relakz - Road to HeavyWeight

Zapomniało mi się wrzucić rozpiski z rana. Tak więc poleciała klata z bicepsem + brzuchal (już boli tak, że nie jestem w stanie napiąć).
Zaraz siadam do twarożka i masła.


Trening:
-Wyciskanie hammer skos+ 4s
-Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel
-Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu

-Drag Curl 4s ostatnia 45kg
-Modlitewnik+Uginanie młotkowe 3superserie
-Uginanie z supinacją 4s

-Kółko 4s

widze masło orzechowe u wszystkich mi jakos nie bardzo podchodzi :D

Cielu7

widze masło orzechowe u wszystkich mi jakos nie bardzo podchodzi :D

Może nie trafiłeś na odpowiednie. Ja nie lubię np. Primaviki 90% (bez soli i cukru) ale całą redukcję jadłem bo nie ma smakować tylko działać. Teraz jem z Felixa z kawałkami orzechów i jest mega, mogę na jednym posiedzeniu cały słoik zjeść.

Kółka na brzuch zawsze się bałam robić - zęby ma się przecież tylko jedne :D

Doris.K

Kółka na brzuch zawsze się bałam robić - zęby ma się przecież tylko jedne :D

Nie taki diabeł straszny, ale dalej mam tak obolały brzuch, że ciężko się wstaje.

Straszny straszny, zwłaszcza jak się ma słaby brzuch ;) Mam nadzieję, że za jakiś czas sytuacja się zmieni ;)

Dzisiaj poleciały kopyta, zniszczyłem je doszczętnie, jeszcze dochodzę do siebie. W syzyfkach trochę zmieniłem technikę dodatkowo dopinam czwórki maksymalnie. Całe uda spompowane niemiłosiernie, śmiesznie wyglądają w takim stanie.
I pierwszy raz od dawna przy przysiadach zaczęło mnie boleć lewe kolano, na razie posmarowałem Voltarenem. Mam nadzieję, że ból minie i dawna kontuzja nie powróci.

Trening:
-Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń
-Przysiad 4s 100kg-140kg
-Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg
-Wykroki z hantlami 3s
-Syzyfki 3s 15kg na klacie

-Uginanie podudzi leżąc 4s dużo powtórzeń, bardzo wolna faza ekscentryczna
-Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu

-Łydkownica 4s
-Wspięcia na palce 4s

Też bym tak chciał nogi skatować.

SebastianMielecki

Też bym tak chciał nogi skatować.

Też bym chciał takie nogi.

relakz

SebastianMielecki

Też bym tak chciał nogi skatować.

Też bym chciał takie nogi.

Może musisz zastosować sposoby Seby ?;]