mala

Witaj:) Na poczatek musze Cie albo zmartwic albo ucieszyc - diety lowcarb sa proste i latwe. Szczegolnie jak juz w nia wejdziesz.:) Zacznijmy wiec : Chciałabym wiedziec co jesć? Na MM było to w miarę proste, tylko czasami pracochłonne i męczy mnie maniakalne doszukiwanie cukru w produktach. jem nie za wiele tłuszczu, więcej roślin strączkowych i [...]

A konkretniej....? Co to znaczy 'wymiata'? Ja jakos nie zauwazylem tego 'wymiatania'... Roznica mala jest... ale jak na razie to jak to mowi moj kolega 'szalu ni ma'

A leki na nadkwasote bierzesz? Jak Ci to zdiagnozowali? Jestes wysoka bardzo, mala waga na ten wzrost i faktycznie o gestosc kosci przydaloby sie zadbac i absolutnie o kregoslup.

dałby ktoś rade mi zarzucic jakas mala czapeczke na avatara ?

Dzisiaj zestaw dyskotekowy klata+biceps, pompa straszna. }:-( Trening: -Wyciskanie sztangi skos+ 4s ostatnia 90kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag Curl 4s ostatnia 45kg -Modlitewnik+Uginanie młotkowe [...]

Dość mała objętość na plecki, ile teraz aerobów robisz w tygodniu? Musiałem się spieszyć bo telefon z muzyką mi padał. Za to robiłem prawie bez przerw 8-) Obecnie 4x30min. Dzisiaj barki+tricepsy (standardowo) + 30min rowerka. Wrzucam pozowanie z dzisiaj, po 2 tyg waga 85kg z hakiem, czyli -3kg. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=La7GXL3yXKI

Ja odświeżę pytaniem - barki traktować jako dużą grupę mięśniową czy jako małą?

PODSUMOWANIE DNIA 1 Pierwszy testowy dzień dobiega końca. Wszystko przebiegło zgodnie z planem, dzień zaliczyć mogę zatem do udanych DIETA -> trzymana zgodnie z rozpiską. Moje dwa pierwsze posiłki są Wam już znane. Posiłek trzeci był prawie taki sam, jak drugi Na czwarty poszedł mintaj grillowany (150g) z warzywami (łącznie 250g) i oliwą z [...]

U mnie działają, nie wiem, w czym problem Edit: Jeszcze mała uwaga odnośnie martwego ciągu -> wiem, że mam za wysoko głowę, która powinna być przedłużeniem kręgosłupa, ale z wiadomych powodów nie chciałam, aby na filmie było widać moją twarz, więc odwróciłam głowę w bok i stąd źle to wyszło Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-14 [...]

Zastanawiam się... W KiF-ie czytałam ostatnio, że w sumie lepiej się spala tłuszcz i na redukcję skuteczniejsza jest jednak mała ilość powtórzeń w seriach, bo większy ciężar angażuje większą ilość włókien mięśniowych... Będę teraz układać sobie splita... bo w końcu mam dostęp do siłki Obli, doradź mi (albo ktokolwiek inny ), robić nadal te [...]

na proch przyjdzie czas.. teraz i tak białka masz niewiele. Jak dobić białko? tu masz listę... czym chata bogata;-) Źródła białka dla Ladies: -mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem). -mięsa tłuste z umiarem * Ladies same [...]

500 mg to mala dawka zalezy jak dla kogo moim zdaniem mniej niz 500 nie opyla sie walic jezeli chodzi o dlugi estr:)kwestia upodoban

lol ... masz 11 % bf i piszesz ze dobra klatke i brzuch ... wiec co Ty chcesz redukowac? Zacznij cwiczyc na silowni sylwetka sie poprawi, wage i tak masz dobra jak na ten wzrost ;] a nawet za małą

danielx89 proponuje mala lekture: posty drsquat'a. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam. PS. rozumiesz,ze nie wprowadzam korekt do twojego planu,gdyz wiem,ze na swiezaka 100 x lepiej podziala trening calosciowy,niz taka masturbacja,ktora [...]

Szczerze? Nikt nie jest w stanie zagwarantować Ci, że nie przybędzie Ci kg jeżeli zaczniesz teraz jeść normalnie. Przy 10kg wagi w miesiąc wnioskuję, że poszło dużo wody głównie. Ale zrób to o czym mówi Monia i jak starczy Ci cierpliwości to z pewnością znajdziesz tu merytoryczną pomoc. Po pierwsze musisz naprawić to co zepsułaś tą swoją "dietą" a [...]

dziewczyny rozumiem, że chodzi o stosunki, ale pisałyscie wyraznie, ZA MAŁA KALORYCZNOSC, iwec 1700 ze zdrowego żarcia+ orzechy powinno wystarczyć prawda?

Jeśli chodzi o past championów to się nie denerwuję, z wyjątkiem HOLMSA który sam mnie drażni. Mnie denerwuje dyskredytowanie lat 00 względem 70 nie 90. 90 to najbardziej śmieszne ale zarazem twarde bo poziom był do czasu bardzo wyrównany. Zawsze w historii są bokserzy którzy znacznie przewyższają resztę zwykle mała grupa. Od 50 lat, a w latach 90 [...]

Mała modyfikacja testów. Miał być test cyt > 2.Test obciążenia układów wydolnościowych na trenażerze, czyli czas pracy w zakresie 90-95%HRmax na stałym obciążeniu. Jako, że za długo nie popracowałbym w tym zakresie i trudno byłoby wyciągnąć jakieś wnioski, test będzie obejmował 60 minut jazdy na trenażerze w zakresie 290-300Watt +10 minut [...]

i tak przy okazji mala wrzutka

Kolego masz 4 ćw w bicepsie i na nogach a przecież nogi są dużą partią a biceps mała,trochę logiki,plan ogólnie pozmieniałbym kilka ćw.