Jak zwiększyć kcal, aby nie poszło w tłuszcz?

Witam,
chciałem zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, bo chcę podbić masę. Trochę redukowałem i do niedawna przyjmowałem:
I posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw
II posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw
III posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw
IV posiłek (przedtreningowy) - 450-460 kcal
V posiłek (potreningowy) - 450-460 kcal
Postanowiłem, że podniosę spożycie kcal poprzez zwiększenie liczby węgli (wcześniej je obciąłem). Przyjąłem strategię, że co drugi dzień dodaję do każdego posiłku po 5 g produktów "węglowych", czyli po ok. 18 kcal do każdego posiłku (do IV i V posiłku dodawałem aż do osiągnięcia poziomu ok.470-490 kcal na jeden posiłek, natomiast w I,II i III jestem na poziomie ok. 435 kcal + 40 kcal z warzyw na jeden posiłek).

I tutaj meritum sprawy:
Zastanawiam się czy nie za dużo i nie za szybko zwiększam kcal? O ile powinienem zwiększać kcal w postaci węgli, aby nie poszło w tłuszcz?

Waga - ok. 59 kg, wzrost - 164 cm, cel - zwiększenie masy beztłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2450 (choć nie wiem czy nie spadło po lekkim okresie redukcji); aktualnie przyjmuję ok. 2400 kcal łącznie z warzywami.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Szprota94, ok, dzięki za odpowiedź, mam tylko nadzieję, że jest ona poparta konkretną wiedzą i doświadczeniem ;)
Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-10-19 13:18:51

Dorzuć sobie 300 kcal do zapotrzebowania i będzie ok. Wolniej będzie szło, ale beztłuszczowo. Kalorii z warzyw nie licz, o ile to nie są ziemniaki czy kukurydza.

Rób tak jak kolega wyżej napisał albo utrzymuj węglowodany na niezbyt wysokim poziomie a podbij kalorie zdrowymi tłuszczami. Dużo zależy od Twojego organizmu i tendencji do zalewania się na masie, musisz dokładnie obserwować co się dzieje i działać w porę :)

Kurde, nie wiem, czy dobrze zrozumieliście problem i związane z nim wątpliwości. Wiem, że muszę zwiększyć kcal i wiem mniej więcej o ile, ale nie wiem jak to zrobić, tzn. czy z dnia na dzień zwiększyć o te 300-400 a może nawet 500 kcal czy jakoś rozłożyć to w czasie, np. + 100 kcal co tydzień aż do osiągnięcia założonego poziomu kcal?

Możesz zwiększyć ilość kalorii dodając więcej białka. Jednakże przy takiej wadze mała ilość będzie szła w tłuszcz.

Skalar, nie bardzo rozumiem. Napisałeś, że mała ilość będzie szła w tłuszcz, to jaką ilość przyjmować, aby nie szła w tłuszcz?

A co do zwiększania białka, to nie wiem czy to dobry pomysł, bo w tej chwili przyjmuję jakieś 170-180 g dziennie z tym, że ok. 70% jest to białko pełnowartościowe (pierś, jajka, twaróg, mleko, jogurt), a reszta niepełnowartościowe (płatki, ryż, kasza, makaron).

Zwiększaj kalorie stopniowo, powiedzmy 200-300 tygodniowo (przynajmniej ja bym tak zrobił)

Spoko, dzięki chłopaki za rady ;)
Może jeszcze ktoś się wypowie, kto ma większą wiedzę popartą doświadczeniem i praktyką? ;)

Mało ważysz więc zapewne masz niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Przez to przy nadwyżce kalorycznej większa ilość energii zostanie zużytkowana na budowę tkanki mięśniowej, nie tłuszczowej.

Skalar, no tak, raczej mam dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Napisałeś "przy nadwyżce kalorycznej większa ilość energii zostanie zużytkowana na budowę tkanki mięśniowej, nie tłuszczowej" - mam rozumieć, że to omyłka pisarska i miałeś na myśli, że większa ilość energii zostanie przeznaczona na budowę tkanki TŁUSZCZOWEJ a nie mięśniowej?

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-10-05 18:07:13

Nie, nie ma tu pomyłki. Ile masz lat?