Yuzuru
Wiek: 17
Wzrost: 174/175 cm
Waga: 65 kg
1.)7:00
Pół szklanki soku, kawa bez cukru.
78g płatków owsianych, łyżeczka zmielonych migdałów, zmielone 2 orzechy włoskie lub 10 ziemnych, łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka zmielonych nasion słonecznika, łyżeczka zmielonych nasion dyni, 18 rodzynek, 4 białka jaj, jedno żółtko.
Wszystko mieszam z małą ilością mleka 1,5% lub wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet).
W smaku jest całkiem niezły, ale doradzono mi bym skroił sobie do tego pomidora lub ewentualnie posmarował jakimś dietetycznym dżemem, żeby lepiej smakował.
Do tego jeszcze tabletka Multitabs.
Mam w tym miejscu takie pytanie, czy te produkty (migdały, orzechy, siemię lniane, nasiona słonecznika i dyni) muszą być świeżo zmielone czy nie ma takiej potrzeby ? Pytam, bo ostatnio zmieliłem sobie całe opakowanie każdego z nich, żeby później się z tym nie bawić.
2.)10:00
78g gotowanego ryżu parabolicznego, 130g piersi z kurczak lub indyka na parze. Do ryżu łyżeczka kurkumy i łyżeczka siemienia lnianego, sałatka 150g pomidorów + łyżeczka pokrojonej cebuli. Do tego szczypta soli i łyżeczka oliwy.
Tu mam mały problem, bo jest to raczej zestawienie wakacyjne. W weekend nie mam problemu ze zjedzeniem tego w takiej formie, ale na tygodniu - wiadomo szkoła, gdzie nie mam warunków by to tak jeść. W każdym razie kumpel doradził mi bym po prostu ryż zamienił sobie na chleb razowy i nosił do szkoły kanapki z piersią, a sałatkę przesunął sobie na później jak już będę w domu. Dlatego mam takie pytanie czy rzeczywiście mogę tak zrobić ? Jeśli tak, to w jakich ewentualnie ilościach ma być ten chleb razowy. Przy okazji czym mogę przyprawić tę pierś z kurczaka lub tego indyka ?
3.) 13:00
78g gotowanych ziemniaków (6-7 sztuk), 130g piersi z kurczaka + łyżeczka oregano, 150g gotowanych brokułów, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. 1 tabletka multitabs.
Jak wyżej. Ziemniaków też do szkoły nie wezmę, dlatego znowu muszę je czymś zastąpić. Czy ten chleb razowy będzie tu w dalszym ciągu odpowiedni ? (i znowu proszę o radę, jeśli chodzi o ilość)
Brokuły chciałbym przesunąć na kolejny posiłek.
4.)16:00
78g ryżu z 1 łyżeczką kurkumy, kawa bez cukru, 140g stek wołowy (mogę go czymś przyprawić ?), 150g brokułów (+150g z poprzedniego posiłku, jeśli oczywiście mogę coś takiego zrobić), 1 łyżeczka oliwy.
Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego (zazwyczaj kupuje powerade)
Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan.
5.) 20:00
78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor.
Tu bym sobie chciał wcisnąć tę sałatkę z posiłku o 10:00 (czekam na opinie czy coś takiego zrobić można).
6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g)
----------------------------------
W międzyczasie do picia woda i do posiłków herbata zielona. W sumie około 3 l płynów dziennie.
Czekam na opinie i pomoc. Z góry dzięki :)
Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 16:25:53
Wzrost: 174/175 cm
Waga: 65 kg
1.)7:00
Pół szklanki soku, kawa bez cukru.
78g płatków owsianych, łyżeczka zmielonych migdałów, zmielone 2 orzechy włoskie lub 10 ziemnych, łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka zmielonych nasion słonecznika, łyżeczka zmielonych nasion dyni, 18 rodzynek, 4 białka jaj, jedno żółtko.
Wszystko mieszam z małą ilością mleka 1,5% lub wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet).
W smaku jest całkiem niezły, ale doradzono mi bym skroił sobie do tego pomidora lub ewentualnie posmarował jakimś dietetycznym dżemem, żeby lepiej smakował.
Do tego jeszcze tabletka Multitabs.
Mam w tym miejscu takie pytanie, czy te produkty (migdały, orzechy, siemię lniane, nasiona słonecznika i dyni) muszą być świeżo zmielone czy nie ma takiej potrzeby ? Pytam, bo ostatnio zmieliłem sobie całe opakowanie każdego z nich, żeby później się z tym nie bawić.
2.)10:00
78g gotowanego ryżu parabolicznego, 130g piersi z kurczak lub indyka na parze. Do ryżu łyżeczka kurkumy i łyżeczka siemienia lnianego, sałatka 150g pomidorów + łyżeczka pokrojonej cebuli. Do tego szczypta soli i łyżeczka oliwy.
Tu mam mały problem, bo jest to raczej zestawienie wakacyjne. W weekend nie mam problemu ze zjedzeniem tego w takiej formie, ale na tygodniu - wiadomo szkoła, gdzie nie mam warunków by to tak jeść. W każdym razie kumpel doradził mi bym po prostu ryż zamienił sobie na chleb razowy i nosił do szkoły kanapki z piersią, a sałatkę przesunął sobie na później jak już będę w domu. Dlatego mam takie pytanie czy rzeczywiście mogę tak zrobić ? Jeśli tak, to w jakich ewentualnie ilościach ma być ten chleb razowy. Przy okazji czym mogę przyprawić tę pierś z kurczaka lub tego indyka ?
3.) 13:00
78g gotowanych ziemniaków (6-7 sztuk), 130g piersi z kurczaka + łyżeczka oregano, 150g gotowanych brokułów, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. 1 tabletka multitabs.
Jak wyżej. Ziemniaków też do szkoły nie wezmę, dlatego znowu muszę je czymś zastąpić. Czy ten chleb razowy będzie tu w dalszym ciągu odpowiedni ? (i znowu proszę o radę, jeśli chodzi o ilość)
Brokuły chciałbym przesunąć na kolejny posiłek.
4.)16:00
78g ryżu z 1 łyżeczką kurkumy, kawa bez cukru, 140g stek wołowy (mogę go czymś przyprawić ?), 150g brokułów (+150g z poprzedniego posiłku, jeśli oczywiście mogę coś takiego zrobić), 1 łyżeczka oliwy.
Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego (zazwyczaj kupuje powerade)
Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan.
5.) 20:00
78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor.
Tu bym sobie chciał wcisnąć tę sałatkę z posiłku o 10:00 (czekam na opinie czy coś takiego zrobić można).
6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g)
----------------------------------
W międzyczasie do picia woda i do posiłków herbata zielona. W sumie około 3 l płynów dziennie.
Czekam na opinie i pomoc. Z góry dzięki :)
Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 16:25:53
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
Widney
