[...] -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc [...]
co ty chcesz rzezbic ? 70kg ? daj spokoj. lepiej dobij jeszcze troche kilogramow i wtedy. chyba ze masz ograniczenia wagowe. moim zdaniem jezeli brales tylko raz jablczan kreatyny to na 2x Cell pump za wczesniej. lepiej cp mala pucha + monohydrat. szkoda kasy na 2xcp pozdrowka
Nie nie i nie. Na górze podałem ci jedyny możliwy podział dla dnia biceps triceps w 4 dniówce. Normalnie w 5 dniówkach robi się tylko dzien biceps triceps. Nogi to 2 duże partie mięsniowe i ejdna mała więc czemu koniecznie chesz je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, [...]
a oto moja dieta Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem [...]
[...] i debata nic nie zmienia mozna analizowc i tracic czas tylko po co ? .Hubei nie jest zainteresowany rynkiem PL pewnie zbadali rynek i wiedza ze tu wszyscy chca jakosc za mala kase a tak sie nie da to nie mozliwe. Jezeli ktokolwiek ma Strombe to bardziej jako ciekawostke niz srodek na stałe w obrocie. Prosty przyklad: Tankujac paliwko na Shell [...]
W takim razie mało wiesz ilan. Czemu? Ano dlatego, że juniorzy to perspektywiczni zawodnicy dla klubu, których można utrzymać za małą kasę, jeżeli prezentujesz Twoim zdaniem odpowiedni poziom, to nie ma na co czekać. Tutaj parę klubów: - UKS Błyskawica ESPADON - Szczecin - UKS BRONEK ZSO nr 2 - Koszalin - STS KOSPEL - Koszalin - KS MORZE-BAŁTYK - [...]
[...] bralem tabletki po pol ale zle sie po tym czulem, chcialo mi sie spac. Zrobilem, tak jak pisze wyzej - zalecenie lekarza. Okazalo sie, ze nadcisnienia nie mam, wszystko to bylo spowodowane dosc intensywnymi cwiczeniami-fakt, cwiczenia silowe obnizaja cisnienie, ale tylko te ktore sa wykonywane z mala intensywnoscia, tak mi powiedzial lekarz
nawet jakby naplul to mala sznsa na to ten wirus jest bardzo malo zywotny i w warunkach zewnetrznych ginie w ciagu kilku godzin no chyba ze mialbys dece prosto z pieca
uzupelnienie diety czyli bialko ?? powiem myslalem nad takim polaczeniem HP+Creapure powder 1000g + bialko albo HP + 2x Multipower - Creatine Muscle Charge - 500 g + bialko alb HP + hyperfusion + bialko i vasco cos tam z hi trec jak sadzicie prosze jeszcze o mala pomoc i bede z czystym sumieniem zamawial
http://allegro.pl/waga-kuchenna-szklana-elektroniczna-5kg-1g-w-wa-i1743932230.html a o tej sie ktos wypowie? bo jednak ta jubilerska do wazenia jedzenia troche za mala.
ok, to ławeczka głównie do wyciskań, a stojaki to głównie przysiady? Przepraszam, że tak ciągnę, no ale sama mam za małą wiedzę, a wolałabym nie robić w mieszkaniu siłowni na full, chociaż może stopniowo ewentualnie dokupywać.. Na razie myślę o d.pie, więc znam tylko najlepsze na to przysiady... wyciskanie jeszcze spróbuję pociągnąć na hantlach..
sama dieta nie wystarczy.....musisz dużo ćwiczyć ( np. brzuszki, skłony....wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha) do tego mniej jeść i będzie dobrze.....nie zrażaj się tym, że po 3 tygodniach nic jeszcze nie będzie widać....ciało potrzebuje trochę czasu....z dnia na dzień nie schudniesz 10 kg.....także trochę ćwiczeń.....mała dietka, cierpliwość [...]
dawid37 Ciekaw jestem konfrontacji z silnymi chłopami.Tym bardziej że jak narazie widziałem Was tylko podczas zawodów ,,na trochę innych zasadach lub bez,,i interesuje mnie jaka może być różnica ciężaru wykonując bój na komendy z wyrażnym zatrzymaniem ? W tych zawodach uczestniczył zawodnik ,który w Złotoryji przy wadze 98kg wycisnął 222,5kg i był [...]
zalezy co jest Twoim celem, tym minimum ktorego wypadaloby sie trzymac jest wlasnie jak Marcin wspomnial BCAA, ewentualnie mala porcja bialka(~15g bialka) nie widze sensu spozywania banana - jezlei chcesz juz cos zjesc to stawialbym na normalne lekkie sniadanie, a dopiero po uplywie ~2 godz bieganie...jednak ta opcja nie pasuje juz do Twojego [...]
MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk %-). Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. [...]
68kgx24x1.4=2284kcal w diecie ok. -150kcal od tego Kurczaka jem bez skóry i czasem zastępuję piersią. Tyle, że jest to pieczone/smażone z małą ilością smalcu więc ma na pewno wiecej kcal :/ Z tym, że kurczaki co mam wpisane po 150g to raczej mniej ważą (tak na oko, wagi nie mam). Poprawiłem już trochę dietę. Białka teraz mam 2,5/kg, jakoś każdy [...]
Poszło, mam jedynie wanilie, ale w opakowaniu zrobiła mi się mała dziura, jak chcesz, to mogę zabezpieczyć, tak, żeby cały proch do ciebie przyjechał, poza tym na sprzedaż mam próbki różnych firm:
[...] mozna uzyskac dobrym treningiem, nie potrzeba ku temu nic niezwyklego. Co do checi-kazdy interpretuje to na swoj sposob. Jesli tylko chcesz, moze wziasc CP, ale jesli chodzi o efektywnosc cyklu, nie bedzie sie ona roznila niczym, jakbys mial prowadzic suplementacje zwyklym mono. W dodatku CP to nic innego jak jablczan kreatyny z mala ilosci AAKG.
