WTOREK
BARKI
wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20
unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15
unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15
szrugsy 5s. 15p
BICEPS
zyzgzaki Siła-masa
CZWARTEK
KLATKA
wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20
wyciskanie plaska 3s. 8/10/15
rozpietki 8/10/15
TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac sztanga 3s. 8/10/15
francuskie wyciskanie siedzac sztanga 8/10/15/20
SOBOTA
PLECY
podciaganie podchwytem wasko 6s. max
wioslowanie dwuracz 4s. 8/10/12/15
wioslowanie jednoracz 3s. 8/10/15
dzien dobry 4s. 15p
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 5s. 20-25p
LYDKI
wznosy na palce 5s. 10-30p
zaczynam to po pierwszym miesiacu dawnego planu, co tu jeszcze trzeba poprawic?