pierwszy

[...] w danym okresie. Fotki z 'masy do 110kg' niestety pokazują, że na pewno nie tędy droga. Najważniejsze, że wskoczyłeś na dobre tory i pokazałeś sobie, że może być lepiej. Teraz jest naprawdę fajny poziom wyjściowy do tego, aby dokładać kilogramów. Mało i tak nie ważysz, trzymam kciuki za Twój pierwszy start i aby Ci się udało to osiągnąć :-)

28.08.2017 Poniedzialek Wstalem po nocce i przekrecilem 30min na rowerku. Potem zjadlem pierwszy posilek i zaczalem szykowanie kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, [...]

[...] Postanowiłem się szybko wyprowadzić zestanu ulania więc sciąłem mocno węgle we wtorek i woczraj, dzis waga pokazała 89.6 wieć niżej niż przed rozpoczeciem odwadniania, pierwszy raz w zyciu tak szybko wróciło mimo że w poniedziałek troche podjadłem. Od dziś podbijam WW w diecie na jakieś 2 tyg żeby stworzyć dobrą baze wyjściową pod kolejne [...]

Dziś były grane nogi ale powiem szczerze że trening trochę do dupy, może to z racji wczorajszego pozowania bo zeszło prawie półtorej godziny z nim. Pierwszy raz uczyłem się ćwierć obrotów bo jednak to może być w Ostrawie, a jednak głupio było by nie byc na to przygotowanym. Co do treningu to nie będę się tym razem jakoś specjalnie rozpisywał, [...]

Goral, wez sie za jakąs uczciwą prace to niebedziesz mial problemow ze snem hehe swego czasu moja mega meszanka ktora wspominam do dzis jako najpotezniejsza tt45, zma pm oraz creavate pierwszy inny cyklonik niz mono

Arph - Bede nagrywac jak bede miec tylko możliwośc. Dlatego chcialabym poprawic technike wlasnie :) 32 kg abstrakcja ? Nie zrozumialam za bardzo..to za malo? Mecze sie bo lubie sie meczyc, 10 to moj max (pierwszy raz 40 pompek zrobilam w zyciu) . Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-24 12:43:54

Pomiary, że tak powiem nie zaskoczyły mnie bo tak i czułam. Wczoraj zasnełam o 18 i obudziłam sie dopiero teraz. Spałam 14 godzin, pierwszy raz od pol roku , dziwne. Retencja wody czy co - czuje sie zastana.. edit : waga 66,4 mialo byc wpisane |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/787874a4c6104c0e91013d10c3cae41f.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]

24.09 Dnt Ogólnie masakra dzień..jesień, albo jakieś wahania hormonów mam.., W pracy miałem szanse spróbować pierwszy raz dziczyzny i to nie byle jakiej bo polędwicy z dzika., jak ktoś ma dostęp do tego rodzaju mięska to pozazdrościć..:-) Jutro robię ładowanie... Dieta: /SFD/Images/2015/9/25/2bc740d7b31542d19f6c045c864af8a3.jpg [...]

Kawał dobrej roboty!:-) Z uwag podobnie jak Kuba, z tym, że nie tylko nogi, ale i tyłek!:-D Pupcia też powinna podejść przy siadach i mc%-), Mam dużą miednice i fat zawsze jako pierwszy odkłada mi sie w pośladach i na boczkach.., dzięki Berry, pozdro..,

[...] Dzień nie treningowy pozostanie bez zmian, będę podbijał kcal co 2 tygodnie od nowego roku i tylko węgle już...ot taki plan póki co @-) Dostałem pod choinkę blenderek także pierwszy potreningowy szejkuś za mną mleko, 2 banany, wpc śmietanka mniami.., Blender kruszy lód więc wszystko zmrożone jak w macu...:-D [...]

01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]

[...] 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: Na foto pierwszy i ostatni rozsądny posiłek zaraz po treningu.., Potem w towarzystwie zdjęć nie robiłem.. Resztę potraktujmy jako Cheat meal i tak miał wpaść w tym tygodniu:-D... [...]

Kurde wchodze tu pierwszy raz i mysle " gosc pewnie ze 20-22 lata i juz ma dziecko, trenuje, trzyma jeszcze diete? No niezle" potem patrze na wiek a tu po 30 :-D lecisz z tematem ;-)

[...] że rozchodzę ale było jeszcze gorzej.., łykam jakieś prochy przeciwzapalne, i masaże dużo dają i już dziś znacznie lepiej.. czy mnie zawiało czy co nie mam pojęcia, pierwszy raz taką akcję miałem.. Także wymuszona przerwa od treningów dziś i jutro.., a dalej się zobaczy jak będzie.. Przemyślałem trochę sprawę i wchodzę na mini vlcd do 50 [...]

Kiełbaski z grilla ;). Ja dopiero jutro, pierwszy raz w tym sezonie.. Rob gzike ;D hehe

[...] domu, dopiero po południu wywędrowałem na trening.., i znowu u mnie zmiana 2 następne tygodnie siłownia popołudniami tylko, rano godzinne spacery jak pogoda dopisze.., więc pierwszy posiłek po 12.00 Białko + Fat.., lub bez fat:-) I dowalamy wieczorkami ww..,:-) Poszły dziś nogi i spokojnie podbiłem 5kg w przysiadzie, sporo zapasu nawet [...]

Dzięki, codo techniki dostosuje się a codo ciężaru- pierwszy trening pleców od miesiąca, ale wiem wiem ciężaru dowalę Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-22 21:46:57

Hades Dzień ósmy-TRENINGOWY 1 Wyciskanie płasko+ skos w dół 10x30kg/20kg 10x35kg/25kg 10x40kg/30kg Komentarz: W sumie fajnie, technika ok, serie łączone dobrze na mnie działają. Jednak stało się najgorsze co się mogło stać: czułem że mógłbym dowalić ciężaru jednak tego nie zrobiłem. 2 Wyciskanie hantli skos w górę 12x9kg 10x10kg 8x12kg Komentarz: [...]

Heloł Wróciłem wczoraj, zmęczony jak nie wiem co...w sumie w tych 5 dniach spałem tylko ze 4 godziny...a dzisiaj obudziłem się wypoczęty o 7 rano dieta dzisiaj bardzo na luzaka, pierwsze dwa posiłki trochę inny niż zwykle a potem skrzydełka zamiast piersi bo grill. jutro pierwszy treningowy od tygodnia, do jutra!

prosty artykuł, tylko pierwszy akapit warty uwagi :)