Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg pytałaś o serię rozgrzewkową - rozgrzewka ma być zawsze - wyślę Ci na pw zaraz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg Jeśli czujesz zapas to dokładasz, ale [...]
[...] powtarzam jak poprzednio 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s to jest mega przyjemniejsze niż deska góra-dół, piekło, ale przyjemnie. Wrażenia: trening robiony pierwszy raz i mimo, że pisałam do Eve o rozkład serii rozgrzewkowych nie wiem czy sobie z tym poradziłam. Sam trening jest super i chyba trochę się ślimaczyłam pilnując [...]
[...] powtarzam jak poprzednio 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s to jest mega przyjemniejsze niż deska góra-dół, piekło, ale przyjemnie. Wrażenia: trening robiony pierwszy raz i mimo, że pisałam do Eve o rozkład serii rozgrzewkowych nie wiem czy sobie z tym poradziłam. Sam trening jest super i chyba trochę się ślimaczyłam pilnując [...]
O raju, wyglada na niezly hardcore. Bazylia, a Twoj przysiad - obciazenie jest w jakiej formie? Sztanga? Goblet rozumiem, tylko ten pierwszy mnie ciekawi.
Eve Na pierwszy rzut oka wszystko jest jasne. Tylko gumy ewentualnie jakie kupić, bo na chwile obecną mam tylko taśmę i gumę pomarańczową, ale długą. Ogarnę 5 treningów, zacznę 8 maja (już po komunii, bo ten ostatni tydzień jest dla nie stresujący, choć nie myślałam, że może być). Dziś też wrzucę zaległe treningi i miski.
Obydwoje macie rację, co prawda to nie jeden trening tylko cały pierwszy tydzień tego planu, ale staram się ze spokojem czekać na poprawę }:-( Kwestia adaptacji. Podjem sobie teraz trochę ziółek i wrócę do kreatyny to mam nadzieję, że szybciej pójdzie Chwyt też odświeżony %-) /SFD/2017/10/5/2cda86ad3ca44ce886f28161abc181c4.jpg
[...] smażonej piersi przyprawiał mnie o mdłości, a teraz to moje ulubione ptactwo. Oby udało się też z wątróbką. Będę eksperymentować w przyszłym tygodniu jak czas pozwoli. W ten weekend mam pierwszy zjazd na studiach podyplomowych i będę musiała sobie przypomnieć jak to było studiować %-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-10-13 09:23:32
Zawsze można np. na pierwszy ogień wziąć jeden bój i nie koniecznie nawet oddzielne ćwiczenie na dynamikę ale część serii sobie poświęcić lub nawet całe ćwiczenie pocisnąć tylko w formie dynamicznej z jakimiś 2-3 seriami na bardziej wymagających ciężarach w formie klasycznej bez rozpędzania sztangi na maksa.
[...] jak te najbardziej popularne. Coś co na początku może nam się wydawać jakimś irracjonalnym planem treningowym może dać świetne efekty, bo będzie fajnie dopasowane do konkretnego zawodnika. Można to podciągnąć pod punkt pierwszy, ale też wiele osób staje kołkiem na propozycje trenerów, bo to się nie zbiega z ich wyobrażeniami o treningu.
[...] przegrałby to i tak powie...To ja walczyłem a nie celebryta P celebryta S czy celebryta N. Moim zdaniem musi poprawić cardio bo z Japońskim Weteranem mu nie poszło i po raz pierwszy znawcy tematu MMA zobaczyli Mameda w opałach.On sam (podkreślam po raz kolejny wg mnie wielki i odwazny wojownik) równiez po raz pierwszy poczuł głęboki strach , [...]
[...] W: 272 Kcal: 3349 B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg SUPLEMENTACJA: Przed treningiem: 6 caps A-AKG 3000 Po treningu: 6 caps A-AKG 3000 TRENING: Dziś pierwszy dzien sprawzdania maxów w zakresie 12 powtórzeń. Poszło lepiej niż zakładałem. Widać że dwa ostatnie miesiące nie poszły na marne i jest spory progres. Nie bedę [...]
[...] + nachwytem stojąc (4 serie) : 17kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30 ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1caps W diecie w sumie pierwszy jako taki cheat meal od prawie dwóch miechów, bułka Boksero: Na pewno pali, musi Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-11 22:15:26
[...] że będziesz potem jechał na dużej ilości białka, żeby woda, w której rozpuszczają się aminokwasy, pomogła w ich wbudowaniu w strukturę mięśnia. Minusem całej operacji na pierwszy raz są rozstępy, których się nabawisz jeśli weźmiesz megadawkę i to jeszcze z ładowaniem. Cytrynian i jabłczan to formy od niedawna będące na rynku i mówi się, że [...]
Animal Nitro to pierwszy i jedyny suplement, który zawiera prawidłowe proporcje tych aminokwasów, dla których podstawą jest białko mięśni ludzkich. Ten kompleks jest właściwie nazwany Human Muscle Protein Complex™ - HMPC (Kompleks białek mięśni ludzkich™). Kompleks ten znajduje się wyłącznie w Animal Nitro. HMPC™ [...]
Jeśli to twój pierwszy cykl na krecie to wystarczy zwykłe mono z jakimś transporterem (dextroza, tauryna, glukoza) ale jeśli nie masz odpowoedniej diety nie spodziewaj sie super hiper turbo extra efektów Jeśli to twój pierwszy cykl to odpuść te supl bo soie krzywde zrobisz i pamiętaj dieta i odpowiedni trening muszą być!!! POZDRO
póki co i tak to dopiero pierwszy tydzień, więc jeszcze co najmniej 8 tygodni przede mną, później będzie się myśleć :-) poszperałem trochę na forum i znalazłem wiele urozmaiceń tego treningu. widzę, że nie tylko w sposób klasyczny można do niego podchodzić, tylko wręcz "urządzić" sobie z niego wiele wariacji. poczytałem rozpiski Wodyna z dawnych [...]
[...] przeżyłam, o dziwo niezwykle łatwo poszedł opór na wigilijne smakołyki. Nie dotknęłam ANI JEDNEGO KAWAŁKA CIASTA/ OWOCU toteż silną wolę uznaję za znakomitą :) Niestety w pierwszy dzień świąt dopadł mnie jakiś wirus i przeczyścił mi błony śluzowe górnych dróg oddechowych. Kaszel utrzymuje się do dziś, tak więc dłuższa przerwa od ćwiczeń i od [...]
meraviglia!! nice! jak Ci poszło? Masz jakiś patent na posiłek przed i w trakcie biegu? Osłabiły mnie problemy trawienne dzień przed biegiem (pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło), pobiegłam osłabiona. Wynik gorszy niż miesiąc temu w Wiązownej -> 02:09, a szykowałam się na 02:05 i wiem, że było w moim zasięgu, bo czułam, że forma rośnie. Ale [...]
[...] Trening (Bieg) 10km GPS nie zliczył mi całego treningu tętno 6km na ok 165-175 (max 180) 4km wolniej ok 160, przeciętna całego biegu 160, max 180. Biegło się dobrze, pierwszy 1km wejście w rytm, ale jest wolniej niż było. znów wzdęło mi brzuch przed biegiem, zastanawiam się po czym: czosnek/ cebula/ smażony indyk na oliwie/ surowa papryka [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
