Dieta IF Leangains

Witam, podrzucam szablon diety do oceny

Byłem 2 tygodnie na low carbie, ale nie miałem na nic czasu. Natknąłem się na IF Leangains i spróbowałem ją liznąć. Okno żywieniowe wstawiłem sobie w godzinach 18-22 czyli 5h i 19h postu. W okresie postu pije tylko wodę, nie jem kompletnie nic. Trening w systemie tygodniowym (Pon,Sr,Pn,Nd) czyli 4x w tygodniu. Po każdym treningu 20min cardio. Treningi wykonuje na czczo i są to treningi siłowe (dużo obiciążenia, mało powtórzeń). Chciałbym w okresie 3 miesięcy spaść z wagą z 73.3 do około 66-68kg przy wzroście 182cm (obecnie po 2 tygodniach jestem na stanie 72.3) czyli moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poczytałem trochę o Leangains, dostosowałem makro do moich zauważonych do tej pory potrzeb. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal. Wrzucam szkic diety z DT, w DNT "tne" do około 1800kcal. Chciałbym porad w sprawie co zmienić w diecie, czego za dużo itd. Liczę na waszą pomoc :)

Przy takich parametrach do których chcesz dojść , będzie skutkowało raczej nie do wagą. Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki . Jeśli piszesz że nie miałeś czasu to przecież nie musisz jeść co 3 godziny spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki.
Pozdrawiam

wojo zmc

Przy takich parametrach do których chcesz dojść , będzie skutkowało raczej nie do wagą. Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki . Jeśli piszesz że nie miałeś czasu to przecież nie musisz jeść co 3 godziny spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki.
Pozdrawiam

Wydaje mi się że nie grozi mi Niedowaga przy takim stanie BF jaki mam

Od razu dołączam obwody dla lepszego sprecyzowania
Wzrost 182,0
Obwód bicepsa 35,0
Obwód klatki 96,0
Obwód uda 54,0
Obwód w pasie 80,0
Waga 73,3
Obwód bioder 86,0
Obwód przedramienia 28,0
Obwód łydki 40,0





Zmieniony przez - xMefiuu w dniu 2016-01-13 19:01:59

Jeszcze nie ma tragedii lekko bym pod redukował , wszedł na bilans 0 i spokojnie zrobisz recomp.
Pozdrawiam