z vitalmaxa ~3100 ze wzoru ~3200, ~100kcal to tak mała różnica że nie ma co się nad tym rozwodzić, korzystaj z vitalmaxa i tak tym zapotrzebowaniem możesz sterować - rubryka nadwyżka kcal w vitalmaxie ważne żebyś zaczął stosować tą dietę (nawet nie ważne czy 3000 czy 3300) i zobaczył jak na nią reagujesz na przestrzeni kilku/nastu tygodni, później [...]
[...] temu i kazdy mial tam jakies ciezarki w domu po znosilsmy je. Potem zespawalismy ladna laweczke i inne potrzebne rzeczy. Potem przynieslismy tam sprzet stereo i zaczela sie mala wojna z zasiadami z garazu (teraz juz pijemy z nimi browaryy ). Z naszej czowrki po kilku miesiacach odpadlo dwoch kumpli i jak dotad cwiczymy we dwojke. [...]
I śniadanie - wyrzuć chleb razowy! II śniadanie może być , aczkolwiek zamiast owoca dałbym warzywo jakieś 45minut przed treningiem-godizne przed (na pewno nie kotkail) daj jakieś mięso(p,kurczaka)100g + ryż brązowy/basmanti50g + mała ilość warzyw Po treningu daj koktail, ale dorzuć do niego banana nawet 2 bo świetnie przywracają siły! 30 minut po [...]
Pracuje umysłowo, ale dość wyczerpująco. po 10-12 godzin. Po powrocie do domku około 18 córka 1,5 roczna już się taty nie może doczekać, więc do wieczora czas z rodziną. Najważniejsze, że dietę trzymam, więc tu ok. Po prostu wyczerpujące dni i często noce zarwane, bo mała nieraz daje popalić :)
Zapisałem się do Was i trochę małą salkę macie. :) -A te sparingi to jak się odbywają, są dla grupy początkującej w ogóle? - Na str. jest podane, że karnet open obejmuje siłownie? Ona się w ogóle znajduje w Waszym klubie? - Chciałbym się jeszcze dowiedzieć co to jest ten Cross fight bo nie mogę znaleźć informacji w google dla stron [...]
Link do wikpedii nie działa tzn pojawia się napis "W Wikipedii nie ma artykułu o tym tytule. Możesz go stworzyć, wpisując treść poniżej. " Krzysiek, odradzam Ci dyskutowania z cynikiem jak słusznie zauważyłeś, wiedza jego mała, ale istnieje wysokie ryzyko, że sprowadzi Ciebie do swojego poziomu internetowego wojownika o niszy intelektualnej i [...]
Hmm... No dobra, a doradzicie mi może co mam zrobić, żeby klata troszkę ładniej wyglądała? Mam strasznie małą ;/ Może jakieś ćwiczenia? Jakiś mały planik mógłby mi ktoś ułożyć? Tylko prosiłbym o taki, który jest do wykonania w domowych warunkach jak coś... Jeszcze chciałbym trochę przedramienia wzmocnić, bo na rękę słaby jestem :/ Mógłby mi ktoś [...]
hcg juz sobie wjedz 1000j co drugi dzien kup strzyakwke 5 ml wode aqua 5 ml rozrob ampe i trzymaj w strzykawce zmieniaj igly albo nabieraj z strzykawki 5 mala igla
[...] bo troche tluszczu juz masz z jaj, rozloz je na inne poslki oczywiscie zachowując proporcje kwasow tł pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy? nie dodawaj tylko odejmij panierke jak masz teflon to zwilz patelnie mala iloscią tłuszczu, pozniej do poslku dodaj oliwe (na zimno)
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc [...]
to nie jest coś takiego jak robienie 3 ćw na małą partie najszerszy w zalezności od rozstawu też dostaje w inny sposów a wąsko i to z podchwytem przez własnie takowe zaangażowanie bicepsów odciąża plecy do tego jak to tłumaczył krzych, przy pod.wąsko w początkowej fazie plecy pracują wogóle mało mało aczkolwiek to dobre ćwiczenie, bo każda wersja [...]
Co przy odżywianiu białkowo-tłuszczowym ze 150g węgli na dzień rozumiecie jako konkretną kolację z węglami przed takim treningiem? Mówimy o czymś w stylu pierś z kurczaka z ryżem(duża ilość) z małą ilością tłuszczu, czy o posiłku typu makrela wędzona + dodatkowe węgle (więcej chleba razowego niż moje standardowa jedna kromka) ?
Co przy odżywianiu białkowo-tłuszczowym ze 150g węgli na dzień rozumiecie jako konkretną kolację z węglami przed takim treningiem? Mówimy o czymś w stylu pierś z kurczaka z ryżem(duża ilość) z małą ilością tłuszczu, czy o posiłku typu makrela wędzona + dodatkowe węgle (więcej chleba razowego niż moje standardowa jedna kromka) ? przy takiej ilosci [...]
klufczyk chyba 30mg chciales napisac jak tak to j/klufczyk zreszta 30mg to hmm mala dawka przy wiekszej zdradzi puls ale tylko temu kto wie ocb Zmieniony przez - Immortall w dniu 2006-01-04 21:22:23
Po ryżu białym jest ok, po brązowym jest zatwardzenie Dziwne Powinno być odwrotnie Być może pijesz za mało płynów między posiłkami, ponieważ produkty bogate w błonnik "chłoną" wodę w jelicie, więc zbyt mała ilość wody = zbyt duża gęstość kału i zatwardzenia. Pamiętaj też o dużej ilości warzyw!!! Wędzone możesz czasami zjeść, dla [...]
Sorry,ze tak truje,ale nie rozumiem jak moge pogodzic sztange i hantle.Zakladajac ze dodałym na sztange 2,5 kg po 1,25 na strone to na hantle to jest nie mozliwe,bo szeby zrobic to proporcjonalnie to musiałbym dac 5 kg po 1,25 na kazda strone na hantli.Ale jak juz powiedzials to 45 kg to strasznie mała róznica dlatego chyba zrobie tak jak [...]
Gdzie ćwiczycie?
