POLECANE OBECNIE PLANY HST

tak.
ale za to w jakich cwiczeniach.

"jedna serie tego i tego" - mi się wydaje że jaccek miał na myśli takie rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi.
P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie niż bieg pomiędzy ćwiczeniami.

Zmieniony przez - Tiar w dniu 2008-10-01 18:51:49

Ale kolega pytal o plan z zamiana cwiczen.
Jak komus malo niech zwiekszy.
Mi tam starcza.

No tak, masz rację Kilobb. Mój zmęczony umysł jakoś powiązał to pytanie annihilusa z postem jaccka.

Ponieważ w powyższym wątku poruszany był temat poręczy i dipsów, chciałbym Was zapytać o dobre poręcze. Czy możecie polecić coś konkretnego? Myślę o przykręcanych do ściany. Marbo (krótsza, dłuższa wersja), Kelton, jakieś home made? Z oparciem, bez?
Nie lubię partyzany...
Pozdro
F.

Witam

pójde na łatwizne, może znacie jakiś modny sprawdzony plan hst/fbw. Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, duże ciężarki, drop serie i takie tam bajki głównie zależy na cyckach po brode i maksymalnym poszerzeniu góry. Staż już koło 4lat, byłoby to drugie moje hst. Pozdrawiam

mc/przysiad
podciaganie
dips

Jesli mam problemy z kregoslupem i nie moge wykonywac MC to sam przysiad moze byc w tym planie bez mc ?

I czy moze to byc przysiad przedni,hack-przysiad lub ze sztangielkami ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-10-10 00:19:17

Przysiad bardziej angazuje czworogłowe ud a mniej prostownik natomiast MC bardziej prostownik mniej uda wiec raczej mozna wybrać jedno z tych cwiczen i robic tylko je w calym hst.

Ja odświeżę pytaniem - barki traktować jako dużą grupę mięśniową czy jako małą?

Średnia raczej, ale jak by nie była w hst ma pracować z cwiczeniem wielostawowym wiec w czym problem?

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-20 19:42:38