pierwszy

[...] Superseria 5a. Wyciskanie wąsko na ławce 4x25x50kg 5b. Hack przysiady na maszynie4x25x80kg Trening ciężki. Niskie ciężary ale dużo powtórzeń. Jutro powinien wypadać pierwszy dzień odpoczynku, ale w związku z tym że zaczynam urlop ojcowski to będzie trening bo będę trenował 5 dni w tygodniu bez weekendów. Jutro też prawdopodobnie przyjdą [...]

M-ka burgery są fajne. Na pewno będą gościć u mnie nie raz. Ale muszę je trochę lepiej przyprawić. Ja z reguły za ostro przyprawiam, to teraz dałem za mało. Solaros dlatego w podstawowych bojach zaniżyłem znacznie ciężary. Z drugiej strony to jednak redukcja, a tu wiadomo, że szału z postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są [...]

Dostałem dietkę na refluks od dietetyka klinicznego. Z nowości to stosunkowo mało białka ok. 1-1,2 na kg masy, sporo węgli jak na mnie bo 3g i 1g tłuszczy. Zobaczymy. Ma to zaleczyć. Zamówiłem też ten balsam. Wczoraj wieczorem wypiłem pierwszy raz. Teraz jeszcze 2 tygodnie treningów, a potem urlop.

Chróbsko puszcza. Podczas choroby wbiło mi prawie 3kg! Do świąt więc wchodzę na VLCD bez ładowań. Plus jest taki, że po raz pierwszy jestem w 2 grupie, a nie 3! To motywujące. Do świąt niedaleko więc na luzaku ogarnę. Zamówiłem parę supli między innymi na zbicie wody. I trochę batonów. Co prawda makro jakieś super nie jest, ale to małe batoniki to [...]

[...] 60 http://www.youtube.com/watch?v=j63PZZWR6n4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hvwn2iXJ6fg Tutaj mógłby ktoś bardziej ogarnięty ocenić, bo robiłem to ćwicznie pierwszy raz. 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Ok, można dodawac obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=YwBNhOMB9Gk [...]

[...] 3.Wycisk Skos ujemny R:3 i regresy 40 / 60 / 70 / 80 x 10 R: 70 x 9 / 60 x 12 / 50 x 13 / 40 x 20 Słabe czucie, pewnie przez to, że pierwszy raz robiłem to ćwicznie. Technika w ćwiczeniu pewnie mocno poległa. http://www.youtube.com/watch?v=0U3KgkaEnPY&feature=youtu.be 4.SS: A.Wyc. Młotkowy (Power Fly) [...]

[...] mieta z cytryna ej, mam pomaranczone dlonie ostatnio ;-D i sie zastanawiam, czy to czasem nie od marchewek %-) ale ja jem co najwyzej dwie dziennie, to nie fair @-| i pierwszy raz w zyciu mam zaparcia. boje sie, ze to od kawy, a ja jestem juz od niej powoli uzalezniona %-) nie wyobrazam sobie poranka bez kawy, ale chyba bede musiala [...]

[...] 1. racuchy z jabkami smazone na oleju kokosowym 2. salatka z amarantusa : amarantus + brokuly + majonez + musztarda + feta (shake po treningu) 3. makaron, szpinak, indyk, camembert 4. ryz brazowy, skrzydelko indyka, buraczki 5. makrela pierwszy dzien okresu, brzuch bolal, ale tlumacze sobie, ze to od tego @-|

Pierwszy dzień fajrantu i już impreza, uważaj tam za bardzo sie nei zresetuj żebyś w miare dobry powrót do treningów miała };-) miłego odpoczynku!;-)

[...] seler, pietruszka, marchewka dodatki: śmietana, koncentrat pomidorowy, oregano, bazylia, cynamon do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa, yerba mate suple: omega, wiesiołek, witamina C, probiotyk, magnez miska dzisiaj slaba, ale caly dzien zle sie czuje - pierwszy dzien @ i na dodatek powrocily problemy gastryczne %-)

Zaliczyłem właśnie pierwszy dzień treningu- podciąganie i martwy bardzo lekko, gorzej z żołnierskim. Mięśnie niezbyt twarde, ale spuchnięte na maksa. Mam pytanie-nie lepiej zrobić rozpiętek w piątek po treningu klatki, zamiast we wtorek? I chyba liczba powt. trochę nie taka, bo wziałeś ją z unoszenia hantli bokiem.

Dzisiaj zaliczyłem pierwszy dzień treningu,ciężar dobrałem trochę mniejszy niż 75%(asekuracyjnie)gdyż zrobiłem tydzień przerwy przed tym treningiem ale było sporo zapasu więc przy następnym dołożę więcej:).Przerwy przy podciąganiu i wyciskaniu skróciłem do 60sek.hardcore, ale i tak najgorsze było 8 serii martwego ciągu:/ 122kg szło lekko przy [...]

[...] wiekszego wrazenia na mnie nie zrobil ( zobaczymy co jutro bedzie ) 6x80 kg na klate 6x45kg wioslowanie Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :) I tu moj najwiekszy bol, nogi, ktorych nie cwiczylem ( chyba ) przez ostatnie pol roku, poniewaz codziennie jezdzilem na rowerze do pracy po 25km. Wzialem [...]

6x45kg wioslowanie Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :) Nieźle? Moja koleżanka (55 kg wagi), która ćwiczy ze mną 2 miesiące tyle wiosłuje. Poza tym nie bardzo rozumiem po co na poziomie rookie takie bądź co bądź zaawansowane programy.

A1 i A2 to podobno nie sa super serie tylko odzielne cwiczenia i chyba robimy najpierw 8 serii i czym ile jest podane danego cwiczenia i przechodzimy potem dopieor do kolejnego przynajmniej mi sie tak wydaje dziś pierwszy trening przedemna

to utnij raczej powtórzenia- wedle schematu; pierwszy trening 4, drugi 5, trzeci 6, przy zachowaniu właściwej liczby serii.

nie wiem czy dobrze zrozumialem wiec wolalbym sie upewnic 1. jesli robie pierwszy tydzien to 75% jest od tego co moge wziac jeden raz czyli np na klate biore raz 100kg i dalej nie dam rady to mam zrobic tam 6-8 powtorzen z 75kg? czy jesli np te 6-8 powtorzen robie z 70kg i 8 powtorzenie robie juz z pomoca kolegi to od tego mam brac 75%? 2. czy [...]

[...] był jak najbardziej OK. Jeśli chodzi o oliwę dawaj ją wszędzie gdzie chcesz ale nie po treningu spowalnia wchłanianie białka i węgli których Twój organizm potrzebuje natychmiast po np. takim wysiku jaki miałeś dzisiaj Zapraszam do mnie też się redukuję więc możesz zerknąć co spożywam na codzień . Sog ode mnie chyba pierwszy w Twoim temacie

Jak chcesz mieć 100% to zrób badania albo weź w ciemno clomid 100 mg pierwszy dzień offu później do końca lista 50 mg codziennie przed snem najlepiej z boosterem testosteronu albo samym daa

Ładne muscle Lukix. Najtrudniej wykonać ten pierwszy, nauczyć się. Pamiętam długo nie mogłem tego zrobić, przymierzałem się kilka lat. W tym roku jak się nauczyłem to po miesiącu już 7 powtórzeń robiłem.