Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]
[...] ma śladu. Ja takie rzeczy widywałem na co dzień. Ostatnio obejrzałem zdjęcia kumpla z klubu i poczułem się ze swoją 90-tką mały, tyci. Takiego go pamiętam jak przyszedł na pierwszy trening.Zdjęcie z FB A takiego go zobaczyłem na zdjęciu. Zdjęcie z FB 2 Sorki za linki do FB. Podziw za wytrwałość w takiej redukcji! Jestem zwolennikiem [...]
To taka kula z uchem do trzymania. Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?) Unoszenie przedramienia - w oryginalnym programie treningowym, na podstawie którego budowałem swoje wygibasy, funkcjonował jako "bicep curl" czyli uginanie naprzemienne przedramienia. Typowe do [...]
[...] na "matkę z dzieckiem". Trzymałem desperacko dużego kettla w objęciach i jęcząc, z zamkniętymi oczami liczyłem powtórzenia :-) W czwartek mam mecz towarzyski w kosza (pierwszy raz mnie poprosili o udział! Grać nie umiem, ale rozpychał się będę z całego serca) i potem trening. A zatem w grę wchodzi jedynie coś lekkiego na jedną rękę. W [...]
[...] możliwy scenariusz. Z drugiej strony gdzie drwa rąbią... Po porannej gimnastyce, śniadaniu, kawie i... a właśnie, że tu jeszcze nie (nie łączę jedzenia z paleniem - pierwszy krok do unicestwienia Śmierdziuchy czyli dziewczyny Grubasa), czuję się znacznie lepiej, chociaż nie pospałem. Dzisiaj nie powinienem mieć tego problemu. Ćwiczę [...]
No i sprawa się rypie. Ten kettel na zamianę lekko zardzewiały, a dodatkowo właściciel twierdzi, że wybita jest na nim waga 26 kg. Pierwszy raz o takim słyszę i wolałbym lecieć "klasycznymi" wielkościami. Poza tym, to jeżeli on ma rdzę na uchwycie, to moje świeżo wygojone odciski dostaną taki wycisk, że nie potrenuję jeszcze przez tydzień. No nic. [...]
[...] pod prysznic i rowerem pojechałem na grilla, który był jednocześnie moim obiadem. Bieganie miałem intensywne bo średnie tętno: 138 bpm a maksymalne 167 bpm. Po raz pierwszy przekroczyłem na bieżni granicę 90% HRmax. Niestety grube chmury skutecznie odizolowały mnie od satelitów i nie wiem ile przebiegłem kółek wokół stadionu. Obstawiam [...]
Trening zrobiłem. Około 21 lecę pobiegać. Wyszło jak miało wyjść. Po 100 na rękę w każdym ćwiczeniu. Dodatkowo, specjalnie dla Was: "Mój pierwszy raz" http://www.youtube.com/watch?v=L-VrmY8EUqo Siła w narodzie jest. Ten snatch wykonałem po całym treningu. Zacząłem kontrolnie od prawej ręki, ale poszło tak gładko, że musiałem dygnąć również lewą.
Coś czuję, że to schyłek tej kettlowej epopei :( A jest tak pięknie! I pewnie żeglarska koszulka pójdzie w kąt.. Graty za (wy)rwanie Carycy! Jeszcze nie tak dawno wyrwałem pierwszy raz 24kg - i to w kilku seriach po 5powt - też przyznaję, że trzeba do tego dojrzeć! :) Siłowo pewnie było ok, ale rozum hamował.. Ładnie idziesz i może być jeszcze [...]
[...] kg + 20 x 25,5 kg Całość w 24 minuty: 4 rundy - 2 min. oddzielone minutową przerwą. (16 minut pracy - 8 odpoczynek) Wideo http://www.youtube.com/watch?v=Gvoqi_9PsCA 1. Przy pierwszych snatch-ach widać jak ciało "szuka" pozycji i wzorca oddechowego. No i pierwszy lewą ręką o mały włos, a byłby spalony. 2. 4m:55s - brak koordynacji oddechu, mięśni [...]
[...] Na początku myślałem, że znalazłem idealny środek na utrzymanie organizmu w karbach, zredukowanie wagi, rozwój sprawności itp. I nie zawiodłem się. Co do wagi i fatu. Po pierwszych sesjach z kulami rwało ze mnie niemiłosiernie ale ja naczytany "mądrości" w stylu "olej diety, jedz jak bogaty Rosjanin - kule wszystko załatwią za ciebie" [...]
Okleiłem taśmą izolacyjną. Lepiej jest ale wczoraj mi się wyrwał kaban. Pierwszy raz. Trzeba będzie uważać. Obejrzałem te filmy i widzę, że więcej było radości z kręcenia niż tam się dzieje :-) Dla kogoś z zewnątrz zwyczajna, monotonna harówka, ze złym światłem i głosem. Nie wrzucam wszystkiego. Kawałek (nie było na YT innej muzyki o tej długości) [...]
[...] na wychłodzenie. 6:25 min/km to 9,35 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d08bc058f94f75b1f630a29d4b71a2.png Ogólnie poprawa na całej linii. Jutro zaczynam podnosić ciężary. Na pierwszy bój idzie martwy ciąg i push press. Muszę obyć się ze sztangą i rozruszać mięśnie, o ile będzie taka potrzeba. We wtorek dzień luzu (co oznacza, że może się jakieś [...]
[...] 112,5 x 2. Tu też spokojnie mógłbym pójść na więcej, ale nie ma pośpiechu. Doczekam się. W środę delikatnie zwiększę obciążenie. Może to trochę niezgodne z planem, ale ten pierwszy tydzień to raczej sprawdzanie i macanie przeciwnika. Co mogę napisać? Jeszcze nic. Wydaje mi się, że mam dużo mocniejszy chwyt i nadgarstki. Ale na tym etapie to [...]
[...] to nie jestem pewien czy ja, przez ostatnie pół roku zjadłem 5 czy 6 śniadań, które nie składały się z owsianki. To po prostu uzależnia. Innym powodem może być to, że był to pierwszy posiłek z węglami po 7 dniach mojej pierwszej w życiu tłuszczówki. Nie zapomnę smaku tych śliwek suszonych i kefiru do końca życia :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
[...] z tym sprzątanie odkładam do jutra. Pobiegałem dzisiaj. Postanowiłem uwinąć się przed czarną chmurą. Jak wybiegłem za miasto to poczułem się jak Frodo oglądający po raz pierwszy krajobraz Mordoru. Zawróciłem i postanowiłem pobiegać po mieście, między blokami i domami. W razie czego miałem w zasięgu ręki bunkier na klatce schodowej, w sklepie [...]
[...] z przekładaniem: 10 kroków w jedną stronę i z powrotem: 32,5 kg; 25 kg; 16 kg x 2 A potem zostało mi jeszcze kilka minut i postanowiłem przetestować kilka nowych ćwiczeń. Na pierwszy ogień poszło rwanie odważnika oburącz. Nawet nie wiedziałem czy to ćwiczenie istnieje. Z racji oszczędzania barków zrezygnowałem z obracania odważnika i wieszania go [...]
[...] na igrzyskach olimpijskich: zapasy, wyciskanie sztangi jedną ręką, wspinanie po linie itp. I często jeden zawodnik startował we wszystkich konkurencjach. Po raz pierwszy od dawna czuję, że miałem trening. Czuję dosłownie jak skóra opina mi plecy. Kule to zupełnie inna filozofia niż kulturystyka. Inny jest cel. Jak najmniej izolowania [...]
[...] bo nie mieli siły wycisnąć ciężaru tylko za pomocą ramienia. Jest to takie jakby "oszukanie". Na pewno warto poświęcić czas na naukę tego (mobilność!), a Pavel pisze tu nawet chyba o latach nauki :) Tak tylko czysto teoretycznie piszę, ale zwróć uwagę na to w Twoim filmiku i tym podlinkowanym wzorze. Początek drogi - pierwszy krok masz za sobą :)
[...] sztangą. Mały kettel już w garażu, tak, że jutro (wytrzymam do jutra?) zamiast biegania może być kompleksowo :-) Od przyszłego poniedziałku "Powrót odważników kulowych". I pierwszy tydzień będzie otrząsaniem z gnuśności czyli pogonię w kompleksy metaboliczne. Po bloku siłowym trzeba robić eksplozywny podobno :-) Już bym eksplodował. Chyba [...]
