relakz - Road to HeavyWeight

Cześć, W czwartek robiłem barki standardowym schematem, dzisiaj poleciał kopyta, które mnie zabiły. Temperatura doskwiera, ale 4x30min cardio trzeba było zrobić. Do cardio/na siłownie robię sobie szejka, 15g kreatyny (jabłko niszczy system, na prawdę nie piłem jeszcze tak dobrego suplementu, pewnie jeszcze nie raz kupię), węgle ~50g (ananas), JointFix ~20g (lemon). Idealne na upały.

Trening nóg:
-Wyciskanie na suwnicy 4s ostatnia ~320kg
-Suwnica pozioma 4s wąski rozstaw stóp
-Prostowanie na maszynie 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu
-Uginanie leżąc 4s ~20 powtórzeń w serii
-Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu
-Łydkownica siedząc 4s
-Wspięcia na place 4s

Na lydki siedzadz masz maszynke czy kombinowanko ?

Cielu7

Na lydki siedzadz masz maszynke czy kombinowanko ?

Siedząc na maszynie, stojąc czasem kombinuje i robię na smithie z podestem albo na maszynie.

Cielu7

Na lydki siedzadz masz maszynke czy kombinowanko ?

O co chodzi z tym kombinowankiem?

Cześć. W poniedziałek poleciała klatka+ bicepsy(standard), dzisiaj plecy, bardzo szybki trening ~30minut. Po treningach oczywiście 30min cardio na bieżni. Po tej godzinie byłem mokrusieńki, waga powoli schodzi.

Trening:
-Wiosłowanie hantlem 3s
-MC 4s
-Ściąganie rączek Hammer'a 3s
-Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s
-Ściąganie trójkąta 4s

Dość mała objętość na plecki, ile teraz aerobów robisz w tygodniu?

SebastianMielecki

Dość mała objętość na plecki, ile teraz aerobów robisz w tygodniu?

Musiałem się spieszyć bo telefon z muzyką mi padał. Za to robiłem prawie bez przerw Obecnie 4x30min. Dzisiaj barki+tricepsy (standardowo) + 30min rowerka. Wrzucam pozowanie z dzisiaj, po 2 tyg waga 85kg z hakiem, czyli -3kg.

Nawet dobrą formę masz.

SebastianMielecki

Nawet dobrą formę masz.

Dzięki. Musi być życiówka.

I to bez nerwów tym razem :)
Jak weekend minął?