[...] redukcji): http://imageshack.com/a/img538/2415/fcFbmk.png http://imageshack.com/a/img537/5641/GryLOt.png Efekty nie są już tak bardzo oszałamiające, ale osiągnąłem pierwszy cel, a więc waga poniżej 100kg i BF poniżej 20%. Oczywiście wyniki z wagi traktuje poglądowo, ale skoro systematycznie wykonywałem badania, to mam przynajmniej jakiś [...]
Z własnego doświadczenia więc: pierwszy trening po przerwie u mnie (albo kilka treningów na początku) tworzyło spory ból np. nie ruszane dotąd dwugłowe ud po kilku seriach żurawia odczuwałem prawie tydzień (najgorzej 2-3 dni po treningu). Po kilku sesjach, kiedy organizm się zaaklimatyzował już czegoś takiego nie było. Nawet pomimo zwiększenia [...]
[...] nóg w leżeniu 5. Wspięcia ze sztangą 6. Wspięcia na maszynie http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Pokręcony tydzień. Ale nikt nie mówił, że będzie lekko :) Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie - WOW! Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. Mało?! Ledwo to [...]
[...] http://imageshack.com/a/img674/1988/Q9C4hS.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/a61kAV.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie pokonywały. Ale chyba już rozumiem, co oznacza pompa [...]
Ja czułem co się będzie działo, dlatego asekurancko podszedłem do obciążeń i pomimo tego, że pierwszy reps wydawał się śmiesznie lekki, to i tak te małe cyferki mnie pokonały. :) Poważnie plecy ruszyły u Ciebie? Ja się właśnie trochę martwię o plecy - bo brakuje mi podciągania, które wrzucę chyba zamiast standing pulldown oraz martwego ciągu. [...]
Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]
Adzik odpuscilem sobie dzis trening ale jedna dobra nowina ! mam internet blueconnect. nie szaleje z predkoscia ale na forum i gg starczy zrobie sobie TABATE dzis a jutro musze sie wykurowac bo trening w noge. 2 tyg i gramy pierwszy mecz zamawiam też sobie za chwile OSTROWIE smak owoce leśne ! wkoncuuuu
jesli to twoj pierwszy ckl to niema sensu brac 2 srodkow na raz. jestes mlody i dopiero zaczynasz przygode z SAA wiec 1 srodek na penwo cie przerobi. nastepny cykl mozesz zrobic wlasnie na deca prop a poki co zakup sobie samego propka
[...] w m-ac przy dobrej diecie i treningu, a w 2m-ce to juz bez problemu. Nie widze sensu TP dla osigniecia takiego celu. Niepotrzebnie obciazysz organizm. Ale to Twoj wybor. Proporcje wygladaja na pierwszy rzuk oka OK, ale diabel jak zwykle, tkwi w szczegolach. Bedzie mozna powiedziec cos wiecej jak zapodasz szczegolowa rozpiske. no pain, no gain
zaraz będzie że się pastwię ale tatuncio leci w dół odbija się od łydek na maksymalnej głębokości i wystrzeliwuje w górę a jak napotyka na pierwszy opór to jest faza ostrego zwolnienia, no i te kolana mega z przodu( jak by było 5 cm to bym nic nie pisał). rozumiem chcieć robić ATG ale nie kosztem kolan, nie jak w planach są większe ciężary.
zaraz będzie że się pastwię ale tatuncio leci w dół odbija się od łydek na maksymalnej głębokości i wystrzeliwuje w górę a jak napotyka na pierwszy opór to jest faza ostrego zwolnienia, no i te kolana mega z przodu( jak by było 5 cm to bym nic nie pisał). rozumiem chcieć robić ATG ale nie kosztem kolan, nie jak w planach są większe ciężary. przy [...]
Obejrzałem ten fimik kilka razy i mam kilka wniosków. Na pewno nie można Ci zarzucić, że robisz półprzysiady - zakres ruchu pełny. Pierwszy rzecz która się rzuca w oczy to spacerek ze sztangą, sztanga na plecach, pół kroku w tył i wszystko - to powinna być Twoja pozycja wyjściowa. Przysiad jest głęboki, ale jak dla mnie zbyt dynamiczny w dolnym [...]
[...] dzięki ! A teraz jeszcze podsumowanie po 2 ostatnich tygodniach. Waga wzrosła do 85kg(+2,5kg), niestety zalanie brzucha, no ale i tak długo wytrzymał, przecież zawsze jako pierwszy się zalewa. Ogólnie samopoczucie dobre, jedzenie wchodzi dobrze – także zobaczymy jak to pójdzie dalej. A forma prezentuje się tak : [...]
[...] CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 /SFD/2017/2/15/c0672a610cf94521943a310354f1b44f.jpg Dzisiaj trening „A”. Na pierwszy ogień poszedł martwy. Mimo tego, że czułem jeszcze na żołądku ostatni posiłek i powstała jakiś taki marazm to poszło całkiem dobrze. + 2,5kg ;) Wiosłowanie pendleya [...]
[...] powrócił. Co prawda dzisiaj testowanie zmodyfikowanego plany i bez jazdy na pełnej parze, ale czuję wieczorem, że jutro będą doms’y. Na początek RDL. Robiłem po raz pierwszy – także proszę o komentarze. Później podciąganie uchwytem neutralnym, nisko mam uchwyty, dlatego nogi zgięte i trzeba uważać, żeby nimi nie dotknąć podłoża ;) [...]
[...] 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Sobota rozpoczęta cardio. Razem ze średnim synem. Ja truchtałem, on jechał na rowerze. Jak na pierwszy raz nie było tragicznie. Później serie łączone na brzuch czyli kółko i planki. Następnie aktywności na ogrodzie: piłka, koszenie trawy, pielenie, mycie auta i takie [...]
[...] Pogoda nie rozpieszcza, gorąco bo dochodziło nawet do 30 st, a do tego burze i parówa. Na siłce pot lał się strumieniami. Normalnie mroczki przed oczami. Na pierwszy ogień rumuński martwy, im więcej robię to ćwiczenie, tym bardziej je lubię. Uczę się przy nim mieć spięty odcinek piersiowy, złączone łopatki, zachowywać naturalną [...]
Pierwszy filmik nie gra a tam te cleany są? w sumie to nie jest taki typowy clean z podłogi, tylko w staniu, mp i pp, powinien teraz działać, bo ktoś zablokował podkład muzyczny w postaci klasyki - Deep Purple ;)
[...] piłkę tenisową. Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami. Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, obawiałem się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
