pierwszy

No ok ale z rana przed rowerkiem glutamina i co jeszcze czy wystarczy? Co bezpośrednio po rowerku rannym? śniadanie może być - pierwszy posiłek (jaja, owsiane, owoce...)

to jest szewska klata na pierwszy rzut oka wida ze Sylwek taka ma

[...] moje marzenia tak z dnia na dzień się skończyły. Czegoś mi brakowało w życiu. „Rocky” jest częścią mnie. Nie wiem czy wszyscy o tym wiedzą ale był to mój pierwszy scenariusz i do dziś zajmuje on dużo miejsca w moim sercu. Nie chce zaprzestawać kontynuacji moich marzeń tylko dlatego, że się postarzałem. Ostatnie co starzeje się [...]

[...] nogi wyrownac by obie pracowaly podobnie. A na kregoslup moze nie poradzisz wiele ale cwiczenia powinnas robic. Zawsze pajacyk na lezaco codziennie 100-200x (na tvsfd masz pierwszy odcinek o rehabilitacji tam pokazuja pajacyk - chlopak lezy na podlodze kreci nogami i glowa jednoczesnie przerzucajac kolana zgiete z jednej strony na druga), [...]

[...] godna pożałowania. Założone cele osiągnięte: - pozbycie się fałd(ek) na tułowiu - 100% fałd, fałdki zostały - ujędrnienie tego całego majdanu (głównie ud i pośladków) - pierwszy krok zrobiony, celulit częściowo zredukowany, a ciało jest luźniejsze i pewnie bardziej podatne na dalsze odtłuszczanie, - i konkretnie na te 3 mce: istotna poprawa [...]

Pewnie dziewczyny przesunely na pierwszy tydzien kwietnia. Marcie dam znac bo ona diete rozsyla

[...] x 10p 5. prostowanie siedząc: 5kg x 20p 6. przywodziciele: 30kg x 20p; 20kg x 50p - a byłam przekonana, że nie ruszę tego ćwiczenia dzisiaj. coś siła mocno spada, chyba za mało jem jednak, zobaczymy w poniedziałek. do tego: 3 serie plank 40s, 50s, 60s oraz allahy. pierwszy raz robiłam :D ciekawe jak bardzo źle, 20kg x 30p i 2x 30kg x 30p.

Nie martw sie - ja 4 lata temu zaczęłam robić cokolwiek ;-) a 3 dotknelam pierwszy raz hantli :-PP trochę samozaparcia i "genu" jak to mówią i da się zrobić dużo :-D

[...] biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie [...]

[...] biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie [...]

[...] biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie [...]

[...] @Marcin : podbiegi w końcowej fazie będą stanowić wyzwanie, na razie jestem słaby jak pogryziona gazela. Cieszę się jednak, że wybrałem malownicze tereny zamiast asfaltu na pierwszy bieg, przyroda zawsze na mnie dobrze działa i mam nadzieję, że widoki i klimat dodadzą mi sił, a przecież jeszcze trzy miesiące - ponad! - treningów przede mną. W [...]

Jestem po pierwszym wybieganiu w lesie. 7 km, zaczynając od ciągłego, frustrującego podbiegu. Gdy pokonałem pierwszy kilometr, posapując sobie raźnie, zobaczyłem szczyt - myślę sobie - odpocznę. Wbiegam, patrzę i oczom nie wierzę - to jakiś k... żart - następny podbieg }:-( Później było wszystko oprócz błota - wiatr, kamienie na drodze, korzenie, [...]

Jeszcze lepsza jest strava - opcja planowania trasy - route planner. Genialne odkrycie, przynajmniej dla mnie :) Nie dość, że pokazuje dokładnie teren, zlicza kilometry naniesionej trasy i przewyższenia, to jeszcze ma opcję exportu do telefonu :) Eeee... W Endomondo jest takie narzędzie również :-) I jeszcze ma opcję: podążaj trasą. Ale możesz [...]

Wczoraj - regeneracyjne bieganie z Żonką 7 km, w tętnie średnim 127 bpm. Szukałem tras na dalsze wybiegania i zapisałem się przypadkiem na bieg świętojański na 10 km w Nowej Karczmie. http://b4sport.test.kaelmo.pl/bieg_swietojanski/index Pierwszy start przede mną pojutrze. Kilka pytań do Was, bardziej doświadczonych, o strategię. 1. Potrzebuję [...]

A ja oczywiście żartuję. :-) Nie wiedzieć - żaden wstyd. Wiedzieć, że się nie wie - pierwszy etap ku mądrości. :-) Zanim trafiłem na kogoś, kto cokolwiek wiedział o odważnikach ćwiczyłem w stylu fitness-zumba-split-full contact. Nic nie wiedziałem od odważnikach. Teraz wiem tylko trochę.

[...] również twierdzenie "żeby biegać szybko, trzeba biegać szybko". W związku z tym wprowadzam interwały, nieudolne, krótkie, ale z sercem. Zrzut wygląda straszliwie nierówno, pierwszy kilometr biegło mi się fa-ta-lnie - nogi jak z kamieni. Potem jednak było lepiej. Niestety nie daję rady biegać np. dzida : 4 x 800 m, a pomiędzy nimi przerwy [...]

[...] Z pierwszej strony wątku: "Cele Jakkolwiek szaleńczo to nie brzmi w przypadku gościa, który nie biegał - chciałbym pobiec maraton na wiosnę lub jesień 2016. To cel pierwszy." To jak się Shadow tak pobawi, to za 3 miesiące skończy np z itbs'em albo bolącymi piszczelami, albo odpuści sobie bieganie. Jak wielu innych przed nim - bo teraz [...]

Dzięki, Dudek:) Czytam Friela i jestem pod wrażeniem. Dziś szybka piątka, cieszę się, że udało się zejść poniżej pół godziny oraz że udało mi się pobiec, jak zaplanowałem, czyli pierwszy km wolniej, kolejne trzy w stałym tempie i ostatni najszybciej. Mała rzecz, a cieszy:) /SFD/Images/2015/7/1/d586f92d8b4f468299b9b71faf57fe9e.jpg

rzeczywiscie.... na pierwszy rzut oka chciałam pogratulować fajnego treningu biegowego. Nie jestem zaprawioną cyklistką, ale średnia poniżej 18-20 km na falowanym terenie to tak na rozruch. Kwestia rozjeżdżenia i zdemontowania gadżetów - myślę:)