uda

Cel :redukcja, poprawić wydolność Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód talii : 77 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze [...]

Jestem tutaj pierwszy raz. wiąze wielkie nadzieje ze uda wam sie cos mi poradzić ;(( rodzice sie nie pokoją, ja sama tez nie ;( nie chciałabym przytyc w brzuchu bo jest on jedyna częscia mojego ciała ktora akceptuję...]

Piknie i wszystko w tym temacie........ Ciekawe czy mi sie uda kiedys dojsc do takiego bf i rzezby. pzdr.

[...] mi się że nie grozi mi Niedowaga przy takim stanie BF jaki mam Od razu dołączam obwody dla lepszego sprecyzowania Wzrost 182,0 Obwód bicepsa 35,0 Obwód klatki 96,0 Obwód uda 54,0 Obwód w pasie 80,0 Waga 73,3 Obwód bioder 86,0 Obwód przedramienia 28,0 Obwód łydki 40,0 /SFD/Images/2016/1/13/103d17999cd04dfd8acb536090425bb5.jpg [...]

Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 160 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 59 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 30 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 Opisz swój plan treningowy: MASA Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: propianat Poziom BF% [...]

[...] około 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów. Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, podroby, tłuste ryby, wymieniaj tłuszcze (nie tylko orzechy, ale olej kokosowy, awokado, masło klarowane, tłuste miesa/ ryby) W śniadaniu nie masz [...]

[...] Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mierze, zdjecie profil Obwód ramienia : nie mierze, zdjecie profil Obwód talii : nie mierze, zdjecie profil Obwód uda : nie mierze, zdjecie profil Obwód łydki : nie mierze, zdjecie profil Staż na siłowni : 10 lat Ilość spożywanego białka : 2,5 - 3 g Ilość spożywanych [...]

Uuuu... Z taką dietą to nic nie osiągniesz Lektura obowiązkowa: http://www.sfd.pl/-t585708.html Jeśli chodzi o wymiary, to prosimy obwód uda i bioder w NAJSZERSZYM miejscu

[...] rękę napastnika oburącz za nadgarstek też można zrobić dźwignię albo ja wykręcać zależnie od sytuacji, do tego można jeszcze dolnymi kończynami okładać krocze golenie itp. Jest to chyba najsensowniejsza rzecz do zrobienia kiedy już w jakiś cudowny sposób uda nam się przechwycić rękę z nożem. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-03-11 21:39:56

Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Staż treningowy: rok Obwód pasa Obwód klaty: 105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia,bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej gainer mutant mass [...]

Dobrze zbudowane kobiece uda są piękne i sexowne, popatrz na nogi tych młodych norweskich sportsmenek: uważasz, że to mało kobiece i okropne? Cwiczenia jak ćwiczenia, na obniżenie poziomu tłuszczu wpływa całokształt diety. Zredukujesz BF to będziesz miała nogi pociachane w mięśnie, a nie zbite;)

spadków uniknąc i tak się nie uda, mdrol solo brać to bezsens jak dla mnie, nawet przy takiej dawce cie zablokuje

[...] mięśniom generować maksymalnej siły. Takimi limiterami najczęściej są: - słabe mięśnie pośladkowe - słabe prostowniki grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda) - słabe najszersze grzbietu - słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha Sporo z tych problemów można poprawić [...]

Rumuński martwy ciąg jest efektywniejszy w budowie wyskoku (ćwiczysz dwugłowe uda w większym stopniu) MC stosuje się głównie do innych celów(siłowych, sylewetkowych)

[...] mięśniom generować maksymalnej siły. Takimi limiterami najczęściej są: - słabe mięśnie pośladkowe - słabe prostowniki grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda) - słabe najszersze grzbietu - słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha Sporo z tych problemów można poprawić [...]

Może kiedyś uda mi się odwiedzić.

[...] za to brzuch i klatka zatluszczone, waze 75 kg przy 186 wiec niewiem co do parowy to on to pisal do mnie bo pisalem ze nie widzialem ty lepiej sie naucz czytac, czy zadalem pytanie o kulturyste z 24 bf? thx parowa to juz wiem, ale na innym forum byl podobny temat i ludzie mowili ze to zniiknie pod masa miesniowa no ale coz , moze sie uda

[...] 3x12 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 4x 12-6 barki - wyc sztangi z zaglowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6 - wznosy sztangielek do przodu 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

[...] ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- młtek 1s barki - wyc sztangi z przed glowy 1s - wznosy sztangielek bokiem 1s - wznosy sztangielek do przodu 1s uda - przysiady 1s - uginanie nóg lezac na brzuchu- jak masz mozliwosc 1s lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 1-2 s kolejnosc: plecy, klata, bic, tric, barki, nogi [...]

Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]