DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

DZIEŃ 110

1. ODŻYWIANIE

dostarczono 2 544,5 kcal
b: 238,3 g (37,3%)
ww: 117,6 g (18,4%)
tł: 125,5 g (44,2%)

2. SUPLEMENTACJA

XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1
Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1
Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1
witamina B6 50mg - 2x2

3. TRENING

Dzisiaj Marta prowadziła bieganie, no to jej tempem pierwsze 2 kilometry wyszły w tempie około 5,30min/km. :) Niestety ma jakiś problem, który często wraca - kolki - wiecie może jak sobie z tym radzić???? To spowodowało, że dzisiaj wyszły mini interwały, ponieważ co jakiś czas, bieg zamienialiśmy na marsz, aby kolka Marta ustąpiła.




4. PODSUMOWANIE DNIA

Bardzo fajny dzień, byłem dzisiaj na jeździe testowej M4 :) Genialny samochód, zakochałem się w nim bez reszty :) Trudna decyzja przede mną :) Niestety samopoczucie fizyczne dalej bardzo kiepskie.

DZIEŃ 111

1. ODŻYWIANIE

dostarczono 2 681,2 kcal
b: 240,4 g (35,9%)
ww: 196,4 g (29,3%)
tł: 103,8 g (34,8%)

2. SUPLEMENTACJA

XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1
Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1
Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1
witamina B6 50mg - 2x2

3. TRENING

Wyniki badań, samopoczucie itd wskazują ewidentnie na przetrenowanie, zgodnie z zaleceniami przez dwa tygodnie tylko 3 lekkie treningi siłowe.



4. PODSUMOWANIE DNIA

Cieszę się z jednego powodu, ból pleców chyba ustąpił już definitywnie. Ostatni zabieg i fizjo przyniósł dobre efekty. Zastosował jakieś nowe naciąganie i w momencie ból ustąpił :)

Kupiłem sobie polar flow link do zegarka Polara i wk***ilem sie od razu bo widac ze wykresow nie mam i szkoda tylko kasy na zarowno zegarek jak i flow link. Dowiedzialem sie jednak z wykresu obciazenia treningiem, ze od dawna jestem bardzo przetrenowany i moje przetrenowanie wykracza juz prawie poza skale :). Nie wiem teraz czy to prawda bo jakos fizycznie tego nie czuje czy po prostu powinienem nieco spauzować? Jest tam skala w trzech kolorach. Zielony to ok. Zolty oznacza ze powinienem wiecej wypoczywac. Czerwony ze jak nie odpoczne to bedzie zle. A ja prawie za czerwona skale w niektore dni wykraczam :). Znaczy sie ze na jakiej podstawie jest to wyznaczone? Mojego stopnia wytrenowania? VO2 max? Co jeszcze? Odpoczne po maratonie. Teraz nie ma czasu...

Nie wiem jak polar, suunto na podstawie swoich protokolow pomiaru wysilku, epoc, vo2, przebywania w strefach itp - pilnuje nas wyliczajac recovery time. Im bardziej sumiennie rejestruje sie wszystkie treningi, tym dokladniejsze dane wejsciowe i rzeczywiste wartosci. System sie sprawdza - nieraz mam "dlug" dochodzacy do 200 godzin - i czuje sie na prawde slabo. Teraz jestem na 0 - i moc az mnie roznosi ;)



Tak to wyglada - i tak powinienem podchodzic do zawodow, z wyzerowanym licznikiem, na pelnej regeneracji :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-07-24 10:22:07

U mnie pomimo tego, że recovery time jest w granicach 11-12h to badania krwi mówią swoje niestety :(

I dlatego powinienem był od razu kupić Suunto :). Problem w tym, że kupowała mi zegarek żona na urodziny 11 miesięcy temu i nie chciałem przesadzić z ceną. Teraz pluję sobie w brodę, bo w sumie zegarek z osobnym modułem gps oraz teraz flow link kosztowały ją i mnie 180 euro. Za 200 mogę mieć teraz Suunto Ambit S2 czy jakoś z paskiem bo niektóre w tej cenie nie mają. Pamiętam Marcin, że testowałeś u siebie tego Timexa, Polecałbyś? Zmienię chyba po maratonie, bo to kolejne urodziny :)




Tak wygląda ten wykres. Mało pokazuje i nie wiem dlaczego, bo zegarek miał podobno zapamiętywać ostatnich 100 treningów i nie ma ich.

Kolejny edit
Z wykresu w sumie wynika że pomimo 7 treningów w tygodniu nadal odpoczywam na tyle, że przed długim niedzielnym biegiem znów jestem w żółtej strefie czyli chyba nie tak źle. A przed samym maratonem aktywność i tak jest obcięta maksymalnie więc i do zielonej zejdę. Odpuszczę w tygodniu przed siłownię kompletnie.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-07-24 12:12:51

PODSUMOWANIE - LIPIEC

1. POMIARY

W tym miesiącu zgodnie z przewidywaniami tempo redukcji zaczęło zwalniać. Powodów jest wiele, o tym w dalszej części.



Wczoraj wieczorem wykonałem analizę na klubowej maszynie, efekty oraz zestawienie poniżej (pierwsza analiza wykonana była po miesiącu od rozpoczęcia redukcji):





Efekty nie są już tak bardzo oszałamiające, ale osiągnąłem pierwszy cel, a więc waga poniżej 100kg i BF poniżej 20%. Oczywiście wyniki z wagi traktuje poglądowo, ale skoro systematycznie wykonywałem badania, to mam przynajmniej jakiś pogląd na sytuację.

2. FOTO PODSUMOWANIE









3. DIETA

Niemal cały miesiąc kontynuowaliśmy to co przynosiło doskonałe efekty czyli niskie węgle. Niestety w połowie miesiąca zaczęły się problemy, badania i wyszło na to, że jestem mocno przetrenowany. Tadeusz zalecił mi 2 tygodniowy odpoczynek od LC, co przekłada się na dodanie kalorii oraz podniesienie węgli. Musimy napędzić organizm do ponownego wysiłku. Myślę, że za te 2 tygodnie już spokojnie wrócimy do normalnej redukcji, czyli mocnego LC.

4. TRENING

Coraz mniej chęci do czegokolwiek, osłabienie, zawroty głowy - to podstawowe objawy, które zacząłem odczuwać na początku miesiąca. Zrobiłem jedne badania, potem powtórzyłem je raz jeszcze. Okazało się, że testoteron poniżej normy, kortyzol praktycznie najwyższy dopuszczalny. Do tego obolałe całe ciało. Diagnoza prosta - przetrenowanie. Tak więc od blisko dwóch tygodni tylko 3 treningi w tygodniu, bez aerobów, bez biegania - do którego już mnie mocno ciągnie. Następstwem takiego stanu rzeczy są mniejsze efekty redukcji. Ale to nie wyścig. Ważne, żebym teraz wrócił na właściwe tory i mógł dążyć do celów jakie przed sobą postawiłem.

A tak wygląda podsumowanie mojej aktywności w lipcu:



3. PODSUMOWANIE

Miały być schody i są schody.Ale czy to jest jakiś problem? Nie wydaje mi się, teraz, kiedy jestem na wysokich węglach, spodziewam się wręcz wzrostu wagi i obwodów, ale tylko na chwile. Mam nadzieję od poniedziałku wrócić do normalnego treningu.

Co najważniejsze, efekty widzę sam w lustrze. A to jest dla mnie najlepsza nagroda, za trud jaki trzeba włożyć w powrót do zdrowia :)

Warto też dodać, że pomimo wszystkich przeciwności, motywacja do walki jest coraz większa. Niestety nie zawsze da się oszukać organizm. Próbowałem - nie udało się, ale nie poddajemy się i pracujemy dalej :)

To normalne, ostro pracujesz, bedzie czasami ciezko. O zdrowiu - jak pisalismy, pomyslec musisz na powaznie. Sam czuje sie juz mocno zmeczony, czekam na Gdynie i pozniej odpoczywam. Najwazniejsze, ze idzie do przodu, to nie sprint a maraton, mamy czas :)

Marcin, czasu coraz mniej, a planów coraz więcej :) Na pewno jeśli zdrowie pozwoli 3 starty w przyszłym roku ;) Strasznie nakręcam się tym co robisz, zresztą nie tylko ja, bo i moja Marta, która w Sierakowie raczej wystartuje :) Bez wazeliny i włażenia w cztery litery, ale zmieniasz Pan życie ludziom ;)

Dwa tygodnie małego wytchnienia na pewno nie zaprzepaści dotychczasowych efektów :) Dodajmy ogromnych efektów :)

PS 3 starty w tri? ;)