BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

Dałem to do posta Krzycha zeby sprawdzil regresje ale cos ostatnio go nie ma wiec wklejam tu:
WTOREK

BARKI
wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20
unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15
unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15
szrugsy 5s. 15p

BICEPS
zyzgzaki Siła-masa

CZWARTEK

KLATKA
wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20
wyciskanie plaska 3s. 8/10/15
rozpietki 8/10/15

TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac sztanga 3s. 8/10/15
francuskie wyciskanie siedzac sztanga 8/10/15/20

SOBOTA

PLECY
podciaganie podchwytem wasko 6s. max
wioslowanie dwuracz 4s. 8/10/12/15
wioslowanie jednoracz 3s. 8/10/15
dzien dobry 4s. 15p

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 5s. 20-25p

LYDKI
wznosy na palce 5s. 10-30p

zaczynam to po pierwszym miesiacu dawnego planu, co tu jeszcze trzeba poprawic?

Zginiesz na tym planie

Jedna regresja na jeden miesien. Pozniej staly ciezar ze 3 serie po 12-15p

plecy zrabane.. robisz wytrzymalosc ze na maxa sie podciagasz?

Łoo, dobra poprawiam
WTOREK

BARKI
wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20
unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12-15p
unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-12p
szrugsy 5s. 15p

BICEPS
zyzgzaki Siła-masa

CZWARTEK

KLATKA
wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20
wyciskanie plaska 3s. 15/12/10
rozpietki 3s. 8-12p

TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac sztanga 3s. 8/10/15/20
francuskie wyciskanie siedzac sztanga 3s. 12-15

SOBOTA

PLECY
podciaganie podchwytem wasko 6s. (Wodyn u mnie max to znaczy do 10 powt:D)
wioslowanie dwuracz 4s. 8/10/12/15
wioslowanie jednoracz 3s. (za bardzo nie wiem jak tu dac)
dzien dobry 4s. 15p

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 5s. 20-25p

LYDKI
wznosy na palce 5s. 10-30p

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-10 14:29:46

Przeczytaj to i wprowadz ostateczne poprawki(oprocz regresji):

https://www.sfd.pl/temat307091/ 

BARKI
wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20
unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12p (ciezar na 15p)
unoszenie sztangielek na bok 3s. 12p (ciezar na 15 powt)
szrugsy 5s. 15p

BICEPS
zyzgzaki Siła-masa

CZWARTEK

KLATKA
wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20
wyciskanie plaska 3s. 10 ( 70% maxa)
rozpietki 3s. 15p ( tu wiekszy zapas)

TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac sztanga 3s. 8/10/15/20
francuskie wyciskanie siedzac sztanga 3s. 12p (zapas na ok. 2-3 p)

SOBOTA

PLECY
podciaganie podchwytem wasko 6s.
wioslowanie dwuracz 4s. 8/10/12/15
wioslowanie jednoracz 3s. 10p. (na 3*12)
dzien dobry 4s. 15p (tu wiekszy zapas)

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 5s. 20p (wiekszy zapas)

LYDKI
wznosy na palce 5s. 20p

W tych stalych ciezarach ciezar jest ten sam przez CALY cykl?

A jak pisalo w tamtym arcie?

Jak "nie widac" w tekscie to doczytaj dyskusje.

Ok juz wiem , a plan dobry?

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-11 20:47:34

https://www.sfd.pl/temat304283/

poczytaj o jakichs metodach podnoszenia sprawnosci na drazku, reszta akceptowalna pod warunkiem ze nogi sa nadal robione jak na str 1.

tak, niedawno musialem zrobic mala przerwe bo bol wiekszy powrocil ale staram sie robic

Po ostatecznych poprawkach- w regresji 8/10/12/15, i może zamienię płaską ze sztangą na płaską ze sztangielkami.

EDIT: zygzaki dobra rzecz, wreszcie czuje porzadnie bica i zakwasy byly mocne . Zastanawiam sie jeszcze czy nie dac z dwie serie pompek na poreczach do trica bo w sumie mialem jeszcze nieco sily

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-23 12:14:44