KLAN LWA Sojusznicy: część Domu Imperatora i Kraby (mają wspólnych wrogów, a nie mają wspólnych granic). Wrogowie: prawie wszyscy – w końcu kto polubiłby półmilionową armię zdyscyplinowanego i świetnie wyszkolonego wojska? Ród Akodo Ród słynący z błyskotliwych taktyków i urodzonych żołnierzy. Hołdują “cywilizowanej sztuce [...]
dzis mam chec zaszalec, zapic jakas flaszeczke%, zrobic mala odskocznie,ale z drugiej strony znajac wplyw alkoholu i prace jaka wlozylem do tej pory w trzymanie diety oraz treningi, szkoda mi tego wszystkiego, chyba jestem juz jakis zboczony na tym punkcie
siemano trochę mnie nie było, w swojej walce miałem ostatnio małą tygodniową przerwę z powodów rodzinnych ale wracam znów, po resecie psycha do góry strasznie poszła. no i Twoje zdjęcia Marcellll też motywują, konkretnie przytyrałeś po nogach widać zwłaszcza. efekty zaj...ste. teraz masówka cię czeka, pewnie będziesz brzuch obserwował cały czas :) [...]
jeśli chodzi o kaloryczność na pewno bym nie doliczał Jeśli chodzi o proporcje zwróciłbym uwagę na stosunek do omega 6. Biorąc jednak pod uwagę małą ilośc tłustych ryb w diecie myślę, że spokojnie możesz przyjąć 4kapsy.
rion - Młodszym z natury mniej szkodzi, co widać po zdrowiu. Starsi jak można dostrzec mają jakieś dolegliwości właściwie z bardzo małymi wyjątkami. Taka mała dygresja tylko. Sam jem zboża i nie jest źle. Pzdr
z podciąganiem niech ktoś Ci pomaga, tzn. trzyma nogi kiedy się podciągasz - wykonasz więcej powtórzeń poprawnie technicznie przez co ćwiczenie będzie efektywniejsze. podciąganie się samemu na drążku wykonując małą ilość powtórzeń to moim zdaniem bezsens. aeroby mogą być tak jak mówisz. byle dieta była, bo nimi samymi niewiele zdziałasz.
Jako małe dziecko byłem szczupły, ale już w 5-6 klasie podstawówki do njaszczuplejszych nie nalezałem. I w sumie to dziwne, bo ruszałem sie sporo, miałem 2 w-f, basen i zawsze zostawałem po lekcjach zeby zagrac w cos. Ale mimo tego tyłem, pewnie było to wynikiem złej diety. W 1 klasie szkoły średniej, aż do 3 ważyłem w granicach 90 kg. Gdy [...]
Dremor racja, tylko, że CIĘŻCY częściej wybierają inne sporty niż MMA - o wiele bardziej dochodowe no a większych gości jest mniej niż typów jak ja 175cm/80kg dlatego poziom też jest gorszy, jest po prostu mniej ciężkich. Dochodzi właśnie do tego tak jak piszesz, zrobić w ch** technicznego kota i dzika w 1 jak np. Cain z takiego wielkiego chłopa [...]
Obelx, ale co sugerujesz? Ma przybrać samego fatu? BTW czy można walczyć w ciężkiej, ważąc mniej niż 205 funtów?%-) Serio pytam. Tzn, domyślam się żę wg Ciebie JJ nic nie powinien zmieniać- czyli po prostu jedyną zmianą byłoby to że by nie zbijał. Dla mnie to on offseason tak średnio pasuje do hw [...]
Obelx, ale co sugerujesz? Ma przybrać samego fatu? BTW czy można walczyć w ciężkiej, ważąc mniej niż 205 funtów?%-) Serio pytam. Tzn, domyślam się żę wg Ciebie JJ nic nie powinien zmieniać- czyli po prostu jedyną zmianą byłoby to że by nie zbijał. Dla mnie to on offseason tak średnio pasuje do hw [...]
[...] lepsza kase, ale stausu i traktowania bozka juz nie-i tu moim zdaniem pies pogrzebany. dodac do tego mozliwosc dotkliwych porazek. zauwazcie jak on sie nie moze z porazka-przegral trzy razy i potem musial wygrac doklanie trzy,zeby sobie "wyrownac"-co z tego ze z delikatnie mowiac emerytami past prime. taka moja mala teoria i osobiste odczucia
1. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś ten wzór na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale 2000 kcal to nawet zbyt mała dawka dla kobiet nisko-aktywnych. Skorzystaj z tego: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. Jaki jest Twój cel - nabranie masy, wyrzeźbienie? Przed treningiem (1,5h) staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły [...]
Dzień Treningowy Niedziela 24.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2 x 19 / 22 / 27 25 / 30 / 35 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 27 / 32 Cc / Cc / Cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 [...]
prosze bardzo na taka mała blaszke (mozna podwoic składniki) 5 bialek ubic na sztywno dodac ok 2 łyzek mąki sojowej (ma najmniej ww, czasem daje maki razowej - tez ma małe IG choc wiecej ww) łyzeczka proszku do pieczenia, szczypta soli, i mnostwo ziaren i orzechow lekko pokruszonych ja wsypałam ostatnio pol paczki zairen slonecznika , duza garsc [...]
Z tego co wiem to aby utrzymać klub w B-klasie, potrzeba około 5 tys. na pewno nie jest to mała kwota, ale zmalałaby ona o połowę gdyby udało się załatwić boisko i nie trzeba by go wynajmować. Mi taki pomysł z założeniem swojego klubu chodzi już od 2,5 lat ale jakoś brakuje odwagi żeby zebrać się i coś takiego zrobić. Wizje mam taką żeby założyć [...]
Mam jeszcze taką małą sprawę ponieważ jakbym zaczął martwy ciąg to jakieś ćwiczenie muszę wyrzucić bo z tego co sie orientuję 5 to troszkę za dużo więc z czego muszę zrezygnować może wiosłowanie sztangielką jednorącz ???? Co o tym sądzicie
A teraz pierwsze mini zadanie... Tak zadanie Nie myślcie że będzie lekko Otóż osiąganie zadowalających efektów wymaga o wiele więcej poświęceń aniżeli by się wydawało I nie dotyczy to tylko stosowania się do rozpiski treningowej żywieniowej suplementacyjnej i chodzenia godzinę wcześniej spać niż zwykle Osiąganie stale zadowalających efektów [...]
[...] ciezar ciala przeniesc na lewa noge to poczulem wewnatrz kolana ból. A od kilku dni ból się nie pojawiał, nawet probowalem chodzic troche w mieszkaniu bez kuli, ale musialem uwazac bo czulem ze lewe kolano jest troche niestabilne (musialem być skupiony na mięśniach uda zeby kontrolowac kolano), ale mimo wsystko widzialem mala poprawe.
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
