[...] tylko trwał dłużej niż myślałem że będzie. LCCJ (2x20) - 6x(3,5,7) = 90x 28min Nie było czasu na dodatki. Trochę mobility (rocking/mostki) Progres jest. Przypomnę. Trening pierwszy - 15x5 = 75x w 30min i pod koniec już słabo technicznie. Trening piąty (dziś) - 6x(3,5,7) = 90x w 28min 75 powtórzeń było w 22:30 Przeszło mi przez myśl, żeby [...]
[...] Na razie jadę zgodnie z programem. Zostały 4 treningi po: 7powt 7powt 3-5-7 drabinka 9powt W dłuższych setach trochę cierpi skóra dłoni. Testuję magnezję z decathlonu - pierwszy trening. Jak na kostkę z 8zł, to spoko :-) Tonażu nie liczę, bo co innego zrobić np. 100 swingów, a 100 TGU :-) Nie wiem gdzie na tej całej linii miałoby być LCCJ. W [...]
[...] też zjadłem, ale takich rzeczy nie wliczam do dzienniczka. W sumie jest tu 1750kcal 110gB 145gWW 75gT Powiedzmy... Nie wiadomo jak podsumować taki gulasz!! wybrałem jakiś pierwszy lepszy przepis ze średnią liczbą kalorii na porcję. Gulasz, a może zupa gulaszowa? A może leczo?? Cukinię też dostałem i kombinowałem co tu zrobić.. i postawiłem na [...]
[...] 11. wdzięczność - prowadź dziennik gdzie codziennie zapisujesz coś dobrego - w swoim ciele, albo coś.. Jak zaliczysz co trzeba z miską, to łap się za trening. MISKA to pierwszy i najważniejszy trening! Jak masz do wyboru iść na zakupy, albo na trening - idź na zakupy. Tak mniej wiecej piszą autorzy :-) Generalnie, to wszystkie zasady po [...]
...Jak zaliczysz co trzeba z miską, to łap się za trening. MISKA to pierwszy i najważniejszy trening! Jak masz do wyboru iść na zakupy, albo na trening - idź na zakupy. W różowych kolorach widzę przszłość tego systemu żywieniowo-treningowego :-D W żadnym razie nie chodziło mi tu o Ciebie :-D Niemniej spora grupa odbiorców, będzie mogła określić [...]
[...] Teraz jest to wyjście poza strefę komfortu - już samo wykonywanie ćwiczeń po 10 powtórzeń było czymś nowym, a teraz będę jechał po 10-20. Najwyżej "zmarnuję" miesiąc. Nie pierwszy i nie ostatni. Jednak jeśli w tym czasie poprawi mi się miska - to na tym skorzystam. Faza siłowa, to dla mnie chleb powszedni (odkąd mam eleganckie 2x20kg to [...]
Weszło: 1a. drążek nachwytem - 5,5 1b. wykroki (20) - 5,5/str 2 superserie 2a. SLD (20) - 5,5/str 2b. pompki - 5,5 2 superserie 3. SNATCH (16) - 4x30/30s = 4x14 +bent press i windmill z 16 i 20 w różnych konfiguracjach - na lekko i schładzająco :-) +resety Z pompkami problematyczne, bo jak te pompki dobrać?? Pierwszy set to pompki na podpórkach z [...]
[...] początku było ono bardzo niewygodne, ale z praktyką - niewielką, bo 2-3x tygodniowo po kilka powtórzeń - wychodzi coraz lepiej :-) Coraz luźniej.. 2x24 trochę mnie wgniata w ziemię, ale OK - będzie to pierwszy testowy trening. Wielka niewiadoma :-) Myślę, że zmieszczę się w przedziale 3-5 x 3-5 10x5 z 2x20kg wiadomo, że jakoś by tam wszedł :-)
[...] w dniu 2016-01-01 22:07:10 Wg mnie masz już taką wiedzę na temat treningu z kettelbell oraz treningu siłowego w ogóle a także na temat własnego ciała, że warto pokusić się o skrojenie programu do własnych potrzeb. Może napisz w skrócie, jaki cel chcesz realizować jako pierwszy i ile masz czasu na treningi, to coś więcej napiszę od siebie.
[...] sztangielkę. OD biedy - kula wisi sobie w dłoni, a sztangielkę trzeba trzymać, pilnować. Mi wygodniej wyciska się kettle. 4.) Wyciskanie :-) Zawiązała się taka akcja, kto pierwszy wyciśnie 60kg - obojętnie jak, ale ma być wyciśnięte, a nie wypchnięte czy co tam.. Na razie odnotowane jest u Novego 52kg (a może 54). To takie moje propozycje na [...]
[...] ciężar połowy ciała, ale wspominałeś, że coś Ci nie leży, więc musu z mojej strony nie ma. Jest jeszcze pistolet, zasady podobni jak TGU. Chłopaki ścigają się również, kto pierwszy wyciśnie 60kg, więc możesz też się sprawdzić, ale oni mają jakieś dziwne zasady: obojętnie co, byle miało 60kg i obojętnie jak, byle nad głowę jedną ręką, więc z [...]
[...] ciężar połowy ciała, ale wspominałeś, że coś Ci nie leży, więc musu z mojej strony nie ma. Jest jeszcze pistolet, zasady podobni jak TGU. Chłopaki ścigają się również, kto pierwszy wyciśnie 60kg, więc możesz też się sprawdzić, ale oni mają jakieś dziwne zasady: obojętnie co, byle miało 60kg i obojętnie jak, byle nad głowę jedną ręką, więc z [...]
[...] wstyd mi że przyznałem się że ćwiczę..) podnosi 270 kg+ w ciągu. Pomijąc farmakologię, jest to niemożliwe na samych kettlach. Moje zdanie. Bad - ja znam sprawę. Duke po raz pierwszy w życiu robił MC (wcześniej ćwiczył tylko kettlami + jazda na rolkach + trening z masą ciała) i przy wadze około 80 kg zebrał z ziemi 180 kg. Było to podczas [...]
[...] mi się spodobały. Chyba cholernie ciężkie, duży zakres ruchu i konieczność dopięcia. Dwa tłuczki do kartofli to wydatek około 8 zł - jakby co ;-) 2. Te na bazach kettli to pierwszy raz widzę, ale myślę, że tu najtrudniej postawić oba odważniki na rączkach. Bo to samo ćwiczenie na jednym kettlu to już wyzwanie. 3. Nie podoba mi się to [...]
[...] jeszcze laba, a jutro już coś porobię. Do podręcznej szafki trafiły kule: 16,20,20,24,28 Dodatkowo na podorędziu mam: drążek, kółko ab wheel, niskie poręcze parallettes. Na pierwszy ogień chyba pójdzie jeden trening z Prometeusza: C&P (2x20) - 10x5 SQ (2x20) - 10x5 - nie wiem czy temu podołam. Można też robić naprzemiennie. Sam fun do intro!
Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na [...]
[...] - nawet te ostatnie powtórzenia pressa nie są takie straszne jak mi się wydawały.. Do BP spokojnie mogę ładować 32. Na prawą bank. Na lewą - no nie wiem.. Na lewą to dziś pierwszy raz BP z 28kg weszło. Jeśli na jesień wystartowałbym z pressami wg Kennetha Jaya, to w tym roku wyciskam 40kg. Jak nic innego do głowy mi nie przyjdzie, to tak [...]
[...] 200kcal - ww tylko po treningu i tylko w dni treningowe - ostro!! - KBM poleca - czyli kompleksy. Inny pomysł Geoffa - hardcore'owy - rano kawa z kokosem i żelatyną. W południe też. Wieczorem normalny rodzinny obiad - taki wiecie, amerykański. Biesiada taka.. Nie chcę się pakować w tego typu szaleństwa, ale chyba pierwszy krok już za mną!!
Trochę jestem zarobiony, ale jeszcze tylko mam nadzieję jutro... Różne takie stresy też z tym związane.. Spadek formy i motywacji do czegokolwiek... Ale poćwiczyłem! Serotonina krąży w żyłach!! Czy gdzie tam ma krążyć! :-) Endorfiny.. To to samo? Drabina TGU 1xlewa/1xprawa z kulkami: 16,20,24,28 16,20,24 16,20,24 --------- 30min! 2H SWING (24) [...]
DT - Kettle i inne :-)
