pierwszy

pierwszy ciężki tydzień za mną, kolejny rowniez zapowiada sie nie lekki, jednak jestem pelen nadziei, że juz wkrótce będę mógsł spac spokojniej:) zawodowe sprawy czy inne tematy ?

pierwszy raz od X czasu zjadlem smazonego kurczaka wczoraj i zgaga mnie męczy%-) tatarek na waflach wjechal postnie jak zloto

[...] klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo bylo szybkie, ciezary maks w dol, ale koniec koncow bylem zadowolony, ze nie odpuscilem i zrobilem trening dość często tak mam + jeszcze zmęczenie, i jak się przełamiesz zrobić po pierwszy 10-15 minutach często już można się wkręcić przy dobrym tempie intensywność wychodzi całkiem spoko

to byl zwykly stojacy zolty:-) zagadalem sie pewnie znajac mnie i polecialem, 10 lat jezdze i nic sie nigdy nie przytrafilo, wiec ten pierwszy raz musial byc kiedys%)

[...] się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam ciężary, więc ten pierwszy tydzień można w sumie potraktować jako dalszy odpoczynek ;-) A plan będzie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 [...]

pierwszy raz zgłodniałem po twoich fotkach, zle ze mna %)

Przemo - jeśli próbujesz tłuszczu przed treningiem to wal olej kokosowy(tylko uwaga u niektórych duże dawki na raz, za pierwszy razem powodują dłuższe posiedzenie na tronie %-) ) Olek kokosowy idzie kupić na all za jakieś grosze - ok.12zł, z przesyłyką 20zł za 500g. To to samo co mct, tyle ze taniej wychodzi. Są to średniołańcuchowe kwasy [...]

A ja na pierwszy rzut oka myslalem,ze to buraczki %-) wyglada to jak surowe, nie obrane buraki.

[...] 230g + oliwa 5ml 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek + wiórki 10g Dzisiaj na próbę poszła kasza kukurydziana. Smaczna całkiem, pierwszy raz jadłem %-) Objętościowo sporo jej wyszło, ale ledwo co poczułem że coś zjadłem, na prawdę fajnie weszła ;-) [...]

pierwszy dzien na siłowni %-) http://www.youtube.com/watch?v=QNrjCKJ2OoI

Wczoraj poszły nogi. Wszystko standardowo, tylko fronty zamieniłem na wąski hack squat. Zayebiście wchodzi w czwórki, pierwszy raz na takiej maszynie robiłem %-) Do siadów dorzucone, filmik z 8x182,5. http://www.youtube.com/watch?v=kl5QSLFllxM&feature=youtu.be

[...] progresować. Wycisk hantlami też z zapasem, niestety - bo ostatnie hantle to 40stki... Wycisk na maszynie ładnie spopował klatkę, zawsze to coś nowego dla mięśnia. No i pierwszy raz od roku, czyli chwili kontuzji, zrobiłem rozpiętki ;-) Hantlami się boję, to chociaż na maszynie poszło. Fajnie rozciągało klatę, brakowało mi tego uczucia ;-) [...]

[...] bardzo mi przypasowały, znacznie lepsze czucie czwórek niż normalnie. Hacki to już była masakra, uda jak balony %-) Prostowanie na koniec konkretnie dowaliło ;-) Na dwójki pierwszy raz spróbowałem wyciskania - weszło całkiem nieźle, choć na początku ciężko się było wczuć w pracę dwójek. Ale dobiłem martwym, i ledwo doczołgałem się do szatni %-) [...]

no to Pszemek zaczyna niedlugo pierwszy krok do zostania trenerem personalnym ;)

Jasne! :-) Kiedy tylko chcesz to wpadaj ;-) Ronie - przepraszam, to pierwszy i ostatni raz :-(

11.12.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x55 / 8x40 / 12x27,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 [...]

13.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MC 5x5 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 [...]

Ten koleś od okularów mnie zniszczył też. Chyba pierwszy raz komuś tak chamsko napisałem. %-)

Nie wiem ile kcal i ww wczoraj poszło, nie chce mi się wklepywać do kalkulatora. Zacząłem ostro, bo na pierwszy posiłek poszło coś koło 400g ww %-) Potem byłem już przejedzony i myślę że więcej niż 1200 nie wyszło. Fot nawet też mi się nie chciało robić, jakies tam 2 żarcia tylko %-) Nabić nabiło ładnie, żyły powychodziły, samopoczucie mega się [...]

[...] jednak dowód mam ważny do 24 marca... %-) W ramach przeprosin jakieś 2 fotki z dzisiaj tradycyjnie z kumplem z mens fizik ;-) Małe i w złym momencie zrobione, ale już niech coś będzie %-) I pierwszy raz obydwaj bez pompy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46e4824ee9db406fa0975eb3f9a7bc9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad197736d7149e0b3983deaff84d093.jpg