Wygrał zdecydowanie. Może niepotrzebnie napisałem, że pozamiatał, ale był dużo lepszy- ok? Walka Szpili z Masterem przyciągnęłaby uwagę głównie ludzi interesujących się boksem, ale nie zwykłych zjadaczy chleba, dla których są to mimo wszystko zawodnicy dość anonimowi. Myślę, że do tej walki kiedyś dojdzie, ale nie w najbliższym czasie- za mała [...]
prawidłowo, mnie od faszystów wyzywa a tu przyczajony leniuch, ukryty obibok wychodzi z niego! Zyebke za oba dni już dostałeś, na przyszłość, jeśli nie daj Boziu wypadł by taki "cudak" i wywalałbyś coś - niech wypadnie sam ryż, warzywa obowiazkowo muszą zostawać, mięsko też niech będzie:-) Jeśli nawet raz w miesiącu wyskoczy nam "miła odmiana" - [...]
Deliver Ostatni ciężki trening,robię 10-14dni przed startem.Po tym mała próba ,ale nie na maxa.Na kilka dni przed startem robię trening samego wyciskania na ciężarze 60-70%maxa po 2-4 ruchów,tak aby pozostał niedosyt ciężaru.Na mnie działa to rewelacyjnie bo na samych zawodach,nie mogę się doczekać kontaktu ze sztangą i dużymi ciężarami. Takie [...]
Obli, zrobiłaś mi smaka na soczek, jutro idę do sklepu po brokułki :D no i poszukam tych suplementów diety. Byłam dzisiaj u lekarza i powiedział, że niestety przez 6 tygodni muszę sobie basen odpuścić. Strasznie mi przykro, ale ufam mu i wiem, że to jest konieczne, skoro on tak mówi. Tanka jak sobie poprzeglądałam parę dzienników to widzę, że Obli [...]
Niestety przedmowcy maja kompletna racje. zobacz jakie sygnaly wyslales swojemu cialu. po pierwsze - brak jedzenia, mala ilosc kalorii po drugie brak treningu silowego oznacza ze nie potrzebujesz sily i miesni. polaczyles najgorzej jak sie dalo:-) organizm potrzebuje bodzca silowego podczas redukcji, aby cialo wziaz otrzymywalo sygnal, ze miesnie [...]
To fakt. Może trochę budyniu, też zdrowy nie jest, ale może mała ilość przejdzie (na 150 ml mleka nie wiem ile się daje, 1/3, 1/2 torebki?. Nie wiem nie mam pomysłów.
Dzisiaj jest po prostu moda na bez stresowe wychowanie. I niektórzy mają bzika na tym punkcie. Chciałbym jednak wrócić do przypadku jaki opisałem, gdzie facet jest zainteresowany przede wszystkim szkodzeniem klubowi i czy może takie zdarzenie wykorzystać do swoich celów? Co do tego bicia i bez stresowego wychowania to jak do tej pory (piszę o [...]
Byłem trochę zmuszony do wejścia w ten deficyt bez treningu bo tak jak wyżej napisałem siłownia była zamknięta i otworzyła się dopiero 31 maja a chciałem zrzucić trochę kg. Co do treningu chyba wolę split (kilka lat temu ćwiczyłem) tylko czy ten co wypisałem wyżej jest dobrze rozpisany? A co do diety to do zmienienia? Czy może jakbym dodał 30g [...]
Boisz się robić przysiadów, a katujesz kolano na maszynach... Odpuść ćw nóg narazie, jeśli kontuzja jest poważna, nabawisz się większych problemów i później już nie poćwiczysz. Bieganie na masie słabo sprzyja jej rozwijaniu, aczkolwiek nie jest to nie do wykonania. Na klatkę wywal jedno ćw np, krzyżowanie. Wyrzuciłbym przyciąganie i został przy 3 [...]
mala poprawka do zawartosci tluszczow w oleju rzepakowym skład KT w przeliczeniu na 100 g dla przypadkowo wybranych 5 prób oleju rzepakowego rafinowanego w rozbiciu na kwasy : /-----------------+-------+-------+-------+-------+-------/ /Stopień nasycenia/Próba 1/Próba 2/Próba 3/Próba 4/Próba 5/ /KT / / / / [...]
[...] (chyba ze sporadycznie) Czy pyza jest : zrodlem zdrowego tluszczu?, źródłem bialka? warzywem? NIE to czemu zadajesz takie pytania? Mozesz zjesc raz na tydzień powiedzmy mala porcje w ramach posiłków oszukanych, ale nei jest to element diety. Osobiscie jako owoce dobre na redukcje polecam te z cienka skorka. Kefir, od biedy ujdzie, ale lepiej [...]
mala pomylka spojrz na profil nieuaktualniany chyba ze 2 lata:) teraz troche lepiej: bicebs 34cm klatka 100cm i 75kg na klatke ostatnio wyrwalem wiem ze to malo ale wczesniej pol roku kika cwiczylem a oni nic i ja mam 183cm a oni 173conajwyzej:)
78g - bo tak rozpisał mi to ktoś kto ponoć się zna. Trenował kilkadziesiąt lat + ma jakieś licencje. Nie nie wstydzę się przed kumplami ;o W ogóle lol. Jeden z nich sam ćwiczy, a co za tym idzie też w tym siedzi, więc nie widzę problemu. Jak już jesteś taki ciekawy, to podam Ci powód. Mam remont w domu. Teraz przyszła pora na dół (kuchnia, salon [...]
Bardzo fajnie idzie, choć warto by było odskoczyć trochę tym martwym ciągiem z ciężarem bo różnica mała np między mc a wl, ale stopniowo wszystko idzie w dobrą stronę. Tak masz rację warzywa zielone ważna sprawa w diecie.
No panie kolego jak mamy początek lutego, a Tobie już niskie węgle dokuczają to do lipca będzie ciężko wyrzymać. A w przysiadzie może tak być, że budując technikę jeszcze ciężar jeszcze będzie ograniczał, ale dobrze, że najpierw budujesz technikę. Ni jest tak aż tak źle z węglami ze umieram :) kiedyś wytrzymałem jak miałem nawet 150gr:) Lotar [...]
Ostatni trening przebiegł pod znakiem spadków nie do końca byłem zdrowy i wyszło jak wyszło.... Martwy 4x8 100 (martwy spadek o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37,5 ( wiosło o 2,5) Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie.... [...]
Co dalej z Arturem Szpilką?!
