wszystkie te kalkulatory są g warte, one są raczej dla początkujących z mała masą mięśniowa, później zdecydowanie nie sprawdzają. Znacznie lepiej. wg. mnie, znać swoje ciało i wiedzieć przy jakiej podaży kalorii nie tyjemy ani nie chudniemy , potrzebne to jest zarówno do "masowania" jak i redukcji. Gdy masz już swój poziom "0", schodzisz [...]
[...] wdrazac. Szybkie marsze tez sa dobre. Zajzyj na ta silownie, przy ciezarach zawsze jest najwiecej chlopakow , ale moze sie okazac, ze jest calkiem fajnie, sama chodzilam na mala silownie-mordownie, gdzie byli fajni ludzie. A w cwiczeniach ci pomoga na pewno Na silowni porobilabys gorna czesc ciala, bo pewnie na takiej malutkiej maszyn nie ma, a [...]
postanowiłem że wkleje, może znajdą się jeszcze jacyś chętni w zeszłm roku nagody rzeczowe przedstawiały się następujaco: 1 miejsce - 200zł 2. - 150zł 3. - 100zł 4 i 5 - 50zł w odzywkach z tego co wiem to była tez opcja o 4 kategoriach wagowych: 75, 80, 85 i pow. 85kg ale ze względu na małą liczbę uczstników będą 3. w zeszłym roku były nawet [...]
Przysiad 90kg zaczynałem z 35 :D Wyciskanie płasko nie wiem, dawno nie robiłem, skos góra to tylko 45kg... Czyli tyle ile brałem w listopadzie np Fakt że robię znacznie lepiej technicznie ale siła ciągle jest mała. Robie progresje, to są ostatnie serie, w rekordy się nigdy nie bawiłem
Don ma rację, zbyt małą masa. Jak ją powiększysz to optycznie znacznie się poprawisz. Mięśnie nigdy się nie zejdą - ale pamiętaj, że na większości zdjęć kulturyści prezentują klatkę "ściągniętą", co powoduje, że mięśnie schodzą się ze sobą. Ładuj masę i nie panikuj - dobrze będzie.
[...] od 3 lat, ale mialem dużo przerw.. Zaczalem cwiczyc bo mialem troszke.. nadwagi :) cwiczylem systematycznie... wiec udalo mi sie duzo spalic i teraz jest naprawde ok mialem mala kontuzje barku i to uniemozliwilio mi dalszy trening.. Paracuje nad brzuchem i widac efekty :) Trenuje juz systematycznie od miesiaca.. Kupilem HMB + kreatyne (hmb w [...]
no no fajnie to wygląda zarcie mmmm i clen :D na swym poscie z nitro tez wkleje swego kompana :D czyt mała świnie :D Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-07-10 12:44:38
Skalar, nie bardzo rozumiem. Napisałeś, że mała ilość będzie szła w tłuszcz, to jaką ilość przyjmować, aby nie szła w tłuszcz? A co do zwiększania białka, to nie wiem czy to dobry pomysł, bo w tej chwili przyjmuję jakieś 170-180 g dziennie z tym, że ok. 70% jest to białko pełnowartościowe (pierś, jajka, twaróg, mleko, jogurt), a reszta [...]
Wydaje mi się że liczy się bardziej czas w jakim mięsień jest w stanie napięcia i pracy niż ciężar i ilość serii. Ale to tylko moje skromne zdanie. Też mam pytanie. Przy diecie LC w dni treningowe lepiej jest większą pulę węgli przeznaczyć na czas po treningu w celu regeneracji czy przesunąć sobie mały % z nich na czas przed treningowy aby nie [...]
raz jeszcze pytanie o insulinooporność, do Konia - czy, jeżeli mój pierwszy i drugi posiłek to posiłki okołotreningowe, wtedy uzasadnione będzie spożywanie węgli rano, zakładając, że mam insulinooporność? nie lubię trenować bez węgli.Następne 2 posiłki będą z małą ilością węgli, równomiernie rozłożone, ostatni bez węgli. czy tak może być?
Jeśli mąż nie jest zmęczony i nie odczuwa zadnego dyskomfortu prowadząc 3 miesiac redukcji ( sennośc , osłabienie , napady głodu , brak energii) to można się pokusić o lekkie dopalenie , jednak aktualny poziom jaki prezentuje jest w zupełności wystarczający do wejścia na zero kaloryczne/małą nadwyżkę i próbę masowania . Z tymi 6 [...]
ech dobrego trenera nieraz trudno znaleźć, u mnie jest mała świadomość ludzi i biorą tych trenerów i jak widze co robią to szkoda gadać. U każdego te same ćwiczenia praktycznie, najważniejsze aby kolana poza linie palców nie wychodziły.
Ok, to jeszcze kilka spraw. Jeśli mają to być 3 dni w tygodniu, to objętość tego planu nie jest za mała? Chodzi mi o to, że jeżeli wypadałby mi w tygodniu tylko jeden trening na góre, to właściwie miałbym tylko 4 serie klatki/pleców(w zależności który trening na góre) Czy może lepiej byłoby w każdym dniu góry zawrzeć po 2 ćwiczenia na plecy i [...]
[...] bo moja waga to 77 kg oraz 181 cm wzrostu, i szczerze jak kolega wyzej napisal rowniez nie wygladam tak jak ty ;) Dlategomozna powiedziec ze dales mi wiare ze mozna miec np mala wage, duzy wzrost (dla mnie 181 cm to duzo) i jednoczesnie dobrze wygladac ;)) Szczegolnie plecki ladnie sie prezentuja mozesz podac jakies przykladowe cwiczenia na nie [...]
Wiem, że fotki nie są najlepszej jakości..na dniach postaram się o coś lepszego :) Co do treningów, aktualnie trenuje w piwnicy, także na wiele nie mogę sobie pozwolić. Triceps robię razem z bicepsem ( od zawsze miałem tak w planie ). Wymiary klatka 115 ( +/- ciężko mi zmierzyć ) , biceps ok.40 - nie zwracam na to większej uwagi, bardziej [...]
Mala aktualizacja. Waga na fotkach 80-81kg, aktualnie jest +/- 83. No i korzystajac z okazji pochwale sie rekordem z ostatniej niedzieli. Peklo 200kg w martwym, takze osobiscie jestem zadowolony. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3e57967d5154977b9c0f2b11ead752e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67abfe24cd2f4bd8aecd30fa51ca8fbd.jpg [...]
[...] Ale krotko tez o moim przypadku-rok temu mialem badania-wszystko w normie, tylko aspat gorna kreska, w tym roku kompleksowe badania-wszystko w normie-okaz zdrowia. Nie ma co sie przejmowac lekko zawyzonym jednym wynikiem jesli wszystko inne jest w normie bo mozliwe jest jakies zatrucie, mala infekcja czy cos takiego i juz wyniki troche wariuja.
umięśnione nogi :(
