam) będę miał hantle 2x10kg , mam drążek i worek do boksowania. Jutro kupuję sobie ławeczkę do brzuszków skośną w dół i nie wiem czy na niej mogę też ćwiczyć np. wyciskanie sztangi leżąc na niej ? Chce wykonywać 3 lub 4 serie gdzie będę wykonywał na klatke i plecy 10-14 powtórzeń a na mniejsze partie 8-10 powtórzeń.


PON:

-wyciskanie sztangi płasko
-martwy ciąg
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
przysiady ze sztangą
-wspięcia na place



Sro:

-wiosłowanie sztangą
wyciskanie hantli płasko
uginanie ramion z hantlą stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie hantli siedząc
-hack przysiady
-wspięcia na place siedząc

Piątek:

-wyciskanie sznatgi płasko wąskim (chyba że mogę rozpiętki)
-wiosłowanie hantlą
-wyciskanie francuskie jednor acz
-uginanie ramion o kolano
-unoszenie hantli w bok
-wykroki ze sztangą
wspięcia na palce

Codziennie będę robił brzuch. W dni którę będę trenował będę się podciągał i skakał na skakance 3x3min i bił worek 10 min

Po każdym treningu czułem że był dobry bo byłem wyczerpany i czułem że nie mam sił w mięśniach. Wczoraj ostro poćwiczyłem brzuch i dzisiaj troche go czuję

brakuje pompek na poręczach [dipsy], dobrze pompują i myśle że na koniec bedą idealne lub na wstepne zmeczenie, masz lekkie hantle to rozpiętki na klatke dorzuc tez, drązek na plecy priorytet koniecznie, na barki dozuc podciaganie sztangi do brody i unoszenie w opadzie[na tylny akton] a brzuch codziennie to juz mysle ze przesada 3x styknie w tyg przy tych aerobach

Dodam że we wtorki i piątki chodzę trenować w piłke i czasami w czwartki. Nie mam sprzętu za bardzo do dipsy ale może uda mi się coś skombinować. Te ćwiczenia na barki które mi napisałeś to mam dorzucić czy zamienić za któreś? A rozpiętki robić którymi hantlami ?

rozpiętki to sie da nawet 15stkami ale niepoprawnie technicznie i nic to nie da wtedy, mysle ze te 7,5 spokojnie ci stykna

biezesz 2 krzesła z oparciem postawione tylem do siebie, stajesz miedzy nimi i juz masz "poręcze" to raczej amatorskie ale działa

podciaganie sztangi do brody dozuc w pon/sr a unoszenie hantli w opadzie w piatek ale koniecznie przed wiosłowaniem

aa i powiedz mi jaki twój cel jest, chyba ogólnorozwojowy bo masy na bank nie zrobisz przy takiej intensywnosci

Już skombinowałem fotele żeby robić dipsy. Moim celem jest nabrać trochę siły a później wyrzeźbić bo masy troszeczkę mam bo już robiłem i teraz chce siłę. Tak właśnie myślałem żeby rozpiętki robić 7,5. A podciąganie sztangi do brody i unoszenie hantli w opadzie to tylko mam to robić czy też z innymi ćwiczeniami na barki ? Napisze plan jaki teraz ułoże po tych radach od was i ocenicie

dozuc je, nie zamieniaj, unoszenie hantli w opadzie w piatek ale koniecznie przed wiosłowaniem żeby miec na nie siłe, jest dosc trudne techniczne do wykonania i zawsze pamietaj o technice bo to klucz do sukcesu

PON:

-wyciskanie sztangi
-martwy ciąg
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-uginanie ramion ze sztangą
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palce
-dipsy

SR:

-wiosłowanie sznatgą
-wyciskanie hantli
-uginanie ramion hantlą stojąc
-wyciskanie fransukie sztangi leżąc
-wyciskanie hantli siedząc
-hack przysiady
-wspięcia na palce siedząc

PT:

-wyciskanie sztangi wąskim
-unoszenie ramion w opadzie
-wiosłowanie hantlami
-wyciskanie francuskie jednorącz
-uginanie ramion hantla o kolano
-wykroki ze sztangą
-wspięcia na palce

W srodę jeszcze rozpiętki a w poniedziałek podciąganie sznatgi wzdłuż tułowia. A mogę robić,np. wyciskanie hantli na ławce skośnej do brzuszków ????

face

Najpierw wykonuje sie cwiczenia złożone a dopiero potem izolowane, poniewaz np. zrobisz w poniedzialek wyciskanie francuskie lezac [izolowane] na triceps to pozniej wyciskanie sztangi sprzed głowy [złozone] bedzie ciezko bo triceps juz zmeczony wiec nie zmeczysz barkow dostatecznie.

-wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-wyciskanie fransukie sztangi leżąc
wrzuc je pod koniec treningu bo to cwiczenia izolowane[na dobicie partii]

Brzuch mozesz łączyc z czym chcesz, poczytaj troche o kolejnosci wykonywania cwiczen

Dobra czyli bicpes i triceps dam na koniec treningu. Brzuch wiem że mogę łączyć z czym chce ale chce się dowiedzieć czy na ławce do brzuszków mogę wyciskać sznatge lub hantle leżąc głową w dół ?? I czy może dorzucić to do treningu ??