89dawid89 już nie przeprowadzka i trenuję teraz w FORMIE na sobieskiego kalikstat spoko jak już mówiłem pierwszy tydzień nie wiedziałem od czego zacząć w przyszłym tygodniu będę miał punkt odniesienia Dziś urodziny więc trochę wpadnie czitów%-) ale urodzinkowy trening będzie na wypasie:-) Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-12 09:42:47
[...] ze znasz ten numer. Ale pewnie Ciebie jeszcze nie było na forum jak Bziu wymyśliła konkurs z przekładaniem nogami rolek papieru toaletowego właśnie w tripodzie. Ja wtedy pierwszy raz stanęłam w ten sposób - zawsze stałam w lodeczce- i właśnie przy kanapie nagrywałam…. Ale ja Ci ciagle mówiłam ze to tricki robią robote - i jak moje nietoperze [...]
[...] nie wiem jak trenejro zaplanuje deload, mialam kilka miesiecy temu jako deload jeden tydzien robic na obciazeniach 20-30% maksa, poza tym mam co 6-8 tyg nowy plan i wtedy pierwszy tydzien tego nowego planu robie na lzejszych obciazeniach i wychodzi taki deload sam z siebie :) Dziewczyny, z tym jedzeniem to jest w duzym stopniu kwestia glowy, [...]
[...] Rdl 4x12 (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (1x18kg) (1x18kg DB) (1xDB 15kg) (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. Plank 4xmax Dzis pierwszy dzien okresu i brzuch mnie bolal, mialam juz sobie darowac silke ale wzielam przeciwbolowe i poszlam, o dziwo power byl naprawde super :-) Dzis dwa filmy, zakroki z [...]
[...] lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym z sil (tak jak to np czesto mam po treningu dolu), bedzie mozna ladnie tu przycisnac od nastepnego tyg. Skonczylam pierwszy tydzien nowego planu, czuje sie mniejsza objetosc i poprawe regeneracji. Dopiero teraz widze jaki ten poprzedni plan byl obciazajacy. Btw wegle obciete od srody o [...]
DT lower body 1. Back squat 3x10 (75kg) (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Pierwszy dzien cyklu dzis, brzuch mnie bolal i taki troche ten trening wymeczony. Nie wiem czy uda [...]
Pierwszy raz widzę ze masz „ciezko”. Gratuluje tych siadow!!! Pendlay bardzo ładny - aż nie umiem dobie wyobrazić tych 60kg. Machasz jak ja 20kg:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-13 22:28:44
[...] 2. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (36kg) 6. One arm overhead extension (6kg) Dosc lekko i przyjemnie dzis, ciezary wstepne jak to pierwszy tydzien planu. Ale po wczorajszym treningu dolu dzis fajne domsy, takie jak lubie po dobrym treningu.
Dzisiaj robiłam OHP pierwszy raz od bardzo długiego czasu i powiem Ci ze lekko nie było. Na 8x17,5kg sie zatrzymałam! A Ty o 40kg piszesz … tyle to na klatę. Już głodnawo czy adaptujesz się? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-25 22:18:12
[...] 3x12 (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (8kg/9/10/10) Chyba nigdy nie robilam bench press po wiosle i takie zaskoczenie jak ciezko, ciezar ktory normalnie nie jest duzym wyzwaniem wcale tak latwo nie poszedl, tzn poszedl ale bylo nieco za ciezko jak na pierwszy tydzien planu, gdzie mam robic w lzej.
Po dzisiejszym treningu dolu postanowilam jeszcze isc na rekord w podciagnieciach (podchwytem), pierwszy raz zrobiłam 10, wiem ze technicznie nienajpiekniej, ale mialam dzis potrzebe rekordu w ilosci i troche olalam piekna technike :-) teraz moge ze spokojnym sumieniem isc sobie na cardio :-) https://youtube.com/shorts/Dctd91JsIU8?feature=share
[...] 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis pierwszy raz odczulam w nieprzyjemny sposob ze jestem glodna. Troche glodna bylam od czasu do czasu od jakiegos czasu, ale dzis tak dosc mocno. Musze zmienic nieco produkty [...]
[...] cable arms extensions 3x20 (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) Troche plecy mi dokuczaly, ale jak unikalam naglych ruchow skrecajacych to bylo git :-) dobrze tez ze to pierwszy tydzien nowego planu ktory zawsze jest takim deloadowym tygodniem i robie dosc lekko, wiec trening zaliczony :-)
[...] (57kg) (55kg) (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Juz ostatnie treningi z tego planu, juz ciezko naprawde, dobrze ze wpadnie zaraz nowy plan i lekki pierwszy tydzien. Waga u mnie wciaz w dol, ale w minionym tyg tylko lekko, 200 czy 300g na minusie, ale obwod uda w dol o dobre 0,5cm, jest ok. Kcal i cardio sa bez zmian w [...]
jak nisko znaczy dość nisko? bo norma jest od 4 do 200, ja mam 38, więc w sumie w normie, ale czy to dobry wynik? w ogóle pierwszy raz to badałam, bo dostałam skierowanie :-D
[...] 15 (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Trening rozpoznawczy, step up robilam pierwszy raz w zyciu, hehe, nigdy w planie nie mialam taka ciekawostka, tu mysle ze zdecydowanie bede wolala trzymac hantla (czy hantle?) w jednej rece a druga reka sie [...]
[...] siady w tych butach, przez to ze nagle bedzie inna dzwignia, wlasnie uruchomia sie nagle miesnie ktore wczesniej nie pracowaly, to czy lepiej jakos lekko zejsc z ciezaru na pierwszy raz, czy normalnie dac od razy tyle ile bym dala normalnie? I tak troche zeszlam z ciezaru teraz przez to przerzyicenie sie na high bara, ale juz w miare bezpiecznie [...]
[...] czyli te moje ok. 10 tys krokow. Dieta tez lekko zmieniona na te dni, troche zaskoczenie ze at tak, ale ok, sciete wegle o 60g i bialko o 25g, tluszcze bez zmian. Dzis pierwszy dzien z tymi zmianami i jakas glodna sie czuje, pewnie to bardziej jakis efekt nocebo :) No, ale regeneracja bedzie jak sie patrzy, bedzie czas na pozowanko i joge [...]
No moze troche ten moj trenejro lubi taki old school, akurat na tym to ja kompletnei sie nie znam i nie umiem ocenic systemow treningowych, ale na ten plan jak tak patrze to objetosc wydaje mi sie spora, napewno dluzsza bedzie jedna sesja treningowa, dzis zrobie pierwszy dzien z planu to pokaze ile tego tam jest.
mk127/start str.29
