mala

Dobrze, gdybyś napisał coś więcej o swoim treningu i celach.Ponadto fotki pozostawiają wiele do życzenia (zbyt mała rozdzielczość). Będe opisywał razem z treningiem (wpisy codzienne). Co do fotek to będe dawał miniaturki z przekierowaniem do dużego formatu.

13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]

w takim razie się przestawiam, dziękuje bardzo za radę. Zapomniałem dopytać, robić np 2-4 serie planu czy 2-4 serie każdego ćwiczenia? A co do powtórzeń to pozostać przy 6-10 i 10-15? I taka mała prośba moglibyście mi podać jeszcze jeden taki obwodowy plan, bo robił bym se je na zmianę w jednym tygodniu ten, a w drugim inny. Zmieniony przez - [...]

Wiem, tylko najgorzej jest z tą klatą bo się nic nie zmienia i jest mała ;p W domu nie była ostro trenowana bo tylko pompki i się bardzo tym przejmuję. Wszystko rośnie ładnie a to nie bardzo.

Bardzo słaba dieta. Posiłki nie są odpowiednia skonstruowane. W wielu z nich brakuje białka. W twoim menu jest sporo węgli a mało tłuszczy i białka, a to właśnie wegle najbardziej odpowiadają za to że tyjemy. Powinieneś poczytac troche o tym jak poprawnie ułożyć diete i poprawić błedy, bo jak narazie twoja wiedza na temat odżywiania jest bardzo [...]

Mając więcej ruchu można więcej jeść i jest się lepiej odżywionym (w witaminy, mikroelementy itd.). Człowiek jest stworzony do ruchu, a nie do siedzenia cały dzień. Przy samych treningach siłowych i siedzącej pracy ta średnia jest śmiesznie mała - pół godziny wysiłku fizycznego dziennie?... Jak emeryt. Nic dziwnego, że przy takim trybie życia [...]

PRYSU myślę że na taki wynik doczekasz się na MP (pamiętaj małą łyżeczką ,ale systematycznie) POMPKA muszę jeszcze raz ponaglić organizatora,bo gość ma problemy z dotarciem do fax-u,a niestety własnego kompa też nie posiada.Będę w poniedziałek na Śląsku to do niego podjadę osobiście narazie sorki! ! !

Kolejna odpowiedz na art pbc pisany przez olimposkiego "chochlika redakcyjnego". art jest napisany prosto i przystepnie ( co zawsze bardzo sobie cenie )podstawowe info pozwolilem sobie pogrubić : Fałszowane odżywki białkowe Dr inż. Maciej Nastaj Adiunkt, pracownik naukowy Zakładu Technologii Mleka i Hydrokoloidów na Wydziale Nauk o Żywności i [...]

@mati1990 Ja teraz właśnie wziąłem 2.5 miarki i czuje mrowienie na rękach i barkach :) Na początku przy 5g praktycznie nic nie czułem, także dawka 10-12g jest dla mnie odpowiednia(przynajmniej narazie), co do kofeiny to nie doczytałem, że nie można mieszać, jednak myślę, że jak małą kawkę się wypije, albo cuś to nic się nie stanie :)

panalbin jeszcze tak mała dygresja,wystarczy zobaczyc co zostało, a co zostało skasowane i czy te wypowiedzi nadają sie do czytania,jezeli tak uwazasz,to tamte tez sie nadawały! Lecz interpretacje zostawaim tobie i innym.

poprawiona dieta... śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i otrębami (na oko pół szklanki mleka, z 80 g płatków i troche otrebów); 1/4 jabłka, białko jaja II sniadanie, III sniadanie (w szkole): kanapka (w częściach) z ciemnego chleba z chudą szynką i sałatą obiad: pierś kurczaka z warzywami i mała ilością ryżu przed ćwiczeniami: makaron razowy. po [...]

[...] okolo 120cm, chwytam sie go, nogi wyciagam przed siebie - moga lezec na ziemi albo na jakims niewysokim stolku - i podciagam sie 1 serie na maksa - po prostu masakra, taki sam trening przy podciaganiu sie podchwytem Trening silowy odbywa sie na maksymalnych ciezarach i z mala iloscia ruchow i odnosi sie do kazdej grupy miesniowej, pozdr.

Najlepsze białko okołotreningowe - WPH, WPI Najlepsze białko na noc -PROLONGATUM Najlepszy gainer -ZALEZY W JAKICH PROPORCJACH, POJĘCIE WIĘC WZGLEDNE; JAKBYM JEDNAK MIAŁ DOMNIEMYWAC TO; MUTANT MASS, MONSTER MASS, SWG4000 I IN. KILKA Najlepsze aminokwasy - JAK W PIERWSZYM. Najlepsza kreatyna -OROTAN, CHELAT MAGN., ESTER, ALE TAKŻE I MONO, TAKŻE [...]

[...] wegle albo tluszcz + bialko. Zwlaszcza w okolicy treningu unikaj tluszczy, nie jedz nawet warzyw po treningu. reszta posilkow ok ale dziwi mnie jedno. Jak Ty wyliczyles taka mala ilosc ww? 90 gr razowca i 180 g ryzu to na oko jakies 185 g ww. Duzo brakuje do tego 275. Widze, ze dziwnie rozlozyles kalorie. Twoje zapotrzebowanie to 2006 (zakladam [...]

[...] to widac, ze wiekszosc z nich bierze lekcje boksu u trenerow boksu, oczywiscie oficjalnie nie przyznaja sie do tego. To byloby na temat - kto ma lepsze techniki reczne. To mala dygresja nie na temat. Tkanki ludzkie: takie jak twarz, korpus i tak sa delikatniejsze nawet od nietrenowanej i nieutwardzanej nawet kosci piesci. Przez wiele lat [...]

WSOSP 1. Przyznaje się bez bicia ze robiłem co 4 minuty, wiem ze miało być co 5, ale to czekanie:( Moze spróbuje jeszcze pojechac na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko. JAK ROBISZ PLAN TO TAK JAK MA BYC A NIE TAK JAK "SIE ZAZYCZYLO". 2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny [...]

nie u każdego zbija provi progesteron poza tym dawka może być za mała ja lece 50 mg i u mnie sprawdza się świetnie przy zbijaniu chłopaki brali nawet po 100 mg dziennie i dopiero był efekt lecz nie u każdego powtarzam się to sprawdza również dobrze można pokombinować z winkiem w tabsach

Ja polecałym bym raczej wybieranie tych partii miesniowych ktore masz mocno rozwinete subst oleiste musza byc podane głeboko domiesniowo igły od 0,7 do 0,9 pewnie ze mozna mniejszymi ale kumpel wstrzykiwał sobie zbyt płytko i zbierało mu sie to az w koncu zrobił sie ropien nie to ze odradzam ale preferuje sprawdzone miejsca do injekcji udo poslad, [...]

Ciągle jest ten temat. Mogę pokazać fotki jak było w przeszłości. Mam ujowe geny, albo to.moja wina ale zawsze stosunkowo szczupłe ręce i nogi, ok, otluszczone ale mała ilość mięśni nawet odkryta fatem, ma małe obwody, ale jednocześnie mocno otluszczone brzuch i klatka, plecy... Dziś jestem w najlepszej formie, i chce to doprowadzić do końca tak [...]

więc tak: możesz jeść pieczywo ale jak najciemniejsze i staraj się je też trochę ograniczyć w porównaniu do tego co jadłeś ( nie ograniczaj drastycznie!) na śniadanko zapodaj sobie płatki owsiane z kiełkami, otrębami, bakaliami, suszonymi owocami i z chudym mlekiem, możesz dodać trochę odżywki białkowej ale to może trochę zepsuć smak jeżeli lubisz [...]