10/10/2018 Sesja popoludniowa Bieg 5km 2,5km tempem 5:10/km Odpoczynek do tętna 115 2,5km tempem 4:50/km Komentarz: Bieg bardzo udany, samopoczucie super, brak bolu w stawie skokowym. 11/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul 2' odpoczynek Komentarz: Dzisiaj to.była walka o życie. Pierwszy interwal spoko, drugi i [...]
[...] 8km w dół. Nie była to trasa techniczna, bo prowadziła głównie leśnym ścieżkami gdzie było mało kamieni. Dzisiaj nogi bolą, ale fajnie było się sprawdzić. To był również pierwszy górski półmaraton mojej małżonki i dobiegał również cała i zdrowa, z czego jestem bardzo dumny :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-21 20:49:57
Ale barki bolały tak negatywnie czy po prostu mikrouszkodzenia po treningu. Ja dziś pierwszy trening od 6 tygodni największy hantel w dłoni to 4kg ale radość ogromna %-) Mikrouszkodzenia, wczoraj zwiekszylem ciężar, na TGU na rozgrzewce do 32kg, dodatkowo floor press też był na 32kach. A na bottom up press wziąłem 20kg, także też było ciekawie ;-)
[...] żona :-) wynik: około 27 minut B. 5 rund 10kcal na AirBike 10 Goblet Squats 32kg przerwa do pełnej regeneracji C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zabawa z DT, pierwszy raz moja żona robiła ten trening, więc stwierdziliśmy, że zrobimy jedna runda ona, jedna ja :-) także mogła spokojnie pracować pomimo zmęczenia, bo wczoraj [...]
19/1/2019 Bieg Ślęża 21,5km /SFD/2019/1/19/45d175f6679346679181ee144f3b7253.jpg /SFD/2019/1/19/38eed5eb19d84e1b937c369b0c94f0cf.jpg Komentarz: Testowanie Vivobarefoot część kolejna. Pierwszy dystans pół maratonu w górach w butach minimalistycznych. Biegło się mega, ale było mocno zimno i mieliśmy mocno zalodzone szlaki. Do tego stopnia było [...]
Też już zaczynam włączać szybsze odcinki do treningu biegowego :-) Sezon zaczynam za 1,5 tygodnia i wypadają średnio 2 biegi w miesiącu. Za tydzień pierwszy bieg u mnie - półmaraton śleżański :-)
11/5/2019 Półmaraton Mietkowski Czas: 1:57:40 Komentarz: Wybitnie mi się nie chciało biec tego półmaratonu. Pierwszy raz też przed długim bieganiem coś zjadłem, tzn sałatkę z makrelą, bo mnie strasznie cisnęło na jedzenie (dziwne). Trasa podobno zmieniona, mi się nie podobała, bieg wśród pól i nic poza tym. Żona wspominała, że w zeszłym roku cała [...]
[...] opalało się w parku i pływałow w jeziorze, zapewne w niedzielę popływam też. Mam nadzieję, że odrobinę więcej. Po plywaniu ciężko mi było sie rozpędzić jak biegłem, pierwszy kilometr próbowałem odzyskać czucie w kończynach i ogarnąć krążenie w ciele by sie ogrzać, gdy mi się to udało zacząłem sie rozpędzać i nieźle się biegło, także było [...]
Fighter z tego co pamiętam obeznany jesteś w morsowaniu, teraz na niedzielę jesteśmy umówieni na wyjście z roboty na morsowanie na pierwszy raz spróbować, bo jeden kolega już kilka razy był z morsami, ale padło dziś ważne pytanie: czy można albo może zalecane jest morsowanie po treningu? ewentualnie jaki odstęp czasowy?
[...] Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. Bardzo zadowolony jestem ze względu na fakt, że płynąłem spokojnie, skupiałem się na oddechu, dobrej rotacji i pracy nóg. Zadowolony też jestem, że płynąć luźno płynąłem szybciej niż gdy pierwszy raz sprawdzałem czas na 1km. Jeszcze dużo pracy przede mną, ale idzie to wszystko w dobrym kierunku. Pozdro
[...] i się pochwalić (dla sponsora nie ma znaczenia jaki bieg, ważne że podium) a są tacy co mieli szczęście i dobrze trafili (albo mają znajomości ;-) ). W zeszłym roku po raz pierwszy zaczęły się pojawiać nagrody finansowe na biegach, w tym roku coraz więcej organizatorów kusi nagrodami, więc przynajmniej koszty startu i dojazdu się zwrócą ;-) To [...]
20/2/2020 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,4km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110. Pierwszy bieg oddech maksymalnie 4ty bieg Drugi bieg oddech maksymalnie 3ci bieg Komentarz: Była tak piękna pogoda, że aż szkoda było nie wyjść i nie pobiegać. Dlatego po przyjściu z pracy i wyprowadzeniu psa na space ubrałem się w szorty, założyłem longsleeva [...]
[...] wszystko w głowie, dać ciału odpocząć. EDIT: Czasami mniej znaczy więcej. Również i dla mnie pogoda ma niewielki wpływ na chęć lub brak chęci, jednak gdy chcąc pobiegać, pierwszy kilometr muszę się przez błoto przedzierać, to choćbym bardzo zmotywowany był, po kilku takich wypadach się tego biegania odechciewa. EDIT: Niestety w bieganiu [...]
26/2/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund co 2:45 100m kraul Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. [...]
13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]
Ja pamiętam jak pierwszy raz biegłam w minimalistycznych butach po górkach w lesie, każdy kamyczek i korzeń czułam i wszystko mnie bolało ;-) A teraz nic nie czuje. Za to nie potrafię biegać w butach na asfalt z amortyzacją, bo mam wrażenie że za wysoko i jakbym poduchy miała do podeszwy przyklejone %-) Wszystko to kwestia przyzwyczajenia.
Ja pamiętam jak pierwszy raz biegłam w minimalistycznych butach po górkach w lesie, każdy kamyczek i korzeń czułam i wszystko mnie bolało ;-) A teraz nic nie czuje. Za to nie potrafię biegać w butach na asfalt z amortyzacją, bo mam wrażenie że za wysoko i jakbym poduchy miała do podeszwy przyklejone %-) Wszystko to kwestia przyzwyczajenia. A w [...]
Fighter modelu nie pamiętam, 3 lata temu kupiłam trialowe Reeboki do OCR i pierwszy raz w lesie nie byłam w stanie w nich biegać, bolało wszystko. Czuć w nich każdy korzeń, każdy kamyczek, biega się jak w skarpetkach. Fajne buty startowe na krótkie dystanse. Reszta moich butów terenowych ma niewielką amortyzację i niski drop, czuć podłoże pod [...]
11/8/2020 Rozgrzewka 1km bieg, oddech pierwszy bieg A. 4 serie A1. 8 Skater Squats 2*16kg(4 na nogę) A2. 8 DB KB Clean + DB KB Thruster 2*24kg 4 serie A3. 1 Strict Ring Muscle Up + 5 Ring Dips A4. 6 Rope Pull Ups 1 Seria max powtórzeń A5. Push up on KB + Renegate Row 24kg Wyszło 16 powtórzeń B. Kondycja 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
