[...] (rampa) sztangi czyli tylko 7x 15kg/5x20kg/5x25kg/5x27.5kg i 30kgx max? Rób po 5 powtórzeń i idz w góre w ostatniej zrób ile możesz to będzie wzorzec do nastepnego treningu i nie przejmuj sie zawsze, niezaleznie od tego ile ćwiczyc nowe zakresy powtórzeń, nowe treningi zawsze pierwszy tydzień to sprawdzanie mozliwości i dobieranie cieżaru :-))
No to super :-) ale ten RDL jeszcze muszę wyczuć bo pierwszy raz robiłam. a ściąganie drążka 35kg max więcej nie będzie tak technicznie jak na tym filmiku ;-) Dzięki Obli . Jutro też idę na siłkę i sie zastanawiam czy mogłabym w czwartek też iść robić już następny tydzień ? Bo od piątku zaczęłam ale w piątek na pewno nie pójdę?? także chyba pójdę [...]
[...] dałam krążek 5kg na bolec od maszyny i ten patent będę częściej wykorzystywać bardzo ciężko ostatnie powtórzenia 3- 3 serie były w tempie natomiast te maxy to już masakra pierwszy jakoś poszedł ale z drugim to sie męczyłam: byłam mocno zasapana ,miałam ze 30sek przerwy po czym nie mogłam podnieść hantli ale jak się udało ,zrobiłam przysiad i [...]
[...] coś mi sie stało zobaczę jutro jak się będę czuć:-)),choć teraz czuję jakby mi ktoś strzelił kopniaka w doopsko;-) ale tak sobię myśle że do czwartku to może przejdzie choć pierwszy raz coś takiego mnie spotkało. Także Obli nic już w domu dodatkowo nie kombinuję, ale nadrobię w innym terminie:-)) przykro mi :-( warzywa: brokuł ,pomidor,seler [...]
[...] także 3sekund nie było;-) interwały-bez komentarza warzywa: por,cebula,papryka,pomidor ,brokuł suple: Trec spirulina, Trec vit C strong 1000 Ps. myślałam że to będzie pierwszy post którego nie będę edytować ,ale niestety, musiałam modyfikować na szybko miskę bo ciasto z dyni okazało się niezjadliwe %-) i znowu kolacyjka będzie z proszku [...]
Ja mam problem z utrzymaniem wysokosci przy barach innych niz zwykle. Zawsze mam tak ze pierwszy obrot (genie) robie na 5 pozostale juz sa nizej az w koncu prawa noga jezdzi po ziemi, ale probowalem to sobie tak od niechcenia pierwszy raz dzisiaj. Najwazniejsze ze ucze sie czegos nowego, bo nudno sie zaczynalo robic na treningach katujac w kolko [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/870bd94e4ca54f7892883e46892f7ece.JPG SZKLANA SZCZĘKA WŁADYMIRA KLICZKO Witam pora zakończyć kolejny mit.Mit tego,że Władymir nie ma szklanej szczęki. Niedawno słyszałem,że Albert Sosnowski powiedział,że to MIT.Mit ? Pierwszy problem,to STYL walki Władymira.Władymir NIC nie zbiera,walczy niesamowicie DEFENSYWNIE.Pamiętam jak [...]
[...] trzeba daleko szukać.Fedor vs Arlovski zdaje się,ze Arlovski porządny boks(trener Roach) i znokautowany od takiego jakby cepa Fedora. Ray Mercer-super twardziel-pierwszy kop w łeb od Bonjaskego,a w boksie nie do ubicia.Staergo emeryta Kliczko lał,a ten nie mial dość. Moim zdaniem to kwestia wyszkolenia.Po prostu nie są przyzywczajeni [...]
[...] + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7294429988f4e4b9a0c0250251b14ef.png + DECK SQUAT CHALLENGE: 5 Wiosło sztangą robiłam po raz pierwszy, kompletnie nie wiedziałam ile nałożyć }:-( * strasznie mi te wznosy szły, początkowo dałam radę 4kg ale technika siadła wraz z siłą...złapałabym się za trójki, ale [...]
Ok-czyli mam rozumieć że pierwszy posiłek(odżywka wysokobiałkowa) w przypadku ćwiczeń ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej nie za bardzo odbuduje glikogen ale powstrzyma przed katabolizmem.Jednak duża część dostarczonych aminokwasów zostanie zużyta w procesie glukoneogenezy. i tak i tak zostanie zuzyta w tym procesie niezaleznie od stanu [...]
Ok Biniu za jakis czas jak wroce z urlopu zrobie wlasnie jako pierwszy cykl suplementacyjny ladowanie aminokwasow i podziele sie informacjami czy rzeczywiscie jest to takie nie warte uwagi, sadze ze jednak rezultaty beda ciekawe, bialko ustale stale na 2,5 grama na kg albo 3 i wtedy zaczne dokladac amino. Czas pokaze co i jak , poki co tkanka [...]
[...] tłuszcz, więc zastanawiam się czy wejście na dietę typu 2g białka, a z reszty 25% na węgle i 75% na tłuszcz byłoby ok na dłuższą metę? To wygląda jak takie lc w sumie/. No i tak ogólnie to witam, bo chyba to jest mój pierwszy post w tym dziale /przynajmniej nie pamiętam, żebym wcześniej się tu udzielał/ głównie przesiaduję w odchudzaniu. /pozdr
Strzałka Pierwszy dzień za mną. Zacznę od dobrych rzeczy: nie zniechęciłem się, pomimo trenera który robił wszystko aby tak było,powiedział że jak wytrzymam pierwszy rok to już dalej poleci.Zaproponowałem mu szkolenie z motywowania - zrozumiał i zemścił się.Nie wiedziałem że jestem w tak kiepskiej formie.Po całym treningu nie byłem w stanie [...]
[...] czwartki i soboty zawsze o 15.Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy potem będziemy go modyfikować. Dieta: Mam duży dylemat kusi tzw dieta Dukana.Chciałbym ja pociągnąć pierwszy miesiąc tak jak napisałem - tu priorytetem jest zbicie wagi i powrót do jako takiej sprawności fizycznej. Oto moja propozycja: Zmieniony przez - Czytowazne w dniu [...]
[...] wykres progresji liniowej, która jest podstawą tego treningu. 100% - to maksymalne obciążenie dla pięciu powtórzeń, nawet nie myślcie, żeby zaczynać od większych wartości w pierwszych seriach, zakatujecie się naśmierć. Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
Hehe, czy pierwszy post nadal aktualny, czy mamy juz lepsze porady dotyczace redukcji? Mysle ze jest nadal aktualny i jeszcze dlugo, dlugo bedzie.... Dieta i wlasciwy trening to podstawa... Reszta to TYLKO DODATKI!!! Pozdr
[...] Organizacja Fight Exclusive Night zaprasza na ceremonię ważenia przed galą FEN 11 Warsaw Time, która odbędzie się dziś o godzinie 16:00 i która będzie po raz pierwszy transmitowana on-line. Dzisiaj po raz pierwszy w historii organizacji Fight Exclusive Night zostanie przeprowadzona internetowa transmisja na żywo z ceremonii [...]
Hmmm chyba troche glupio nazwalem ten temat bo to wyglada jakbym pierwszy raz poszedl na silownie albo chcial opisac jakas historyjke...mialo chodzic o to ze to pierwszy plan treningu na ktorym chce sie skupic i cwiczyc :P Wczesniej cwiczylem bez zadnych schematow, stosowalem serie itp ale nieokreslalem przec treningiem co bede cwiczyl i na czym [...]
[...] kiedy sięgał z nim po najcenniejsze pucharowe trofeum, wygrywając Ligę Mistrzów. Miał 22 lata, kiedy wygrał ją z Realem Madryt. Miał 27 lat, kiedy przeszedł do historii jako pierwszy futbolista, który triumfował w tych rozgrywkach w barwach trzech klubów - wówczas był już gwiazdą Milanu. Wcześniej zdążył jeszcze pograć w Interze Mediolan. Zanim [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
