Ostatnie 1,5 tyg do wyjazdu na wakacje . Schodzę nisko już z kcal bo w granice 2000kcal dziennie ale na ostatnie 1,5 tyg zrobię małą głodówkę . Na śniadanko omlet z budyniu kokosowego z owocami i polewą z białka słony karmel. Do ciasta budyń 20g , jaja , twaróg chudy i owoce . Mięciutki , budyniowa konsystencja . Można powiedzieć serniczek [...]
Tutaj zamieszczę trening, który sam wykonuje, a który jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią [...]
Jedna mała uwaga do dwóch rzadkich ćwiczeń, które odpowiednio użyte mogą nieźle pomóc - chodzi mi o clean pull i snatch pull. Oba są wykonywane z pozycja startowych do dwóch głównych ćwiczeń olimpijskich clean pull zaczyna się tak samo jak clean, a w snatch pull mamy szeroki rozstaw rąk, zupelnie jak podczas rwania. Z tej pozycji szybko podnosimy [...]
Arlowski sie nie pokazal, bo zawalczyl 3 minuty z 25ciu, so sorry. Tim przegral po 36 sekundach, Arlowsky po 90, mala roznica. A ta animacje co Vell wkleil to juz ucial chyba wszystkie spekulacje odnosnie lucky puncha, a zwlaszcza odnosnie ciosu ktory zafundowal KO i byl wyprowadzony z zamknietymi oczami.
Co za głupoty krzyys wypisujesz to głowa mała. Rwanie siłowe różni się praktycznie tylko tym od rwania olimpijskiego, że nie robisz pełnego podsiadu. Rwać siłowo można i z ziemi i z nad kolan, triple extension przecież tu też występuje. Fajnych masz trenerów któzy albo nie znają nomenklatury albo coś ci się pomieszało. Raczej pomieszało.
[...] zebys na przysiady mowil squada na wyciskanie bench press :D poszukam filmow to zobacvzysz o co chodzi i czemu nie masz racji -jak nie znajde to nagram Ci jakis swoj nowy i wysle bo szerzysz mala herezje... :D rozumiem ze chciales dobrze ale powtarzam jak czegos nie robiles nigdy to ciezko jest sie wypowiadac po tym co gdzies przeczytasz...
wiesz, to sa za to ogromne ilosci powtorzen jesli nie jest to wina zmeczenia od treningu innych miesni to TYDZIEN PRZERWY!!! MALA ZMIANA STRATEGII!!! PO TYGODNIU ZWIEKSZASZ CIEZAR DO 45KG I ZMNIEJSZASZ LICZBE POWT DO 20P!!!! POWOLI DODAJESZ AZ DOJEDZIESZ DO 60P!!!!!!!!! CZEMU? WIDOCZNIE 100 TO TROCHE ZA DUZO I ORGANIZM SIE BUNTUJE, BO NA TYLU POWT [...]
Co do pleców widać małą poprawę... weź zrób coś z kapturami bo masz podobny problem jak ja, szyja się wydaje strasznie długa Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2009-12-05 21:56:44
15.01.15 Dieta Nie podliczona ale myślę że powinna zgadzać się co do założeń Trening Na to zawsze znajdę czas i siły 8-) Po raz pierwszy robiłam łydki na maszynie i po dziś dzień nie mogę normalnie chodzić%-) ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z [...]
Bardzo się przykładam teraz do techniki , ale myślę, że coś wciąż jest źle.... kształt klatki mam ładny myślę, ale jest bardzo mała i śmiesznie to wygląda ... co do rozciągania jak często je robić i jak długo? ;) Naprawdę to samo barki, tylnego aktonu nie mam w ogóle przedni rozrośnięty, trochę boki . Przez błędy młodości mam teraz pod górkę. [...]
na mase to jest dieta. klatka: po co te pompki? biceps:dodaj jeszcze uginanie sztanga prostą i uginanie z linkami na wyciagu. po co az tyle ladujesz? to mala partia i nie potrzebuje az tyle serii zeby rosnac. wiecej nie znaczy lepiej, a przy tym co ulozyles na pewno nie urosnie triceps: przeladowany barki: jezeli dobrze rozumiem to cw 2 i 4 to to [...]
TrainHard napisałeś , że trening jest zbyt rozbudowany na ten staż i zgadzam sie z toba w 100% , ale ja rozpisalem mu taki trening , który powinien wykonywać po przećwiczeniu obwodu , który powinien trwać około 6tyg. . Potem według mnie powinien ćwiczyć planem 4-dniowym , ćwicząc 2 razy w tygodniu tą samą grupę z małą intesywnością treningu . Taki [...]
Hej "mala mro". Cieszę się, że moja wiedza mogla Wam jakoś pomóc. Widzę, że korzystałaś z google szukając informacji na ten temat w necie ;)Nie jestem lekarzem, ale myślę, że bez lekarza to kurcze ciężko sobie uświadomić, że to leży tylko w mojej psychice. Proponuję skorzystać kiedyś z wizyty u psychologa, a i do kardiologa można też iść [...]
[...] w mniejszej ilosci serii miesnie mnie nie bolaly po treningu. Teraz robie w 10 4 serie wyciskan na klate i nie powiem zeby nie dostala w kosc. Ale to Twoj wybor. Niektorzy lepiej reaguja na wiele cwiczen i mala ilosc serii. Dla mnie takie szamotanie sie pomiedzy cwiczeniami jest niedobre ze wzgledu na rozkojarzenie i czas trwania treningu.
po piatkowym treningu boksu, nie moge po schyleniu praktycznie sie wyprostowac . Mam mala skolioze w odciunku ledzwiowym , stwierdzona wieki temu. Czasami wystepowal u mnie po martwych ciagach. Teraz sobie przypominam ze nioslem worek po zajeciach do magazynu. Moze jednak to bol przez ten worek, mimo ze nie jest taki ciezki. czy isc juz z tym do [...]
Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 serie i spoko. Troche zalezy od Twoich warunkow ale taka jest ogolna zasada. Rozumiem. Możesz mi jeszcze w takim razie doradzić, które z ćwiczeń na biceps [...]
[BLOG] GUBAN
